Небольшое упражнение поможет вам оставаться в форме. Американские исследователи перевели этот благонамеренный совет в конкретные цифры: они рекомендуют 3000 шагов за 30 минут - пять раз в неделю.
" Наши данные подтверждают общую рекомендацию о том, что ходьба со скоростью более 100 шагов в минуту по ровной местности соответствует минимуму рекомендаций средней интенсивности", - объясняет Саймон Дж. Маршалл из Университета штата Сан-Диего. Эта умеренная физическая активность оптимальна для здоровья и хорошего самочувствия.
Подопытными для их исследования стали 58 женщин и 39 мужчин, которые выполнили несколько тренировочных блоков на беговой дорожке, скорость которой в каждом случае задавалась по-разному. Был использован шагомер, и ученые измерили частоту сердечных сокращений и потребление кислорода испытуемыми. С числом шагов от 90 до 115 участники теста достигли оптимального тренировочного эффекта, не перенапрягая себя и не недонагружая себя.
Спортивные ученые рекомендуют спортсменам-любителям, которые не хотят выполнять особенно амбициозную программу, носить шагомер, чтобы контролировать свою фактическую активность. «Новички могут использовать шагомер и часы, чтобы пройти путь от 1000 шагов за 10 минут до 3000 шагов за 30 минут», - советует Саймон Маршалл.«Правило «100 шагов в минуту» легко запомнить и контролировать, и поэтому, возможно, оно полезнее, чем подробные рекомендации по тренировкам для менее атлетичных масс».