Проверьте свой баланс и проработайте подколенные сухожилия с помощью этого одностороннего упражнения
И стандартная становая тяга, и румынская становая тяга - превосходные упражнения для нижней части тела, которые укрепляют подколенные сухожилия и, в частности, ягодицы. Если вы из тех, кто изо всех сил пытается сохранять спокойствие, когда что-то расстраивает, мы рекомендуем большую часть времени придерживаться этих двух упражнений и пробовать румынскую становую тягу на одной ноге только тогда, когда у вас действительно хорошее настроение.
Это потому, что это одно из самых сложных упражнений, в котором ваш баланс и координация проверяются так же, как и ваша сила, и слишком легко потерять баланс и испортить свою репутацию.
Однако упорствовать стоит, потому что румынская становая тяга на одной ноге - потрясающее функциональное упражнение, которое особенно полезно для всех спортсменов, которые проводят время в тренажерном зале, чтобы получить преимущество в любимом виде спорта. Тренировка одной ноги за раз имитирует движения бега, а также улучшает стабильность лодыжек, коленей и бедер, что делает вас более устойчивыми к травмам.
Кроме того, во время упражнения ваш корпус будет работать сверхурочно, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении и в правильном положении, поэтому не только ваши подколенные сухожилия и ягодицы станут сильнее.
Все это стоит того, чтобы немного разочароваться, правда?
Как выполнять румынскую становую тягу на одной ноге
Мы опишем, как выполнять упражнение со штангой, но его также можно выполнять с гантелью или гирей в каждой руке или только с одной, или вообще без веса. Конечно, стоит сначала попробовать версию с собственным весом, чтобы привыкнуть к движению и улучшить баланс. Конечно, какой бы тип свободного веса вы в конечном итоге ни использовали, вам нужно будет использовать гораздо меньший вес, чем вы поднимаете в стандартной становой тяге или румынской становой тяге, когда обе ноги стоят на земле.
Держите штангу за бедра хватом сверху, руки на ширине плеч. Поднимите одну ногу от земли, отведя ее назад, и слегка наклонитесь вперед. Сохраняя спину прямой, наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, и поднимите заднюю ногу позади себя, чтобы сохранить равновесие. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия стоящей ноги, затем вернитесь в исходное положение.