Правильно ли я это делаю?
Я заподозрил само-миофасциальный релиз (СМФР) около 22 лет назад. У меня был синдром подвздошно-большеберцового тракта, и один великий врач по спортивной медицине порекомендовал прокатку пены. Это принесло мгновенное облегчение, но облегчение длилось недолго.
Я продолжал бороться с болью в тазобедренном суставе, несмотря на все усилия, которые я прилагал к роликам из пеноматериала. Когда я начал работать над сертификацией Национальной академии спортивной медицины в 2004 году, и они настоятельно рекомендовали SMFR, я подумал: «Ну, может быть, я делаю это неправильно; это одна из ведущих общенациональных признанных организаций в области фитнеса».
К середине 2000-х SMFR начал завоевывать популярность в качестве основной рекомендации по фитнесу. И маркетинг этих методов был настолько успешным, что люди в настоящее время просто предполагают, что фитнес приравнивается к прямому давлению на ткани. За последние десять лет я видел все более садистские устройства (более твердые и меньшие по площади объекты, в том числе бетонные блоки с выемками) в сочетании со все более драконовскими директивами от фитнес-экспертов и даже терапевтов.
Но это чепуха. Что НА САМОМ ДЕЛЕ происходит с телом, когда оно испытывает все это концентрированное давление в определенной области? Возможно повреждение нервов или разрушение кровеносных сосудов.
Что на самом деле может сделать SMFR высокого давления
Клетка представляет собой мешок с жидкостью. Однажды разорвавшись, он не может восстановиться. Биологи-эволюционисты более ста лет желали, чтобы состав клетки мог образовать клетку, но не смог. Вы можете взять все содержимое эукариотической клетки, и вы никогда не получите функционирующий живой кусок ткани без неповрежденной мембраны.
Вы оказываете слишком сильное давление на клетку, и она разрывается, непоправимо уничтожается навсегда. Это касается клеток сердца, нервных клеток, мышечных клеток, бактерий и так далее.
Лабораторно проверенное давление для разрыва клеток кровеносных сосудов составляет 12,4 ± 0,6 кПа (1).
Наука, Математика и Правда
Допустим, вы весите 220 фунтов (это 100 кг). Допустим, 90% вашего веса приходится не на мяч для лакросса. Получается масса 10 кг. Это означает, что сила, действующая на мяч, составляет 98,1 ньютона.
Диаметр мяча для лакросса составляет 63 мм, а «плоская поверхность» - 3 969 мм^2. Да, на сфере есть наклон, и мягкие ткани будут оборачиваться вокруг нее, так что вершина сферы и точка наибольшего углубления в ткани будут иметь значительно более высокое давление в кПа, чем наш расчет здесь. И этот расчет равен 24.72 кПа.
Помните, что истинное пиковое давление выше этого значения. А давление разрыва для клеток составляет 11-13 кПа. Мы также пошли крайне консервативно, заявив, что на мяче находится только 10% веса тела. Даже если вы весите всего 110 фунтов, вы определенно заигрываете с постоянным уроном.
Теперь эластичность клеток скелетных мышц оценивается примерно в 24 кПа (2). Но эластичность нервных клеток измеряется сотнями Па (3). Сотни. Имейте в виду, что до сих пор мы говорили о тысячах.
Нервы измеряются в Па. Прямое давление мяча для лакросса измеряется в кПа. Разрыв ячеек составляет сотни паскалей (Па). Вы оказываете на них давление в тысячах паскалей (кПа).
Плохо прокатывается пена?
Есть ли основания для прокатки мягкой пеной? Вероятно. Есть ли основания для ручного давления со стороны терапевтов? Абсолютно. Этому есть существенные клинические доказательства.
Но есть ли смысл для людей с минимальными практическими знаниями в области анатомии и физиологии оказывать сильное давление на ткани или находить самые болезненные места и оказывать там бессмысленное давление? Точно нет.«Облегчение», вероятно, связано с фактическим повреждением нерва и/или необратимым разрушением миофибрилл и кровеносных сосудов.
Я бы сказал, что даже легкое прокатывание пены вызывает подозрение у непрофессионала, если оно явно не создает дорогу, которая уводит его от продолжающегося раздражения, которое они испытывают.
Спокойно
Я приношу свои извинения за то, что когда-либо рекомендовал SMFR клиентам или преподавал его начинающим тренерам. Правда в том, что более легкое давление, вероятно, нормально, но это не то, чему учат сторонники SMFR.
Вот что нужно помнить:
- Легкое или умеренное давление действительно может помочь создать положительный стимул.
- Умеренное и высокое давление смертельно опасно для здоровья человека по определению.
Я беспокоюсь, что мы создаем дефицит нервной функции и повреждение кровеносных сосудов у целого поколения любителей фитнеса. Действительно, самые честные тренеры, которые копаются глубоко в своей душе, знают, что они никогда не видели, чтобы спортивные результаты повышались у спортсменов после включения SMFR высокого давления.
Конец лучших результатов спортсмена часто знаменуется началом высокого давления SMFR. Но, возможно, эта статья может стать началом конца SMFR высокого давления.