Новая программа myWW от Weight Watchers делит людей, сидящих на диете, на одну из трех групп, каждой из которых назначают различные продукты ZeroPoint.
Weight Watchers изобретает себя заново - снова. В 2018 году компания была переименована в WW, чтобы перейти к здоровому образу жизни и отказаться от диет. Теперь он представил новую программу: myWW.
Акцент на мои: программа будет адаптирована для всех, кто присоединится, путем индивидуальной оценки, которая учитывает пищевые привычки, пищевые предпочтения, уровень активности и образ жизни.
Как работает план myWW
На основании ваших ответов на экзамен план myWW делит вас на один из трех цветов: зеленый, синий или фиолетовый. Во всех трех планах вам будет назначено определенное количество SmartPoints - ежедневное распределение баллов, которые вы «тратите» на продукты питания, в зависимости от их калорийности, содержания сахара, насыщенных жиров и белка.
Продукты ZeroPoint - это, как следует из названия, ноль баллов! Согласно веб-сайту Weight Watchers, каждый цвет соответствует разному выбору продуктов ZeroPoint и общему целевому показателю калорий.
Все три плана предоставляют доступ к приложению Weight Watchers, которое включает в себя трекеры питания и активности, группы для связи с другими участниками, мини-медитации из Headspace, аудиотренировки и многое другое.
Если ты зеленый
Категория «Зеленые» представляет собой наименьший список продуктов, которые помогут сформировать ваши привычки здорового питания. У вас будет 100 фруктов и овощей ZeroPoint на выбор, чтобы составить основу вашего рациона, а также больший бюджет SmartPoints на другие виды еды.
Если ты синий
Этот средний вариант дает вам 200 фруктов, овощей и белков ZeroPoint, на которых можно сосредоточиться, в то время как дополнительные выборы будут учитываться в умеренном бюджете SmartPoint.
Если ты фиолетовый
Вы получите самый большой список продуктов ZeroPoint для работы: 300 фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов составляют основную часть вашего плана, а другие отслеживаются с помощью небольшого количества SmartPoints.
Преимущества плана myWW
Он настроен. Программа myWW может работать с различными предпочтениями в еде и образом жизни. Если вам нравятся продукты с более высоким содержанием питательных веществ, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, вы можете оказаться в соответствии с планом Purple, в котором больше всего продуктов питания ZeroPoint. Если вам больше нравится фаст-фуд и сладости, вы можете обнаружить, что myWW предлагает план Green, чтобы выделить больше места в вашем бюджете SmartPoint.
Вы узнаете о питании. Продукты ZeroPoint богаты питательными веществами, а это означает, что они приносят наибольшую пользу для здоровья при минимальном количестве калорий. В них много белка, клетчатки, витаминов и минералов и мало сахара. Сосредоточение внимания на этих продуктах снижает ежедневное количество калорий, сохраняя при этом сытость дольше. А умение определять продукты, богатые питательными веществами, может помочь вам сделать правильный выбор еще долгое время после того, как вы решите перейти на другую диету.
Поддержка всегда у вас под рукой. Приложение WW превращает регистрацию вашей еды и отслеживание вашего прогресса куском пирога. Сканер штрих-кода позволяет быстро сканировать еду, чтобы понять, насколько она вписывается в ваш дневной бюджет SmartPoints. Приложение также синхронизируется с трекерами активности, чтобы отслеживать сожженные калории во время тренировок.
Попробуйте наше приложение MyPlate!
Ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес. Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей.
Недостатки плана myWW
Есть еще внешние правила, с которыми нужно бороться. Как диетолог я знаю, что единственный способ по-настоящему иметь хорошие отношения с едой и избегать расстройства пищевого поведения - это позволить собственному телу быть вашим проводником. Признаки голода и сытости меняются каждый день и зависят от активности, гормонов и диеты.
Хотя новая программа myWW претендует на звание самой индивидуализированной версии, план по-прежнему содержит относительно жесткие рекомендации относительно того, что и сколько вам следует есть, вместо того, чтобы учить вас, как ориентироваться в ваших собственных сигналах голода и сытости. Это может заставить вас чувствовать себя сытым в один день и голодать на следующий.
Продукты ZeroPoint способствуют формированию менталитета «хорошее» против «плохого». Продукты ZeroPoint - это нежирные белки, фрукты, овощи и продукты, которые обычно содержат больше белка и меньше сахара. Эти продукты объективно содержат больше питательных веществ, чем несвободные продукты. Но вам дается определенное количество баллов SmartPoints за дополнительное питание каждый день. Если вы действительно любите то, чего нет в вашем списке ZeroPoint, регулярное ограничение себя может привести к перееданию.
Диеты часто не срабатывают. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения в марте 2012 года, диета является надежным предиктором увеличения веса в будущем. Исследователи отслеживали 4000 близнецов в возрасте от 16 до 25 лет и обнаружили, что те, кто придерживался диеты, имели больше шансов набрать вес, чем их однояйцевые близнецы, не соблюдающие диету. Хотя myWW - новый и настраиваемый план, это все же диета, и просто могут быть более эффективные способы снизить вес и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Диета работает не для всех
Вот что можно попробовать.
Суть
Считайте, что новый план myWW поможет вам глубже понять питательные продукты. План предлагает в приложении предложения по рецептам и комбинациям блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, которые помогут вам понять, что вам нравится, а что нет, если вы неопытный повар или новичок в питании.
Как программа похудания, план не предоставляет инструментов, необходимых для понимания суточных колебаний голода и сытости, которые могут привести к восстановлению потерянного веса с течением времени. Программа также может вызвать страх перед едой и переедание из-за ограничения продуктов, которые очень нравятся большинству людей.