Женщина собирается подавать в теннис.
Прием пищи перед игрой может помочь снабдить ваше тело значительным количеством энергии, которое понадобится спортсмену для соревнований. Однако он не будет поставлять всю необходимую энергию. Вместо этого вы должны есть правильную пищу за несколько дней до любого мероприятия, чтобы зарядить мышцы большим количеством гликогена - источника энергии, который мышцы используют во время большинства спортивных занятий. Прием пищи перед игрой поможет стабилизировать уровень сахара в крови, увлажнить организм, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и избежать чувства голода во время мероприятия. Не существует одного приема пищи или пищи, подходящей для каждого спортсмена, но есть варианты более разумные, чем другие.
Время приема пищи
Закройте свежую миску салата.
Согласно расширению Университета Иллинойса в Урбане, штат Иллинойс, важно выделить достаточно времени для переваривания пищи до начала мероприятия. Ешьте как минимум за три часа до спортивного мероприятия. Хотя выбор времени важен, также важно употреблять правильную комбинацию продуктов, чтобы убедиться, что желудок пустой, нет избыточного газа или желудочно-кишечных расстройств.
Сложные углеводы
Рис с овощами.
Крахмалы и сложные углеводы - важная часть предыгранного рациона, потому что они расщепляются и усваиваются быстрее, чем белок или жиры. Фактически, согласно доктору Уильяму Сирсу, практикующему педиатру, углеводы должны составлять 70 процентов от калорийности рациона за период до трех дней до мероприятия. По данным Колледжа сельскохозяйственных, потребительских и экологических наук Университета Иллинойса, эти сложные углеводы включают макаронные изделия, рис, картофель, крахмалистые овощи, хлеб, крупы, блины, фрукты и фруктовые соки.
Запрещенные продукты перед игрой
Выбор пончиков в подносе.
По данным Университета штата Колорадо, спортсмены не должны употреблять белки, жиры, клетчатку или продукты с высоким содержанием сахара в течение трех часов после спортивного мероприятия. Еда с высоким содержанием белка, клетчатки или жира будет дольше перевариваться и расщепляться для использования в качестве энергии. Они могут истощать запасы энергии, замедлять пищеварение и вызывать желудочно-кишечные расстройства, которые негативно влияют на спортивные результаты. Пища с высоким содержанием сахара приведет к быстрому скачку уровня сахара в крови и столь же быстрому снижению с пониженной энергией и умственной активностью. Концентрированные сладости также могут вытягивать жидкость из желудочно-кишечного тракта и способствовать обезвоживанию, спазмам, тошноте и диарее.
Воды
Молодая женщина, пить стакан воды.
Несмотря на то, что это не настоящая еда, любой план приема пищи перед игрой должен включать достаточное увлажнение простой водой. По данным Университета штата Колорадо, вода имеет решающее значение для спортсменов, потому что обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, снижение работоспособности и усталость. Во время соревнований спортсмены должны часто заменять жидкость охлажденной. Охлажденные жидкости легче впитываются и помогают снизить внутреннюю температуру.