Быстрый поход в спортзал после работы? Лучше не надо, потому что упражнения по утрам сжигают значительно больше калорий, как показывает исследование. Вы можете узнать почему здесь.
Вы поздно встаёте и предпочитаете откладывать тренировки до позднего вечера или вечера? Исследование показывает, что есть лучшее время для тренировки.
Вот какое отношение циркадный ритм имеет к вашим тренировкам
Биологические процессы, такие как сжигание жира, не одинаковы в любое время суток. Это связано с так называемым циркадным ритмом клеток.
Суточный ритм также можно назвать внутренними часами. Он определяет ритм дня и ночи и контролирует важные функции в организме, например, когда мы чувствуем усталость, когда мы голодны или когда различные органы наиболее активны.
Тренировки наиболее эффективны в это время
Мы можем использовать это знание в своих интересах, тренируясь именно тогда, когда метаболизм уже работает на полной скорости. Это еще больше ускоряет сжигание жира.
В ходе исследования исследователи из Швеции и Дании выяснили, в какое время суток наиболее целесообразно заниматься спортом, так как тогда клетки действительно находятся в режиме сжигания жира.
Оптимальное временное окно для сжигания жира: вот что говорится в исследовании
Шведские исследователи из Каролинского института в сотрудничестве с Копенгагенским университетом в экспериментах на мышах обнаружили, что метаболизм более активен, когда вы начинаете день с тренировки.
Исследователи заставляли мышей выполнять HIIT-тренировку два раза в день и исследовали жировые клетки (жировые клетки). Результат показывает, что мыши, которые тренировались по утрам, имели более сильный метаболизм и сжигали больше жира, независимо от приема пищи. Чем раньше проходила тренировка, тем больше генов сжигания жира можно было обнаружить.
Правильный выбор времени для занятий спортом важен для метаболизма. Однако исследователи подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы экстраполировать эти результаты на людей. Хотя мыши полезны для представления результатов исследований человеческих процессов, в данном случае тот факт, что мыши ведут ночной образ жизни, может исказить результаты для людей.
Сейчас лучшее время для тренировок
Результат исследования тем не менее свидетельствует о том, что утренняя тренировка сжигает больше жира, чем поздняя тренировка. Другие исследования также пришли к выводу, что ранняя тренировка натощак способствует сжиганию жира.
Из-за более низкого уровня инсулина после ночи организму приходится использовать свои жировые запасы в качестве топлива, а не просто потреблять недавно съеденные калории.
Те, кто тренируется утром, могут добиться большего успеха в похудении, чем те, кто тренируется поздно вечером.
Как интегрировать тренировки в утреннюю рутину
Еще одно преимущество утренней тренировки в том, что ее легче выполнять. Дела, которые нужно сделать первым делом с утра, больше нельзя отложить или отменить. Лучше всего интегрировать тренировку в свой утренний распорядок - вставать, чистить зубы, разминка, завтрак. Так вы начинаете день полным энергии и уже кое-что сделали для своего здоровья и физической формы.