Скользкий путь к более сильному ядру
Иногда все, что нужно, чтобы стать немного лучше, - это творческое применение кухонного полотенца. Никакого сложного оборудования, тяжеловесов или технических тканей, только основное кухонное белье и твердый пол. Все готово? Тогда пришло время опробовать скользящую щуку.
Помимо того, что скользящая пика творит чудеса с вашей силой корпуса, она улучшает вашу осанку, баланс и общую гибкость. Поначалу, вероятно, будет очень трудно принять правильное положение V, но вы быстро расслабитесь, если будете придерживаться его.
Как это сделать
Начните с положения для отжиманий, положив ноги на кухонное полотенце. Вам понадобится твердая, гладкая поверхность, по которой можно будет выполнять скользящую пику. Если ваша квартира полностью застелена ковровым покрытием, во-первых, как содержать пол на кухне в чистоте, а во-вторых, возьмите пару бумажных тарелок и используйте их в качестве ползунков. Для тех, кто действительно увлекается скольжением, вы можете купить пару ползунков с одной гладкой и одной шероховатой стороной, чтобы их можно было использовать на любых поверхностях.
Просмотр слайдеров упражнений на amazon.co.uk
Медленно поднимите бедра и подтяните пальцы ног к рукам, не сгибая колени. Окончательное положение должно выглядеть как перевернутая буква V; вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Удерживайте позу некоторое время, затем верните ноги в исходное положение.
Убедитесь, что голова находится на одной линии с позвоночником, а корпус напряжен. Всего постарайтесь сделать от 10 до 20 повторений.
Вариации
Для другого основного упражнения из того же исходного положения - положив каждую ногу на ползунок - вы можете легко перейти к круговым движениям ногами. Держите верхнюю часть тела неподвижно и медленно двигайте ногами по широким кругам.
Скользящая звезда сложнее. Начните с положения для отжимания, положив полотенце под правую руку и ногу. Освободите их от себя, опуская тело до тех пор, пока конечности не раздвинутся, стараясь не растягиваться слишком сильно, а затем вернитесь в исходное положение. Стремитесь получить от пяти до 10 звезд с каждой стороны.