Ваша ударная сила в боксе исходит от всего вашего тела.
Боксеры используют свою силу удара с нуля. Источник силы для удара начинается с длинных и мощных мышц ног, проходит через массивные ягодичные мышцы и заканчивается через мышцы пресса и верхней части тела. Подобно удару кнута, одно небольшое движение нижней части тела излучается и становится более мощным по мере того, как поднимается по телу, заканчивая касанием вашего кулака.
Чтобы поддерживать скорость и силу ваших ударов, ваше сердце и легкие должны работать сверхурочно, чтобы перекачивать кислород через кровоток, чтобы мышцы продолжали работать. Тренировка по боксу тренирует ваше сердце и легкие, чтобы они стали более эффективными.
Помимо сердечно-сосудистой системы, бокс так или иначе прорабатывает большинство мышц вашего тела. Мышцы ног, бедра, кора и плеча - это основные части тела, которые производят удар, и есть несколько более мелких мышц, которые помогают на этом пути.
Телят
Икры, простирающиеся от тыльной стороны лодыжек до тыльной стороны колен, представляют собой сильные мышцы, которые помогают вам прижимать пальцы ног к земле и поднимать пятки вверх. Когда вы наносите удар, вы слегка двигаетесь вперед или из стороны в сторону.
Ваши икры начинают удар, делая шаг в направлении удара. Даже если вы не сделаете шаг, они помогут вам наклониться в направлении удара. Сила вашего удара работает с нуля, и эта мощная группа мышц - первый шаг.
Ноги
Квадрицепсы и подколенные сухожилия - основные мышцы бедра. После того, как икроножные мышцы начинают удар, ноги производят серьезную силу. Квадрицепсы и подколенные сухожилия - исключительно сильные мышцы, помогающие двигаться в направлении удара. Они также помогают вам подняться выше или сесть в удар.
В боксе есть прием, называемый бобом, когда вы быстро приседаете и встаете, чтобы избежать удара. Такое движение в первую очередь обеспечивается за счет мышц ног.
Бедра
Ягодичные мышцы - это не только самые большие мышцы бедра, но и самые большие мышцы тела. Они вкладывают много энергии в ваш удар, потому что помогают скрутить ваше тело. Удар - это вращательное движение, а это значит, что ваш позвоночник поворачивается. Ягодицы занимают место после ваших ног и поворачивают туловище в направлении удара.
Основной
Ваше ядро - это большая группа мышц, которая простирается от бедер до плеч и покрывает все, что между ними. Это означает, что все мышцы пресса и большая часть мышц спины являются частью кора.
АБС
Скручивающие движения при ударе начинаются ягодицами и выполняются мышцами пресса. В частности, косые мышцы, которые расположены по бокам вашего туловища. Мышцы проходят по диагонали по бокам и созданы для вращения. Другими словами: если вы хотите рваные косые мышцы живота, научитесь боксировать.
Ваши бедра - это мощь удара.
Нижняя часть спины
В то время как мышцы пресса созданы для вращения и мощности, мышцы нижней части спины также вносят свой вклад. Исследование 2011 года, опубликованное в Китайском журнале физиологии упражнений, показало, что самые элитные боксеры-женщины используют мышцы нижней части спины для нанесения удара. Они также обнаружили, что менее опытные боксеры реже используют поясницу, чем следовало бы. Другими словами, лучшие боксеры используют нижнюю часть спины, чтобы усилить свои удары.
Плечи
Трудно найти боксера без мускулистых плеч. Это потому, что всю силу, которую вы развиваете из нижней части тела и кора, по-прежнему необходимо фильтровать через плечевой сустав. Все сводится к дельтовидной мышце, которая покрывает ваше плечо. Всего через несколько минут практики ударов кулаком вы почувствуете, как эта область вашего тела горит от напряжения.
Оружие
Есть две основные мышцы руки - бицепс и трицепс. Бицепс находится сверху руки, а трицепс - снизу. Когда вы наносите удар, вы вытягиваете локоть. Мышца руки, которая разгибает ваш локоть, - это ваш трицепс, так что это основная часть руки, которая работает во время удара. Бицепс используется немного больше во время хука или апперкота, но трицепс остается основной мышцей руки, используемой во время удара.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.