Десять дней - нереальный срок для похудения.
Сжигание жира требует времени, а лучшие результаты приходят медленно - от 1 до 2 фунтов в неделю. Сжечь значительное количество жира на животе за 10 дней практически невозможно. Вместо того, чтобы следовать интенсивной диете, используйте эти 10 дней, чтобы быстро перейти на более здоровую диету и программу упражнений, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, опасного вида, который подвергает вас большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, рака груди у женщин и других типов. 2 сахарный диабет. Если изменения в диете и стратегии упражнений являются для вас драматическими, вы можете сбросить пару фунтов жира, а также немного лишнего веса за 10 дней.
Проблемы с жиром на животе
Жир живота отличается от подкожного или подкожного жира, который в основном находится на бедрах, бедрах и руках. Это глубокий висцеральный жир, который окружает внутренние органы и действует почти как эндокринный орган, выделяя вредные соединения, которые усиливают воспаление в организме. Мужчины, как правило, накапливают жир на животе больше, чем женщины, но примерно во время менопаузы гормоны заставляют женщин набирать жир на животе. Живот размером 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин создает более высокий риск потенциальных осложнений для здоровья; 47 дюймов для мужчин и 44 дюйма для женщин - очень высокий риск.
Учитывая эти проблемы, понятно, что вы хотите сбросить жир за 10 дней голодания. Но будьте реалистичны: вам потребовалось несколько лет, чтобы накопить лишний вес, поэтому вам понадобится как минимум несколько месяцев упорной работы, чтобы сбросить его.
Используйте традиционные стратегии похудания
Похудейте за счет дефицита калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем потребляете ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит от 500 до 1000 калорий, потому что он приводит к управляемой и устойчивой потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Вам не нужно прибегать к крайним или опасным методам, чтобы создать дефицит такого размера, и это с большей вероятностью приведет к длительным изменениям в организме.
Сочетание здоровой пищи умеренными порциями и большего количества движений поможет вам создать этот дефицит. Независимо от того, насколько быстро вы хотите похудеть, прибегать к схемам быстрого похудения, таким как голодание, очищение соками или добавки для похудания, не является разумным подходом. Когда вы так быстро худеете, жир часто возвращается так же быстро. Они могут оставить вас без важных питательных веществ, вызвать тошноту и ослабить вас. Если вы женщина, стремитесь потреблять не менее 1200 калорий в день. Предел в 1 400 калорий еще более управляем и может привести к постепенной потере веса. Мужчинам может потребоваться больше калорий для удовлетворения основных метаболических потребностей и тренировок. Диетолог поможет определить для вас оптимальный уровень калорий.
Диета подальше от живота
Чтобы пересмотреть свой рацион и сделать живот стройнее, сосредоточьтесь на том, что вы можете есть. Наполните тарелку большим количеством свежих волокнистых овощей, таких как брокколи, шпинат, салат и спаржа. Съешьте с ними порцию постного белка от 2 до 4 унций; варианты включают стейк, свинину, яйца, куриную грудку или тофу. Чтобы закончить тарелку, добавьте около 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей, например сладкого картофеля. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, 100-процентный цельнозерновой хлеб или ячмень, вместо белого хлеба, белого риса или макарон.
Ограничьте общее потребление рафинированного зерна в других формах, особенно в выпечке и обработанных закусках. Также следует исключить сахар, особенно в виде подслащенных напитков. В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, потребление насыщенных жиров от жирных молочных продуктов и жирных кусков мяса должно составлять от 5 до 6 процентов от суточной нормы калорий. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Diabetes за 2014 год, показало, что переедание насыщенных жиров может привести к тому, что ваше тело откладывает лишний жир в животе.
Все эти изменения, особенно употребление большего количества фруктов и овощей, богатых клетчаткой, могут помочь вам уменьшить жир на животе. Но для значительной потери жира все равно потребуется более 10 дней.
Получите движение вашего тела
Упражнения помогают уменьшить объем талии, но вряд ли вы увидите драматические результаты, к которым стремитесь, через 10 дней. Примите физически активный образ жизни, а не просто 10-дневный фитнес-запой. Более активные движения, по крайней мере, 30 минут сердечнососудистой активности в большинстве дней и дополнительные движения, такие как подъем по лестнице и шаг во время телефонных звонков, помогают вам сжигать большее количество калорий ежедневно. Чтобы добиться более быстрых результатов, тренируйтесь дольше и с большей интенсивностью. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, особенно если вы новичок в тренировках, у вас уже есть заболевание или вы возвращаетесь после долгого перерыва.
Приседания не уменьшат ваш животик за 10 дней; они просто укрепят мышцы, лежащие под ним. Комплексная программа силовых тренировок, нацеленная на все основные группы мышц, также не даст результатов за 10 дней. Но, если выполнять их последовательно в течение нескольких месяцев, силовые тренировки начнут изменять соотношение жира к безжировой массе в вашем теле. Чем больше у вас мышечной массы, тем здоровее и сильнее ваше тело. Более стройное тело также сжигает больше калорий в состоянии покоя, что помогает сдерживать висцеральный жир.