Нарушение баланса подвижности и устойчивости может привести к травмам колена.
Коленный сустав поддерживает вес вашего тела, поглощает удары и выполняет функцию выпрямления или сгибания голени. Неограниченное движение в коленном суставе имеет решающее значение для безболезненной ходьбы, приседания и перемещения.
Нормальное движение
Диапазон движения обычно измеряется с помощью инструмента, называемого гониометром. Нормальным ROM в колене считается от 0 градусов разгибания (полностью прямой коленный сустав) до 135 градусов сгибания (полностью согнутый коленный сустав).
Функциональное движение
Большинство функциональных упражнений требуют движения колена от 0 до 117 градусов. Ходьба требует полного разгибания колен при ударе пяткой и до 60 градусов сгибания в начале фазы маха.
Обесценения
Распространенные причины снижения ROM включают артрит, операцию на колене и травмы колена. Можно отметить анталгическую походку, а также трудности с переходом из положения сидя в положение стоя. Позвоните своему врачу, если вы не можете выдерживать нагрузку на колено, заметили заметный отек или у вас жар вместе с нарушениями ROM.
Профилактика
Оставайтесь активными, чтобы поддерживать диапазон движений в коленях.
Сохранение силы и гибкости мышц, контролирующих движение колен, имеет решающее значение. Подколенные сухожилия являются основными сгибателями колена, а четырехглавые мышцы - основными разгибателями колена. Свободно и полно двигайтесь каждый день, чтобы поддерживать здоровье и долголетие колен.
Ресурсы
Для лечения нарушений или ограничений ROM обратитесь к физиотерапевту или проконсультируйтесь с врачом.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.