Используйте это изолирующее упражнение для тренировки трицепсов
Разгибание трицепса лежа - одно из лучших упражнений на трицепс, которое вы можете выполнять, но у него, возможно, самое неинтересное название из всех упражнений. Конечно, оно прекрасно описывает ход, но оно длинное и лишено изящества.
Это разительно отличается от дробилки черепов, возможно, упражнения с самым захватывающим названием из всех. Это становится еще более примечательным из-за того, что разгибание трицепса лежа и разгибание черепа по сути являются одним и тем же упражнением и обеспечивают одинаковые преимущества в изоляции и укреплении трицепсов.
Предполагаем ли мы, что если вы действительно хотите выполнить разгибание трицепса лёжа, вы расскажете другим, что делаете «крушения черепа», чтобы ваша тренировка звучала более впечатляюще? Да, мы такие. А поскольку вы будете выполнять своего рода разгибание трицепса, лгая о выполняемом упражнении, в каком-то смысле вы все равно будете говорить правду
Как выполнять разгибание трицепса лежа
Разгибание трицепса лежа можно выполнять с разными весами, но лучше всего начать с легкого набора гантелей: ваши трицепсы быстро утомляются во время подхода, поэтому стоит освоить это упражнение, прежде чем переходить к слишком тяжелым нагрузкам..
Лягте на спину на ровную скамью, держа гантели над собой, вытянув руки. Удерживая плечи неподвижно, согните локти и медленно опустите гантели по обе стороны от головы или немного за голову. В этом ключевое отличие от дробилки черепа, в которой вы опускаете вес к голове (отсюда и запоминающееся название). При разгибании трицепса лежа вы обычно рискуете получить только повреждение пола, а не размозжение черепа.
Преимущество выполнения упражнения с гантелями заключается в том, что вы прорабатываете каждую руку независимо, поэтому вы можете заметить и исправить любой дисбаланс в силе трицепсов каждой руки. Однако, если вы используете EZ-штангу или штангу, вы сможете поднять больший вес, поэтому, возможно, стоит перейти на штангу, как только вы освоитесь с упражнением.