Важно пить много воды в течение дня, будь то похудение, здоровье или увеличение энергии в повседневной жизни. Но что на самом деле происходит, когда организм постоянно получает слишком мало воды?
Некоторые люди действительно ненавидят пить. Но забывать пить достаточное количество воды может быть опасно, потому что обезвоживание может иметь серьезные последствия.
Если организм обезвожен, например, токсины не могут быть вымыты из организма. Кроме того, жизненно важные питательные вещества плохо транспортируются в организме.
Можно сказать, что организм обезвожен
Обезвоживание может вызвать серьезные физические проблемы. Это связано с тем, что недостаточное употребление воды влияет, в том числе, на скорость кровотока.
Тело начинает работать с той водой, которая у него есть. Самое позднее, когда вам нужно мочиться только каждые несколько часов, а моча становится темной, должен прозвенеть тревожный сигнал. Тогда почки вымывают меньше воды и в организме остается больше токсинов.
Ваш организм может выдержать этот «аварийный режим» на короткое время. Но если он долго не получает воды, следует обратиться за консультацией к врачу.
Это симптомы обезвоживания
- Жажда
- сухость слизистых оболочек (например, во рту)
- Головная боль
- головокружение
- Трудности с концентрацией внимания
- Путаница
- Усталость
- Боли в суставах
- сухая кожа
- темная моча
- Мышечные судороги
- Бьющееся сердце
- Заморозить
Сокращение количества воды всего на один-два процента может привести к головным болям и плохой концентрации внимания. Исследование, проведенное в Великобритании, даже показало, что способность управлять автомобилем снижается так же сильно при легком обезвоживании, как и при 0,8 промилле алкоголя в крови.
Эти люди особенно страдают
Особенно летом пожилым людям следует напоминать о необходимости пить достаточное количество воды. Чем старше вы становитесь, тем хуже работают рецепторы жажды в вашем мозгу. Обезвоживание часто приводит к спутанности сознания, что еще больше отодвигает пьянство на второй план.
Даже легкое обезвоживание может вызвать головокружение. В результате многие люди падают и получают травмы. Также следует соблюдать осторожность с препаратами, обладающими мочегонным эффектом. Это касается многих таблеток от повышенного давления. В этом случае вам следует пить больше воды.
Вы должны пить столько-то каждый день
Если вы едите много овощей и фруктов, вы уже поглощаете часть своей потребности в воде через свой рацион. Если вы не уверены, сколько воды вы должны выпивать в день, вы можете руководствоваться следующим эмпирическим правилом:минимум 35 миллилитров воды на килограмм веса тела.
Вы также должны учитывать другие факторы. Если вы занимаетесь спортом или очень жарко, количество воды увеличивается. Вы также должны пить больше после употребления особенно соленой пищи, потому что соль вытягивает воду из организма. Чтобы удовлетворить потребность в воде, вы можете пить воду, несладкие напитки и чай.
Эти хитрости помогут вам пить больше воды
- Начинайте и заканчивайте свой день водой: Поставьте стакан воды у кровати, чтобы вы могли выпить что-нибудь, как только проснетесь. Перед сном выпиваете последний стакан.
- Используйте приложение в качестве напоминания: Существует множество бесплатных приложений, которые регулярно напоминают вам о необходимости выпить достаточное количество воды с помощью push-сообщений. Приложение Planet Nanny² поможет вам в игровой форме контролировать свое пристрастие к алкоголю. Приложения Hydro Coach для Android и Mein Wasser для iOS предлагают регулярные напоминания на умных часах.
- Пейте много воды за 30 минут до каждого приема пищи: Этот совет не только приблизит вас к цели по воде, но и поддержит пищеварение.
- Ешьте много богатых водой фруктов и овощей: Таким образом, вы не только поглощаете воду, но и обеспечиваете организм витаминами и минералами. Например, арбуз на 90 процентов состоит из воды.
- Пейте из специальной емкости: Красивые бутылки для питья могут мотивировать вас пить достаточное количество воды в течение дня.
- Уменьшение стресса: Когда у вас слишком много на тарелке, питьевая вода часто отходит на второй план. Однако это утомит вас и уменьшит способность справляться с вашими задачами.
- Обновите воду: Вместо подслащенных безалкогольных напитков вы можете улучшить свою воду свежими фруктами или мятой. Несладкие чаи также вносят разнообразие в питье.