Есть твой последний большой еда три часа до гонки к выделить достаточно времени к - переваривать, - советует Нгуен. От 30 до 60 минут до к ваш гонка, «Перекусите, богатым углеводами, чтобы быстро зарядиться энергией».
Впоследствии можно также спросить, за какое время до заплыва я должен есть?
В общем, дайте 2-4 часа до ваш плавать после обильного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и через 30 минут - два часа для перекуса меньшего размера. В общем, основные приемы пищи должен Включите продукты с низким ГИ и умеренным содержанием белков и жиров.
Кроме того, что пловцам следует есть на завтрак перед соревнованиями? Стратегии завтрака и восстановления для пловцов
- Два тоста с соком.
- Маленькая миска хлопьев с нежирным молоком.
- Банан и одна столовая ложка арахисового масла.
- Бублик с небольшим количеством сливочного сыра.
- Яблочное пюре и два крекера из муки грубого помола.
- Энергетический батончик Gatorade и Утолитель жажды Gatorade.
- Изюм и крендели.
- Фиговые батончики и нежирное молоко.
Просто так, что мне съесть перед заплывом?
Попробуйте: овсяные хлопья быстрого приготовления на обезжиренном или нежирном молоке, цельнозерновые тосты с ореховым маслом, сухие хлопья с йогуртом и фруктами или цельнозерновые вафли с нарезанными фруктами и творогом. Чтобы выпить, выпейте стакан воды, молока или полностью натурального фруктового сока.
Что делать перед соревнованиями по плаванию?
Перед большой встречей
- Приведите в порядок свое снаряжение.
- Заранее визуализируйте, как вы хотите выступить.
- Разберитесь с землей.
- Приходи пораньше.
- Управляйте ожиданиями.
- Разработайте распорядок, прежде чем вставать на блоки.
- Отметьте количество участников вашего мероприятия и забега.
- Сведите к минимуму сюрпризы в своем рационе.