Вы абсолютно можете есть бананы, если пытаетесь похудеть.
Если вы избегаете бананов, потому что считаете, что они слишком калорийны для вашего плана похудания, возможно, вам стоит отказаться от этих вкусных фруктов. Банановые калории не остановят ваши усилия, и они содержат питательные вещества, поддерживающие здоровый вес.
Бананы богаты питательными веществами, что дает вам много питательных веществ за ваши деньги. В дополнение к энергии всего один банан обеспечивает вас клетчаткой, калием и витамином B6. Так что, если вы думали, как хорошо было бы испечь банановый хлеб, дерзайте!
Кончик
Да, бананы можно есть, если вы пытаетесь похудеть. Средние калории для бананов включают 121 калорию для большого банана, 105 калорий для среднего банана и 90 калорий для маленького банана.
Питание и калорийность: большой банан
Один большой банан, содержащий 121 калорию, составляет всего 6 процентов от 2000 калорийной диеты, но он также содержит 3,5 грамма пищевых волокон, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости.
Если вас по-прежнему беспокоят калории, выберите банан поменьше, содержащий около 90 калорий и 3,5 грамма клетчатки. ChooseMyPlate.gov рекомендует 2 чашки фруктов в день женщинам в возрасте от 19 до 30 лет и мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет (после 30 лет женщинам следует сократить порцию фруктов до 1,5 чашки). Нарезанный ломтиками один большой банан равен одной чашке (т. Е. Одной порции).
Питание и калорийность: средний банан
При 105 калориях в банане среднего размера нулевой холестерин и всего 0,4 грамма жира. Он содержит 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов от дневной нормы, и 14 граммов сахара. Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, есть и другие фрукты, такие как малина и арбуз, которые содержат меньшее количество сахара, и вы, возможно, захотите выбрать вместо них.
Национальная академия наук рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте от 14 до 50 - 38 граммов - так что один средний банан удовлетворяет 12 процентов ваших ежедневных потребностей.
Питание и калории: маленький банан
Один небольшой банан содержит:
- 90 калорий
- 23 грамма углеводов
- 1 грамм белка
- 2,6 грамма клетчатки
- Менее 1 грамма жира
Кроме того, он содержит 362 миллиграмма калия, который помогает поддерживать баланс жидкости в вашем теле. Маленький банан равен половине чашки (или половине порции) фруктов, и он даст вам примерно 20 микрограммов фолиевой кислоты и 65 международных единиц витамина А.
Другие преимущества бананов для здоровья
Бананы являются отличным источником калия, минерала-электролита, который помогает сбалансировать жидкость в организме, что делает бананы отличным перекусом после тренировки. Один большой банан обеспечивает 487 миллиграммов калия - более 10 процентов дневной потребности взрослого человека.
По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием калия помогает контролировать артериальное давление, особенно в сочетании с пониженным потреблением натрия, поскольку она снижает влияние натрия на организм. Большой банан также обеспечивает почти 0,5 миллиграмма витамина B6, или 38 процентов суточной потребности взрослого человека.
По данным Национальной медицинской библиотеки, получение достаточного количества витамина B6 является ключом к здоровой иммунной системе, работе мозга и образованию красных кровяных телец.
Итак, идите за бананами и будьте уверены, что их абсолютно можно включить в здоровую диету!