Ваша работа делает вас толстым, потому что вы буквально сплющиваете задницу? Эти уловки загоняют проблему в глубины вашей картотеки.
Снаружи светит солнце, и наши бегающие ноги чешутся, но нет, у нас еще есть как минимум четыре часа, чтобы посидеть в офисе, прежде чем мы сможем даже подумать о конце дня. К тому моменту, когда мы действительно выбираемся на свежий воздух, солнце уже давно скрылось и завтра игра начинается сначала. Небольшое, хоть и нежелательное изменение: после работы нам приходится идти в ближайший магазин одежды, потому что наши штаны медленно, но верно трещат по швам. Давно пора и нам активизироваться в офисных стенах и объявить жиру войну!
Приседания на стуле
Вы встаете перед стулом и садитесь на корточки, пока не сядете. Перед этим снова подтолкните себя. Для этого используйте силу ног, а не спины. Держите туловище прямо и сожмите ягодицы вместе. Если у вас хорошо получается, вы можете сделать три подхода по десять повторений в каждом.
Рабочий стул скутер
Небольшое предупреждение заранее: если вы делите офис с коллегами, вы можете подождать, пока они не попрощаются с обеденным перерывом. Вы встаете на колени перед стулом и кладете руки на сиденье. Втяните пупок и напрягите мышцы живота. Медленно и подконтрольно катите кресло вперед как можно дальше. Ваши бедра не должны подгибаться. Затем медленно оттяните назад. Повторите десять раз.
Провалы на столе
Ваш стол отлично подходит для отжиманий назад. Встаньте к нему спиной, руки на поверхности для письма. Теперь медленно сгибайте руки, пока они не достигнут угла в 90 градусов, затем выжмите обратно. С тремя подходами по 15 повторений ваши коллеги скоро попрощаются.
Отжимания от стола
Ваш стол также подходит для классических упражнений для рук и груди: просто поддерживайте руки, ноги на ширине плеч и на выбранном вами расстоянии от стола. В идеале ваше тело образует прямую линию, чем ближе ваши ноги к столу, тем легче становится.
Отпусти
Если вы чувствуете, что страдаете от напряжения в шее и спине, встаньте рядом со своим столом, поставив ноги на ширине бедер. Теперь поднимите руки над головой, переплетите пальцы и выпрямите руки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперед с прямой спиной - будьте осторожны, чтобы не вывернуть плечи - и опустите верхнюю часть тела. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Помимо этих небольших фитнес-центров, которые с одной стороны оживляют унылые офисные будни, а с другой делают вас стройными и сильными, вы должны стараться каждые полчаса вставать со стула и разминаться и снова потянись. Вы также должны попытаться выглянуть из-за своего компьютера хотя бы во время обеденного перерыва и в идеале подышать свежим воздухом - тогда вы действительно получите несколько солнечных лучей!