Что меня в первую очередь поразило в программе Нии, так это то, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств. После покупки программы вы получаете доступ к более чем 2,5 часам онлайн-презентации, с визуальными слайдами, а также аудиосопровождением. Вы также можете скачать презентации на свой компьютер. Программа «Подними как девушка» стоит всего 29,99 долларов, и именно столько стоит только раздел программы силовых тренировок. Когда вы добавляете сегменты «Ешь как девушка» и «Думай как девушка», каждый из которых длится почти час, вы действительно получаете много за свои деньги. Вот краткое изложение того, что вы найдете в пакете Lift Like a Girl:
- Введение: Изложены основные принципы программы LLAG.
- Сегмент «Подними как девушка»: Этот сегмент далее разделен на две части, каждая продолжительностью около 50 минут. Информация, представленная здесь, является исчерпывающей и охватывает все, что вам нужно знать, чтобы начать работать с тяжелыми весами, включая тренировки с собственным весом, как программировать тренировки, замены упражнений, роль изолирующих упражнений и многое другое..
- Отрезок «Ешь как девушка»: В этом отрывке, который длится около 30 минут, вы найдете советы Нии по разумному питанию без навязчивого подсчета калорий и наблюдения за шкала.
- Отрезок «Думай как девочка»: Мне нравится, что Ниа включает эту часть, которую она описывает как «тренировку умственной силы». Этот отрывок длится чуть более 20 минут..
Вот три слова, которыми я бы описал программу Нии:
- Просто: Что мне нравится в программе Нии, так это ее простота. Вы не получите сотни страниц тренировок с различными комбинациями подходов и повторений, но вы получите основательные советы по основам, которые вы сможете адаптировать под свои нужды.
-
Ная Шанкс, поднимай как девчонка, ешь как девчонка, думай как девчонка, LLAG Сбалансированный: Подход Нии также освежающе сбалансирован. Например, хотя она и говорит, что изолирующие упражнения - не лучший способ стать стройнее и сильнее, она не просто отмахивается от них. Вместо этого подход Нии таков: «Если ты собираешься выполнять изолирующие упражнения, тебе лучше их заработать». Вместо того, чтобы относиться к изолирующим упражнениям как к основному продукту диеты в тренажерном зале или полностью отказываться от них, Ниа добавляет их в качестве полезного завершения комплексной программы, основанной на более фундаментальных движениях. Составные движения служат основой для специальной тренировки. Ниа рекомендует потратить последние десять минут комплексной тренировки на изолированную тренировку, чтобы повысить четкость.
- Гибкий: Программа Нии тоже гибкая. Например, при выборе упражнений она рекомендует выбирать любое разнообразие движений тяги и жима, приседаний и становой тяги и учитывать их в соответствии с вашими способностями и ограничениями. Если у вас нет мобильности или оборудования, чтобы, например, приседать со штангой на спине, Ниа дает советы по замене. Я нашел этот сегмент полезным для моих домашних тренировок, так как у нас дома нет большого количества оборудования.
Эти три качества применимы как к сегментам «Ешь как девушка» и «Думай как девушка», так и к собственно силовой части.
Я пропустил одно слово: эффективный. Такой подход, как у Наи, не может не быть эффективным. Это не только хорошо продумано, но и управляемо и даже, осмелюсь сказать, приятно. Делая тренировки простыми и продуманными, Nia помогает вам оставаться последовательным в своих тренировках.
И последнее слово: Ниа подчеркивает, что вам не нужно убивать себя на каждой тренировке, чтобы добиться успеха и увидеть значительный прирост силы. После многих лет высокоинтенсивных тренировок, мне было трудно изменить свое мнение об этом. С тех пор, как я стала мамой и у меня не всегда есть время на часовую убийственную тренировку, благодаря этому подходу я стала больше прибавлять в силе и улучшать общее самочувствие. Это не значит, что тут и там нет места сокрушителям, но приятно слышать, что кто-то еще подтверждает, что эти короткие, но тяжелые тренировки на самом деле эффективны, даже если они не заставляют вас чувствовать, что вас тошнит.
Я настоятельно рекомендую программу Нии женщинам, которые ищут альтернативу тому, что, к сожалению, часто встречается в коммерческих тренажерных залах в наши дни. Также, если вы мужчина тренер, работающий с женщинами-клиентами, эта программа - отличный способ узнать взгляд женщины на силовые тренировки. Нельзя сказать, что мужчины ничего не знают о тренировках женщин, но услышать это от девушки может помочь.