Когда вы принимаете витамины, это вопрос личных предпочтений.
Если вы не запиваете их чашкой кофе, можно принимать витамины перед сном. Когда вы принимаете витамины, это вопрос личных предпочтений и вашей индивидуальной реакции. Тем не менее, вы должны быть осторожны с другими ингредиентами в вашей добавке, которые могут заставить вас ворочаться.
Кончик
Прием витаминов перед сном не повлияет на их эффективность. Некоторые люди могут обнаружить, что витамины поддерживают их из-за проблем с пищеварением или воздействия других ингредиентов в поливитаминных добавках.
Принимать витамины на ночь
Витаминные добавки могут работать, только если вы их принимаете. Даже если бы было лучше принимать их утром, если вы спешите, чтобы подготовиться к работе, выгуливать собаку и съесть завтрак, вы можете забыть о своих витаминах.
Если у вас диагностирован дефицит витаминов, и ваш врач порекомендовал вам принимать витаминные добавки, очень важно принимать их каждый день или так часто, как рекомендовано. Для некоторых людей жизнь перед сном менее беспокойна, и легче не забыть принять свою дозу.
Но будут ли они работать, если вы возьмете их непосредственно перед тем, как прыгнуть в мешок? Вероятно. Нет никаких доступных научных исследований, показывающих, что прием витаминов утром, в полдень или перед сном влияет на то, как они усваиваются или используются организмом. Однако на усвоение и всасывание влияют другие факторы, такие как прием пищи, другие добавки и лекарства, которые вы можете принимать.
Будьте осторожны с B?
Помимо того, что вы не работаете должным образом, вы можете беспокоиться о том, что прием витаминов перед сном не даст вам уснуть. Это зависит от дозировки, витаминов, которые вы принимаете, и вашей личной чувствительности к питательным веществам. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это, некоторые пользователи сообщают, что испытывают прилив энергии после приема витаминов B.
Восемь витаминов группы B известны своей ролью в повышении энергии, потому что в совокупности они участвуют в метаболизме пищи. Отдельные витамины группы B, такие как B12, играют важную роль в производстве здоровых красных кровяных телец и транспортировке кислорода к тканям организма, что имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.
Первичным симптомом дефицита B12 является усталость, и прием витаминных добавок для устранения дефицита повысит уровень энергии. Вот почему люди думают, что прием витаминов B может повысить их уровень энергии - и они часто вводят в заблуждение. Однако при отсутствии дефицита добавка B12 или любой другой витамин B вряд ли даст вам энергию.
Факторы, влияющие на абсорбцию
Хотя не имеет значения, принимаете ли вы витамины ночью или утром, все же имеет значение, как вы их принимаете. Некоторые витамины могут вызвать проблемы с пищеварением при приеме натощак, а другие лучше усваиваются при приеме во время еды.
Как правило, жирорастворимые витамины A, E, K и D лучше усваиваются при приеме с едой или закусками, содержащими немного жира. Итак, если вы ужинаете в 19:00, но не ложитесь спать до 22:00, это не сработает. Если вы собираетесь принимать их перед сном, перед сном перекусите жиром, например творогом или ореховой пастой.
Иногда рекомендуется принимать витамин С с едой, потому что он может вызвать расстройство желудка у некоторых людей, хотя есть составы витамина, которые легче переносятся желудком.
Сон и ваш желудок
Любые витамины могут вызвать расстройство желудка и не дать вам уснуть по ночам. Некоторые люди обладают особой чувствительностью к тому или иному питательному веществу, что может вызвать урчание в животе, боль в животе, тошноту или диарею. Кроме того, если у вас проблемы с кислотным рефлюксом, некоторые витамины могут усугубить ситуацию. Кислотный рефлюкс иногда более выражен ночью, поэтому комбинация может привести к потере сна.
Еще один фактор, который может сделать прием витаминов перед сном плохой идеей, - это другие ингредиенты в вашей добавке. Многие поливитамины или добавки для ночного восстановления, содержащие витамины, содержат ингредиенты, которые могут вызвать расстройство желудка. Например, сывороточный протеин может вызвать расстройство желудка, если у вас непереносимость лактозы; сахарные спирты также могут вызывать проблемы с пищеварением.
Если ваша добавка содержит сахар, это может нарушить ваш сон. Сахар может повысить уровень сахара в крови, что может временно повысить бодрость. Это бесполезно, если ваша цель - заснуть. По данным Национального фонда сна, употребление сахара в любое время дня может заставить вас чаще просыпаться посреди ночи.
Другие ингредиенты вашей добавки могут содержать кофеин. Согласно USDA, ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают какао, гуарану, чай, мате йерба и орех кола. Обязательно отсканируйте свою витаминную добавку и убедитесь, что в ее составе нет ингредиентов, которые обладают бодрящим действием или которые, по вашему мнению, могут вызвать расстройство желудка.
Они вам вообще нужны?
Все эти проблемы могут усугубиться, если вы принимаете мегадозы определенных витаминов. Консервативные количества, близкие к рекомендуемой диете, не должны вызывать проблем. Но многие добавки содержат гораздо больше, чем RDI. Прием мегадоз определенных витаминов может быть опасным и вряд ли принесет какие-либо преимущества, если у вас нет дефицита или ваш врач не рекомендовал их при другом заболевании.
Правда в том, что большинство витаминных добавок - в любых дозах - вряд ли сильно повлияют на ваше здоровье. Люди часто принимают витамины в качестве «пищевой страховки», надеясь покрыть свои расходы, если они придерживаются менее здоровой диеты. Даже люди, которые придерживаются здоровой диеты, принимают витаминные добавки в надежде, что дополнительные питательные вещества предотвратят болезнь.
Согласно Johns Hopkins Medicine, нет никаких доказательств того, что прием поливитаминов перед сном - или в любое другое время дня - предотвращает заболевание. Доказано, что предотвращение болезней - это здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, высококачественного постного, необработанного мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов, орехов и семян, а также полезных жиров.
Итак, если вы беспокоитесь о приеме витаминов на ночь, потому что либо потому, что опасаетесь, что они не будут работать, либо потому, что они не дадут вам уснуть, есть решение: сосредоточьтесь на улучшении своего питания, и вам, вероятно, не понадобится вообще принимать добавки.