В ноге есть несколько мышц, которые помогают сгибать колено.
Основные мышцы сгибания колена - это подколенные сухожилия, которые проходят по задней части ноги. Когда вы наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног, это мышцы задней части ноги, которые кажутся напряженными и неумолимыми. Вы используете их, когда вы ходить, бегать и поднимать тяжести, среди других мероприятий.
Кончик
Мышцы подколенного сухожилия являются основными сгибателями колена. Они играют ключевую роль в повседневных движениях, таких как бег и ходьба.
Сгибание колена известно как сгибание. Противоположное движение расширение, что происходит, когда вы выпрямляете колено. Сгибание и разгибание контролируются противоположными группами мышц. Подколенные сухожилия сгибают колено, а квадрицепсы разгибают его.
Мышцы сгибания колена
Как показано в Radiopaedia, ваши подколенные сухожилия происходят из седалищного бугра. Бугристость седалищной кости, также известная как "сидячие кости", представляет собой костный выступ, который вы чувствуете в ягодицах. Отсюда начинаются три основные мышцы, составляющие подколенное сухожилие.
По боковой или внешней части ноги проходят двуглавая мышца бедра. Есть две головы которые составляют двуглавую мышцу бедра. Вторая головка двуглавой мышцы бедра берет свое начало от задней части бедра, которая представляет собой большую кость, из которой состоит ваше бедро. Двуглавая мышца бедра входит в наружную или боковую часть большеберцовой и малоберцовой костей, составляющих голень.
По внутренней или медиальной части бедра проходят полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Обе мышцы начинаются от седалищного бугра и переходят в медиальную или внутреннюю часть большеберцовой кости. Двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца все согните колено и разогните бедро.
Кроме того, полуперепончатая и полусухожильная мышцы вращают большеберцовую кость внутри, что указывает на стопу внутрь. Двуглавая мышца бедра вращает большеберцовую кость наружу, что приводит к выворачиванию пальцев ног наружу.
Хотя мышцы задней поверхности бедра являются основными сгибателями колена, есть еще одна мышца, которая играет решающую роль в сгибании колена: подколенная мышца. Это небольшая мышца, расположенная в задней части коленной чашечки. Подколенный сустав помогает разблокировать колено когда вы стоите и ваше колено выпрямлено. Подколенные сухожилия не имеют большого рычага в этом положении, поэтому им нужна небольшая помощь, прежде чем они смогут согнуть ваше колено.
Подколенный сустав разблокирует ваше колено, осторожно поворачивая бедро на большеберцовой кости, что запускает процесс сгибания колена. По этой причине очень важна подколенная мышца, даже если это небольшая мышца.
Две суставные мышцы
Мышцы подколенного сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы, а это значит, что они выполняют две функции. Это также означает, что движение в одном суставе может повлиять на движение в другом суставе.
Например, когда вы наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног, ваше бедро сгибается. Когда ваше бедро сгибается, ваши подколенные сухожилия удлиняются. Если вы согнете колени, вам будет легче дотронуться до пальцев ног, потому что вы укорачиваете подколенные сухожилия от основания мышцы.
Поскольку подколенные сухожилия помогают вам двигаться, они также подвергаются большему риску травм. Как отмечает Американская академия хирургов-ортопедов, травмы подколенного сухожилия распространены среди спортсменов. Такие виды деятельности, как спринт, во время которых резко задействуются мышцы подколенного сухожилия, могут привести к травмам подколенного сухожилия.
Растяжение или разрыв мышц подколенного сухожилия может заставить вас отдыхать в течение нескольких недель, в зависимости от тяжести травмы. Если вы повредите подколенное сухожилие во время тренировки, вы почувствуете резкий хлопок или резкую боль, внезапно исходящую от подколенного сухожилия. Если это произойдет, проконсультируйтесь с врачом.
Подколенные сухожилия восприимчив к травмам по данным Американской академии хирургов-ортопедов, во время спринта, потому что они удлиняются во время бега. Когда вы бежите, вы ставите одну ногу перед собой и тянетесь с ней вперед.
Мышцы подколенного сухожилия удлиняются, когда нога выдвигается вперед из-за сгибания бедра. Когда вы ставите ногу перед собой, подколенные сухожилия растягиваются и уязвимы для травм. Слеза произойдет, когда вы потянетесь вперед с помощью удлиненного подколенного сухожилия.
Мышцы, разгибающие колено
Ваши подколенные сухожилия работают прямо противоположно четырехглавой мышце, когда они сгибают колено. Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра. Есть четыре мышцы которые составляют четырехглавую мышцу.
Латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра берут начало от верхней части бедренной кости в разных областях. Они вставляются в сухожилие надколенника, которое находится чуть выше коленной чашечки.
Четвертая четырехглавая мышца - это прямая мышца бедра, которая пересекает два сустава, как и подколенные сухожилия. Он берет начало от передней части бедренной кости и спускается в сухожилие надколенника, как и другие четырехглавые мышцы. Прямая мышца бедра может сгибать бедро и разгибать колено.
Как растянуть тугие подколенные сухожилия
Тугие подколенные сухожилия это обычная проблема. Чтобы проверить, напряжены ли у вас подколенные сухожилия, встаньте, поставив ноги вместе, и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Если вы не можете коснуться пальцев ног, удерживая колено прямо, у вас напряженные подколенные сухожилия. Однако их растяжение может не решить проблему.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, частой причиной кажущегося тугого подколенного сухожилия являются напряженные мышцы-сгибатели бедра. Если у вас напряженный сгибатель бедра, они тянут ваш таз, наклоняя его вперед.
Этот наклон вперед на самом деле удлиняет подколенные сухожилия, так как они прикреплены к задней части таза. Ваши подколенные сухожилия уже удлинены, поэтому наклониться, чтобы коснуться пальцев ног, будет еще труднее, а диапазон движений будет меньше, чем если бы сгибатели бедра не были напряженными.
Если вы пытались растянуть подколенные сухожилия и разочарованы отсутствием прогресса, попробуйте растяжка сгибателей бедра. Подвздошно-поясничная и прямая мышцы бедра - два самых больших сгибателя бедра. Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц, которые идут от основания позвоночника к бедренной кости. Прямая мышца бедра - одна из четырехглавых мышц.
Вы можете использовать растяжку сгибателей бедра на коленях, чтобы увеличить подвижность сгибателей бедра. Вначале поставьте одно колено на землю и поставьте одну ногу перед собой. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Сохраняя прямую осанку, наклонитесь вперед и согните переднюю ногу. Держите заднее колено на земле.
Продолжайте двигаться вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра, лежащего на земле. Чтобы усилить растяжку, вы можете поднять руки к потолку и слегка откинуться назад. Регулярно растягивайте сгибающие мышцы в коленях, чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм.