Женщина вытягивает верхнюю часть тела.
Физическая подготовка определяется как набор характеристик, повышающих эффективность физической активности и снижающих риск преждевременных проблем со здоровьем. Ваш уровень физической подготовки является результатом сочетания здорового образа жизни, такого как упражнения и сбалансированное питание. Хорошие качества физической подготовки включают стройное тело, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и мышечную выносливость.
Состав тела
Один из явных признаков физической подготовки - стройное тело. Безжировый состав тела определяется путем оценки соотношения жировых отложений к мышечной массе, костям и другим частям тела. Низкое содержание жира в организме в сочетании со значительной мышечной массой, как правило, свидетельствует о стройном, спортивном теле. Поддержание здорового веса тела, а также аэробные и силовые упражнения могут улучшить композицию вашего тела. Преимущество стройной фигуры - снижение риска сердечных заболеваний. Кроме того, по данным Университета Колорадо, большое количество жира вокруг живота увеличивает риск сердечных заболеваний.
Гибкость
Одной из характеристик физически здорового человека является гибкость, способность безболезненно двигать суставами в полном диапазоне движений. Гибкость зависит от сустава, поскольку каждый сустав в теле обладает отдельным диапазоном движений. Ежедневная растяжка суставов и мышц помогает повысить гибкость и диапазон движений. Преимущества достижения адекватной гибкости включают снижение риска травм, меньшую жесткость, повышенную маневренность и улучшенную координацию.
Сердечно-сосудистая выносливость
Одно хорошее качество физической подготовки включает выносливость сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистая выносливость - это способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем обеспечивать организм кислородом во время продолжительных упражнений. Добейтесь здоровья сердечно-сосудистой системы, занимаясь аэробной активностью от 30 до 60 минут пять-семь дней в неделю. Преимущества достижения сердечно-сосудистой системы включают снижение риска сердечных заболеваний, сильное сердце, снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина.
Мышечная сила и выносливость
Мышечная сила и выносливость - это два разных понятия физической подготовки, которые включают в себя использование мускулов. По данным Университета Колорадо, мышечная сила - это сила, прилагаемая к сопротивлению. Например, вы используете мышечную силу при поднятии тяжестей на ящик или лежа. Мышечная выносливость - это способность постоянно использовать свою мышечную силу без усталости. Например, человек с хорошей мышечной выносливостью может выполнять последовательные отжимания или повторяющиеся приседания без усталости. Преимущества наличия хорошей мышечной силы и выносливости включают улучшение спортивных результатов, меньший риск травм, улучшение баланса и снижение жесткости.