Спина болит от сидения, затекает попа, напрягается шея? Тогда самое время внести немного движения в тоскливую повседневную жизнь домашнего офиса, которой сейчас живут многие.
Фитнес-студии и бассейны закрыты, занятия в спортивном клубе возможны только в очень ограниченном объеме: из-за мер против пандемии короны большинство людей в настоящее время проводят дома больше времени, чем обычно.
У многих туда же переехало и рабочее место.
Но то, что вы работаете из дома, не означает, что у вас меньше дел.
Вот почему у вас может не хватить времени на полноценную тренировку, или вы можете захотеть расслабить свое тело между двумя сеансами зума.
Эта короткая мобилизация важнее, чем когда-либо, потому что многие люди занимаются спортом меньше, чем до пандемии.
Закрытые спортивные залы влияют на активность
Опрос Forsa, проведенный по заказу Techniker Krankenkasse, показал, что каждый четвертый человек менее активен, чем до пандемии коронавируса.
Почти каждый второй заявил, что гуляет чаще, чем раньше (45 процентов). Полезное изменение, но не всегда возможно в рабочее время.
Чтобы оставаться здоровым в целом, вам следует интегрировать больше упражнений в повседневную жизнь во время пандемии.
Особенно, когда вы много сидите, а также выходите из дома меньше, чем обычно, в темное время года, тело всегда радуется небольшим движениям между ними.
Это также предотвращает боль в спине, одну из самых распространенных жалоб, вызванных работой на дому, объясняет физиотерапевт Карстен Лемке.
Пять быстрых упражнений для мобилизации тела
Конечно, эти пять упражнений не заменяют целую тренировку, и всем, у кого регулярно возникают боли в спине, обязательно следует обратиться к врачу или физиотерапевту.
Но если вы ищете быстрые упражнения, чтобы ненадолго подвигаться или размять напряженную шею, вы найдете это здесь.
Упражнения на коврике для фитнеса более комфортны. Но если у вас нет его под рукой, когда вы заняты работой из дома, вы можете обойтись без него.
1. Прыгающие валеты
Jumping jacks, также известные как прыжки jacks из уроков физкультуры, являются классикой среди быстрых упражнений.
Прыжки заставляют ваш пульс биться чаще и бросают вызов большим группам мышц, поэтому они идеально подходят для небольших упражнений между ними.
Если вы хотите быть внимательным к соседям или суставам, вы также можете делать прыжки, не прыгая.
2. выпады
Выпады или выпады прорабатывают бедра, корпус и ягодицы.
Здесь тоже можно играть с вариациями, например, прыжками или выпадами в сторону.
3. Подъем таза или разгибание тазобедренного моста
Растяжка тазобедренного моста, которую вы также можете назвать ягодичным мостом, является идеальным упражнением для ягодиц, а также нижней части спины. Это часто подчеркивается нездоровым отношением, особенно в домашнем офисе.
Для этого лягте на прогиб, согните ноги и двигайте тазом вверх-вниз как можно сфокусированнее.
Вы также можете варьировать это с открытыми или закрытыми ногами или с весом на бедрах.
4. Кошка Корова
Кошка и корова - это упражнение йоги для начинающих, которое расслабляет мышцы и мобилизует позвоночник. Даже если у вас нет опыта йоги, но у вас напряжены плечи или вы хотите ненадолго размять спину, это упражнение на вес золота.
Вставая на четвереньки, втяните пупок к позвоночнику и наклоните таз назад. Таким образом, позвоночник изгибается, как буквальный кошачий горб, голова опущена к груди.
Затем медленно опустите живот и отведите лопатки назад. Голова наклонена вперед, спина прогнута.
5. Собаку вниз на доску
Собака вниз в планку - это разновидность популярной асаны йоги, которая выполняется собакой мордой вниз. Собака мордой вниз - хорошее упражнение для спины, оно растягивает позвоночник и шею, а также помогает предотвратить скованность в суставах.
Кроме того, упражнения в йоге описываются как очень энергичные.
Встаньте на четвереньки, вытянув ягодицы, запястья должны быть под плечами. Из этой позы перенесите вес больше на руки и наклонитесь вперед в планку с прямой спиной.