Мы объясняем некоторые жаргоны, которые вы можете услышать в местном фитнес-центре
Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете услышать, как персонал и другие посетители тренажерного зала используют незнакомые термины, которые заставят вас задуматься, о чем они говорят. Больше не удивляйтесь нашим пояснениям к спортивному сленгу.
Bonking Версия «удара о стену» на велосипеде/кроссфите, когда у вас внезапно и необъяснимым образом заканчивается энергия.
Мяч BOSU Половинка спортивного мяча с твердым плоским пластиковым концом. Аббревиатура BOSU означает «используются обе стороны», потому что вы можете использовать ее как вверх, так и вниз.
Бамперные пластины Пластины из резины, предназначенные для падения с верхней части подъемника без повреждения. Узнайте в своем спортзале, не осуждается ли это.
Кардио Сокращенно от сердечно-сосудистых упражнений, этот тип тренировок повышает эффективность работы сердца, легких и системы кровообращения.
Катаболизм Разрушительный процесс, который разрушает мышечную ткань, когда энергия в вашем теле исчерпана. Это начинает происходить примерно через 45 минут интенсивных упражнений.
Концентрический Часть упражнения, при которой мышца укорачивается под напряжением - например, фаза подъема при подъеме на бицепс.
CrossFit Силовое и кондиционное упражнение, в котором используется сочетание тяжелой атлетики, кардиотренировок и гимнастических движений для одновременного улучшения всех областей физической подготовки.
Drop set Несколько подходов упражнения, в которых вес снижается с каждым подходом, чтобы вы могли выполнить больше повторений.
Эксцентрик
Часть подъема, при которой мышца удлиняется под напряжением - например, фаза опускания при подъеме на бицепс.
EZ Сгибание рук Тип штанги, подходящий для упражнений, требующих более нейтрального, менее супинированного хвата, поскольку он оказывает меньшее давление на запястья, предплечья и локти.
Failure Выполнение комплекса упражнений до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно повторение.
Зона сжигания жира Зона интенсивности упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений примерно до 60-70 % от максимального значения и заставляет организм использовать накопленный жир в качестве основного источника. топлива.
Инструктор по фитнесу Специалист по физическим упражнениям под наблюдением, имеющий квалификацию Регистра специалистов по физическим упражнениям 2-го уровня (REPS). Это означает, что они научились разрабатывать базовые программы тренировок для разных людей с разными целями в фитнесе.
Валик из пенопласта Цилиндры из пены, валяющиеся по всему спортзалу, выглядят как чердачная изоляция и используются для самомассажа и разрушения мышечных узлов.
Форма Техника, используемая при выполнении упражнения.
Машина GHD Машина для проявки ягодичных мышц. Это устройство фиксирует ваши ноги в горизонтальном положении и поддерживает ягодицы, но не имеет платформы для верхней части тела, что означает, что вы можете выполнять усиленные приседания, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.
Гипертрофия Процесс, при котором мышечные волокна растут и становятся больше и сильнее.
Выжимание сока Использование стероидов для улучшения спортивных результатов.
Гири Эти чугунные шары разного веса родом из России и имеют ручку сверху, благодаря которой их можно держать одной или двумя руками при выполнении различных баллистических упражнений.
Олимпийский гриф Гриф с толстыми «рукавами», на которые можно надевать гири, что означает, что они могут вращаться, когда вы выполняете упражнения, такие как толчок или рывок. Полноразмерные штанги весят 20 кг.
Максимум в одном повторении Самый тяжелый вес, который вы можете поднять или потянуть за одно повторение упражнения.
Перетренированность Тренируйте свое тело слишком часто и интенсивно, чтобы оно могло должным образом восстановиться.
Персональный тренер Специалист по физическим упражнениям без присмотра, имеющий квалификацию Регистра специалистов по физическим упражнениям 3-го уровня (REPS). Это означает, что они могут разрабатывать сложные программы тренировок, включающие базовую оценку, рекомендации по питанию и постепенное программирование.
Powerplate Тренажер с вибрирующей пластиной, вызывающий до 50 непроизвольных рефлекторных мышечных сокращений в секунду при выполнении упражнений на ней, а не одно мышечное сокращение, которое вы выполняете. Добьюсь во время стандартного повторения. Сторонники утверждают, что это позволяет вам тренироваться в течение гораздо более короткого времени, чем при обычной тренировке, но прорабатывать мышцы так же усердно.
Белковое окно Промежуток времени - обычно в течение 20-30 минут после вашего последнего повторения - когда ваше тело готово расти и восстанавливаться, если вы можете наполнить его белком.
Насос Как объяснил Арнольд Шварценеггер: «Когда вы тренируетесь, кровь приливает к вашим мышцам, и они начинают чувствовать себя очень напряженными - как будто кто-то вдувает в них воздух. Это то, что мы называем насосом. Это фантастические ощущения».
Пирамидные подходы Несколько подходов упражнения, в котором поднимаемый вес увеличивается с каждым подходом, а количество повторений уменьшается.
Лежачий велотренажер Велотренажер, на котором вы сидите в наклонном, а не вертикальном положении. Он распределяет ваш вес по большей площади, оказывая меньшее давление на ноги.
Машина Смита Устройство для силовой тренировки, состоящее из штанги, которая скользит вверх и вниз по высоте 2 метра. Вы опускаете штангу на несколько крючков на раме, чтобы остановить ее движение, а это означает, что вы можете поднимать тяжелые веса, не приседая. Обычно используется для приседаний, жима лежа и становой тяги.
Стойка для приседаний Рама, используемая для удержания утяжеленной штанги. В отличие от тренажера Смита, штанга не прикреплена к раме, поэтому вы можете перемещать ее более чем в одной плоскости движения и вам придется задействовать больше мышц, чтобы сохранять ее устойчивость. Он оснащен рядом крючков и перекладин, которые минимизируют риск того, что вас раздавит вес при выполнении таких упражнений, как жим лежа и приседания.
Суперсеты Два взаимодополняющих упражнения, выполняемые подряд без отдыха между ними.
TRX Популярная система тренировки подвески, состоящая из двух частей нейлоновой ленты, каждая из которых прикреплена к ручке. Тренировка с подвеской позволяет вам установить сопротивление тела, угол и уровень устойчивости, с которым вы работаете.
Versaclimber Симулятор скалолазания, который можно найти во многих спортивных залах. Первоначально разработанный НАСА для поддержания формы астронавтов в космосе, он оснащен ручками и педалями, которые можно тянуть и нажимать, имитируя эффект карабкания по стене.