Регулярная медитация может помочь справляться с повседневными проблемами более расслабленно. Но улучшить свои спортивные результаты? Результаты недавнего исследования показывают, что это тоже возможно.
Список преимуществ регулярных сеансов медитации длинный: снижение стресса, способность активно расслабляться и лучшая концентрация - вот лишь некоторые из положительных эффектов.
Как показывает недавнее исследование, проведенное Мичиганским государственным университетом, упражнения на внимательность особенно полезны спортсменам.
Как избежать ошибок в спорте
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Brain Science», показывают, что количество ошибок в спорте - с риском получения травмы - можно уменьшить с помощью многократной медитации.
Исследовательская группа под руководством Яньли Линь пришла к такому выводу после проведения эксперимента по медитации на 212 испытуемых. Все участники исследования никогда раньше не медитировали.
Исследователи сформировали две группы для исследования:
106 участников прослушали 18-минутную лекцию о том, как научиться говорить на втором языке. Остальные испытуемые слушали 20-минутную управляемую медитацию.
Сосредоточьтесь на внутреннем центре
В этой медитации им было приказано «обратить свое внимание внутрь себя и воспринимать чувства, мысли и телесные ощущения в настоящий момент открытым и непредвзятым образом».
После прослушивания все испытуемые прошли тест, чтобы отвлечь их и проверить их способность концентрироваться.
Тем временем мозговые волны участников измерялись с помощью так называемых датчиков электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Лучше признавать свои ошибки
Результат был очевиден: те, кто медитировал, сделали меньше ошибок во время теста.
«ЭЭГ может измерять активность мозга за миллисекунды, что дает нам точные данные о активности нейронов», - объясняет ведущий автор исследования доктор С. Лин в пресс-релизе.
«Определенный сигнал возникает примерно через полсекунды после того, как ошибка была совершена и сознательно воспринята. Это называется положительностью ошибки. Мы обнаружили, что сила этого сигнала выше у медитирующих по сравнению с контрольной группой».
Это означает, что люди, которые выполняли упражнения по медитации, быстрее и чаще распознавали свои ошибки и, следовательно, могли исправлять их лучше, чем другие испытуемые.
Познание своего тела
«Я думаю, это удивительно, что мы смогли увидеть, как всего один сеанс управляемой медитации может вызвать изменения в активности мозга», - объясняет Лин.
«Эти результаты свидетельствуют о том, что всего 20 минут медитации могут улучшить способность мозга распознавать ошибки и обращать на них внимание», - добавляет соавтор Джейсон Мозер.
Исследователи считают, что причина таких результатов в том, что сеансы медитации повышают осведомленность о том, что происходит в теле.
Они также считают, что разные формы медитации могут иметь разные нейрокогнитивные эффекты. Дальнейшие исследования должны основываться на этом открытии.
Улучшение тренировок с помощью медитации
Текущие данные уже могут быть важны для спортсменов:
Регулярная медитация может улучшить спортивные результаты.
Ни одна тренировка не бывает идеальной каждый раз - вы делаете ошибки. Будь то исполнение или техника дыхания.
Как показывает исследование, регулярная медитация может помочь вам заметить эти ошибки и тем самым избежать их в будущем. Положительными эффектами могут быть меньше травм, лучшая производительность и более быстрый прогресс.
«Осознавая свои ошибки, мы можем учиться на них и вносить соответствующие коррективы, чтобы снизить вероятность ошибок в будущем», - заключает Лин.