Выпады с отягощением оказывают дополнительное давление на коленный сустав.
Колено - один из самых больших работающих суставов вашего тела, в котором несколько костей, связок и мышц движутся вместе, чтобы вы могли ходить, бегать и выполнять другие задачи. Отек колена часто возникает при травме, например связок, которые удерживают кости на месте. Выполнение выпадов и приседаний может укрепить многие мышцы ног, но они также могут оказать давление на различные части вашего колена, особенно если они выполняются неправильно.
Анатомия колена
Четыре кости - бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и надколенник - или бедро, голень, внешняя кость ноги и коленная чашечка соответственно - являются частью коленного сустава. Кости разделены амортизирующим хрящом и прикреплены друг к другу посредством ряда связок. Такие мышцы, как четырехглавые мышцы или передние мышцы бедра, прикрепляются к костям через сухожилия. Движение вашего колена включает в себя подтягивание голени вверх и назад, приведение икроножной мышцы к задней части бедра, а также выпрямление ноги.
Анатомия выпада
Выпады - это упражнения, выполняемые для укрепления определенных мышц ног, в том числе четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц задней поверхности бедра или подколенных сухожилий. Преимущества выпадов включают силу ног и улучшение мышечного тонуса, осанки и равновесия. Выполняя выпад, вы шагаете одной ногой примерно на 2 фута вперед, сгибая оба колена до тех пор, пока заднее колено не окажется примерно в 6 дюймах от пола. Ваша спина остается прямой, а переднее колено остается прямо над лодыжкой, пока вы не вернете переднюю ногу в исходное положение. Неправильная форма, слишком большой вес и чрезмерная нагрузка могут привести к травмам любых мышц, связок или сухожилий, используемых для выполнения этого упражнения.
Распространенные травмы колена
Поскольку у вас множество компонентов в коленном суставе, отек после выполнения выпадов может быть результатом нескольких потенциальных травм. Некоторые из наиболее распространенных травм включают синдром пателлофеморальной боли, бурсит, тендинит, разрывы мениска или травмы связок, поясняет медицинская клиника Skylark, расположенная в Виннипеге, Манитоба, Канада. Если у вашего ребенка или подростка опухло колено, это может быть связано с травмой пластинки роста. Чрезмерное использование и неправильная форма - две распространенные причины обострения коленного сустава. Если вы слишком часто прорабатываете одни и те же группы мышц, используете слишком большой вес или неправильно выполняете движения, вы можете вызвать легкие или серьезные разрывы мышц, связок или сухожилий и повредить хрящи.
Лечение и профилактика
Если ваши колени опухают после выпадов, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, а также за советом к профессиональному тренеру. Ваш врач проверит ваше колено на предмет травм и предоставит вам информацию, которую вы можете передать тренеру, что позволит вам тренироваться без дальнейших травм. Дайте отдых колену и приложите холодные компрессы или пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек. Ваш врач также может порекомендовать бандаж или повязку на колено перед тренировкой.