Когда люди думают об упражнениях для наращивания или тонуса мышц, они, скорее всего, думают о тренажерах или других упражнениях, ориентированных на силу и сопротивление. Бег на длинные дистанции, однако, хотя и проводится чаще всего как способ похудеть или улучшить сердечно-сосудистую систему, является эффективным способом укрепить мышцы ног, особенно когда в процессе вы теряете жир и тем самым позволяете этим мышцам проявить себя еще больше..
Ягодичные мышцы
У вас есть три пары ягодичных мышц - малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Последняя мышца, как следует из названия, является самой большой из трех и отвечает за общую форму вашей ягодиц. Работа этих мышц - поддерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении, то есть вытягивать ноги в бедрах. Это, как сказал Кирк Махони, доктор философии. указывает, вот почему у четвероногих животных почти нет ягодичной мышечной массы. Если вы хотите придать им особый тон, запланируйте много бега по крутым холмам.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия состоят из трех мышц задней поверхности бедра с каждой стороны - двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой мышцы и полусухожильной мышцы. Их работа - сгибать голень в колене. Они используются в более тяжелых условиях во время спринта, потому что это подчеркивает фазу движения цикла походки. Хотя бег работает на эти мышцы, они, как объясняется в разделе «Время бега», подвержены чрезмерным травмам, поскольку мышцы с другой стороны бедра, группа четырехглавой мышцы, берут на себя более высокую долю нагрузки во время бега и тем самым создают подколенные сухожилия должны быть слабее.
Квадрицепс
Четыре мышцы группы четырехглавой мышцы бедра, обычно наиболее заметные у бегунов благодаря как своему расположению, так и значительному общему размеру, охватывают два сустава - колено и бедро - и выполняют две функции: разгибание ноги в колене и сгибание бедра в талии. Они участвуют в торможении, когда вы бежите под уклон, когда вы больше всего рискуете их травмировать. У бегуна с особенно твердыми квадрицепсами четыре отдельные мышцы легко различимы.
Телят
К икроножным мышцам относятся икроножная мышца, наиболее выступающая из двух мышц в этой области, и камбаловидная мышца, которая прикрепляется к задней части голени ниже, чем икроножная мышца, и располагается более глубоко. Вместе эти мышцы сгибают ступню вниз в лодыжке, делая их ответственными практически за всю фазу отталкивания во время бега. Поэтому, если вы хотите построить более сильные и подтянутые икры, спринт и бег по холмам выполнят свою работу. Однако будьте осторожны, растягивайтесь и разминайтесь перед бегом, чтобы свести к минимуму риск травм.