Что касается менопаузы, то имеются противоречивые сообщения: некоторые говорят, что женщины, которые очень активны, много тренируются или занимаются другими физическими упражнениями, с меньшей вероятностью испытают менопаузу до 45 лет, в то время как некоторые обнаружили доказательства обратного.
Что касается менопаузы, то имеются противоречивые сообщения: некоторые говорят, что женщины, которые очень активны, много тренируются или занимаются другими физическими упражнениями, с меньшей вероятностью испытают менопаузу до 45 лет, в то время как некоторые обнаружили доказательства обратного.
К счастью, это исследование, опубликованное в Journal of Human Reproduction1, проанализировало данные более 107 000 женщин и обнаружило, что только потому, что вы много тренируетесь в любом возрасте это не означает, что вы предрасположены к ранней естественной менопаузе.
Д-р Элизабет Бертоне-Джонсон, профессор эпидемиологии Массачусетского университета, США, руководившая исследованием, сказала: «Наше исследование дает значительную информацию, помогающую нам понять взаимосвязь между активностью и временем наступления менопаузы; это связано с его размером, акцентом на раннюю менопаузу, а также с перспективным дизайном, который ограничивал вероятность систематической ошибки и позволял нам рассматривать физическую активность в разные периоды времени.
«В нескольких предыдущих хорошо спланированных исследованиях были обнаружены предположения о том, что большая физическая активность связана с более старшим возрастом при менопаузе, но даже в этих исследованиях размер эффекта был очень небольшим. Наши результаты в сочетании с другими исследованиями дают существенные доказательства того, что физическая активность не имеет существенного отношения к ранней менопаузе».
В исследовании приняли участие зарегистрированные в США медсестры в возрасте от 25 до 42 лет, которые начали свое участие в рамках второго исследования здоровья медсестер, начатого в 1989 году. Их спрашивали о времени, которое они тратят на такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде, игры с ракеткой, плавание, аэробика, йога, силовые тренировки и такие вещи, как стрижка газона.
Исследователи учитывали другие факторы, такие как раса, этническая принадлежность, возраст, образование, рост, возраст, когда у женщин начались первые месячные, были ли они беременны и как часто, использование оральных контрацептивов и гормонов. терапия, независимо от того, курили они или нет, вес и индекс массы тела (ИМТ), диета и использование пищевых добавок.
Чтобы оценить частоту, продолжительность и интенсивность занятий, исследователи умножили количество часов в неделю на каждое занятие на показатель его метаболического эквивалента (MET), чтобы получить общее количество часов MET в неделю. Один МЕТ равен одному килограмму калорий на килограмм в час (ккал/кг/ч), что представляет собой количество энергии, затраченной на спокойное сидение в течение часа.
В течение 20 лет наблюдения 2786 женщин испытали естественную менопаузу в возрасте до 45 лет. Исследователи не обнаружили существенной разницы в риске ранней менопаузы между, например, женщинами, сообщающими о физической активности менее трех часов МЕТ в неделю, и женщинами, сообщающими о 42 или более часах в неделю (что эквивалентно четырем или более часам бега или восьми часам бега). или более часов быстрой ходьбы в неделю).
Количество физической активности, о которой женщины сообщали в подростковом возрасте, также не было связано с риском ранней менопаузы. Конечно, все эти данные предоставлены самими пользователями, но, тем не менее, это довольно существенный набор данных.
Факторы окружающей среды связаны с ранней менопаузой
Д-р Бертоне-Джонсон сказал: «Наша работа показала, что факторы окружающей среды связаны с ранней менопаузой. Мы обнаружили, что более высокое потребление кальция и витамина D из молочных продуктов связано с меньшим риском.
Более высокое потребление растительного белка также было связано с более низким риском, хотя животного белка - нет. Курение сигарет связано с более высоким риском, как и недостаточный вес».
Тренер Аманда Тибе подчеркивает важность упражнений для женщин до и после менопаузы здесь, на Breaking Muscle, особенно силовых тренировок, из-за изменений в гормональной активности, которые естественным образом происходят с возрастом у всех.
К сожалению, есть некоторые факторы, которые вы не можете контролировать, например, генетика, но в целом активность и физические упражнения до, во время и после менопаузы имеют так много преимуществ, что это следует рассматривать как вечнозеленая паллиативная мера.
Возможно, вы не сможете противостоять разрушительному воздействию времени, никто из нас не сможет, но вы, безусловно, можете дать себе больше возможностей, чтобы ослабить пагубное воздействие этих изменений. Упражнения сейчас подобны накоплению монет для облегчения бремени на будущее.