Эспандеры старой школы по-прежнему имеют место в современном мире фитнеса.
Нет ничего более олдскульного, чем пружинный расширитель груди. Еще в конце 1800-х годов Юджин Сандов - первый шоумен бодибилдинга, который подчеркивал свое телосложение, а не подъемную силу, - популяризировал эту простую культовую тренировку с отягощениями.
Более известная как «вытягивание прядей», тренировки с эластичными лентами, которые в настоящее время обычно выпускаются в виде резиновых трубок, а не металлических пружин, предлагают множество упражнений с использованием только лент, а также многочисленные способы усилить существующие техники в качестве аксессуаров. Естественно, проработанные мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.
Solo Springs
С традиционной версией этого аксессуара с металлической пружиной вы в основном будете работать с грудными клетками - отсюда и название «расширитель груди». Различные упражнения имитируют движения грудных тренировок с отягощениями, такие как толкающие движения при жимах от груди или дугообразные движения с вытянутыми руками, характерные для махов с гантелями.
Оба этих движения нацелены на грудные головки большой грудной мышцы - средние грудные мышцы, которые часто идут просто «грудными мышцами», - но они также задействуют верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве дополнительного внимания вы будете прорабатывать дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы с любым типом движения.
Активация аксессуаров
Гибкие и легкие резиновые эспандеры подходят для множества упражнений.
Гибкие и прочные эластичные ленты из резины могут выполнять работу традиционных пружинных расширителей груди, но их также можно добавить к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Например, вытягивание прядей в дополнение к приседаниям помогает интенсифицировать упражнение, предлагая сложную тренировку для бедер.
В тренировке, известной как «сжигающие отжимания», растягивание двух лент сопротивления через верхнюю часть спины может ускорить задействование таких мышц, как грудные мышцы, дельты, трицепсы и бицепсы.
Если вашу пружину или ленты можно надежно закрепить или привязать к устойчивой поверхности, вы можете выполнять тренировки, подобные шкиву. С этой техникой упражнения, такие как тяги вниз, прорабатывают спину (особенно широчайшие), в то время как жим спины воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы.
Подробнее о Strands
Мы только что коснулись поверхности мышц, которые можно активировать с помощью вытягивания прядей - вы можете охватить весь спектр тренировок от сгибаний ног лежа для квадрицепсов до поворотов тела для кора - но стоит также отметить то, как они работают с вашими мышцами.
Эспандеры, ленты и кабели не подвержены силе тяжести; их просто становится труднее тянуть, чем дальше вы растягиваетесь. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и в боевых искусствах, поскольку они точно имитируют схватку с живым противником (говоря о гравитации, вам не придется беспокоиться о падении тяжестей на голову).
Это тянущее движение также помогает вашему телу развить стабильность и равновесие, поскольку вы руководите движениями сопротивления против силы тяжести. И пока вы боретесь с гравитацией, вы получите еще один бонус: аэробную реакцию, которая добавляет кардио-уровень к вашей тренировке.
Вы тянете?
Возможно, вытягивание за прядь не так популярно, как во времена Евгения Сандова, но у групп сопротивления все еще есть пылкие фанаты - вы среди них? Если да, то какие упражнения на вытягивание прядей и отягощения для разных групп мышц вам нравятся? Не сопротивляйся; перейдите к комментариям ниже и дайте нам знать.