Вы хотите знать, насколько вы в хорошей физической форме? Информацию об этом может дать так называемый метод «стоя-сиди». Мы расскажем вам, как пройти тест - и действительно ли он может предсказать, сколько вы проживете.
Доктор Dr. Натали Азар рассказала американскому журналу «Сегодня», какое движение вы можете использовать, чтобы узнать, насколько вы в хорошей форме всего за пять секунд.
Информацию о физической форме дают не только кровяное давление и состояние сердечно-сосудистой системы, но также гибкость и сила - и это именно то, что проверяется в пятисекундном тесте.
Как работает тест сидя-стоя
" На самом деле это тест "стоять-сидеть-стоять", - объясняет Азар. По сути, вы начинаете тест стоя, садитесь на пол со скрещенными ногами, а затем снова встаете.
Вы должны стоять, сидеть и снова стоять, не используя руки или любую другую часть тела, чтобы вставать и опускаться. Разрешены только ноги и ядро.
Любой, кто пробовал это, знает, что эта задача звучит проще, чем есть на самом деле.
Насколько я в форме? Подсчет очков
Очки начисляются в зависимости от того, насколько хорошо вы можете выполнить это упражнение. Те, кто сможет снова без проблем встать, получают десять баллов. Балл будет вычтен за любую помощь, оказанную руками, коленями, предплечьями или боками ног. Если вы вообще не можете встать, вы получаете ноль очков.
Исследование за тестом
Этот простой тест является эффективным индикатором здоровья, потому что для его выполнения необходимо иметь сильное сердечно-сосудистое здоровье, хороший баланс, подвижность, гибкость, силу корпуса и ног, говорит Азар.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тест был важным предиктором смертности среди участников в возрасте от 51 до 80 лет. Исследование показало, что у участников с низким баллом вероятность умереть в следующие шесть лет была в семь раз выше.
То, что вы также должны сказать, это то, что люди, которые имели самые низкие баллы в исследовании, на самом деле были самыми старыми - только по этой причине риск смертности, естественно, был выше.
Однако это не означает, что тест незаконен или что он ничего не может сказать о вашем здоровье, даже если вам меньше 51 года.
«Когда мы становимся старше, мы часто говорим о здоровье сердечно-сосудистой системы и аэробной форме, но баланс, гибкость и подвижность также очень важны», - отмечает Азар.
Вот что говорит тест о вашем здоровье
Если у вас восемь баллов и более, вы успешно прошли тест. Если у вас меньше очков, вам придется работать над подвижностью и силой. Но у теста есть и слабые стороны: многие факторы вообще не учитываются, например травмы.
Любой, у кого проблемы с передвижением по другим причинам, может никогда не набрать 10 баллов. Но это не значит, что вы не здоровы и не в форме, объясняет Азар. Например, плохой сон или боль в спине могут повлиять на результаты теста.