Тяга с опорой на грудь позволяет поднимать тяжелые веса и совершенствовать технику гребли
Если вы хотите укрепить и нарастить мышцы спины, приготовьтесь выполнять множество упражнений, в которых есть слово «гребля». К счастью, нет недостатка в вариантах тяг, причем тяга в наклоне, пожалуй, самая фундаментальная.
Тяга на наклонной скамье - потрясающий вариант, который можно добавить в свой тренировочный репертуар по нескольким причинам. Поддерживая грудь скамьей во время движения, вы убираете неустойчивость, возникающую при тяге в наклоне стоя. Это означает, что вы можете больше сосредоточиться на своей форме и сосредоточиться на мышцах спины, на которые вы хотите нацелиться во время движения, а также позволяет вам поднимать более тяжелые веса, потому что вы находитесь в этом более безопасном и поддерживаемом положении.
Однако это не все хорошие новости. Устранив нестабильность тяги стоя, вы потеряете некоторые преимущества тяги по укреплению корпуса, но это упражнение в основном предназначено для тренировки мышц спины, и тяга на наклонной скамье отлично справляется с этой задачей.
Как выполнять тягу на наклонной скамье
Установите скамейку под углом 45° и лягте на нее лицом вниз так, чтобы грудь полностью касалась скамьи, а ступни стояли на полу позади вас. Опустите руки, держа гантели ладонями друг к другу.
Поднимите гири, сводя лопатки вместе и отводя локти назад, пока плечи не окажутся на уровне туловища или немного выше него. Медленно опустите гири обратно в исходное положение.
Хотя скамья поддерживает вас во время упражнения, это не значит, что вам не нужно следить за положением своего тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь и пресс были прижаты к скамье, в частности, не позволяйте пояснице выгибаться в сторону от скамьи. Это гарантирует, что упражнение изолирует мышцы спины и не позволит вам создавать импульс для подъема.