Объедините три движения в одно, чтобы проработать мышцы всего тела
Мы в Coach неравнодушны к комбинированным упражнениям, поскольку они - отличный способ выполнить кардиотренировку с отягощениями. Обычно комбо-движения включают в себя выполнение двух упражнений за одно движение, но приседания с подъемом на сгибание и пресс идут еще дальше, объединяя три лучших упражнения с гантелями в одно.
Эти упражнения - приседания с гантелями, подъемы на бицепс и жим гантелей над головой, и между этими тремя упражнениями в организме очень мало мышц, которые не участвуют в этом процессе.
Приседания и сгибания рук для пресса
Преимущества комбинированного упражнения начинаются с мышц, которые вы будете прорабатывать на каждом этапе. Приседания задействуют все основные группы мышц нижней части тела, при этом большую часть работы выполняют ягодицы и квадрицепсы. Сгибание рук на бицепс работает в основном только на бицепс, но жим над головой нацелен на плечи, трицепсы и верхнюю часть спины.
Все движения задействуют мышцы корпуса, особенно приседания и жим, а польза для корпуса увеличивается за счет объединения трех упражнений в одно, поскольку ваше тело должно стабилизироваться во всем.
Используя гантели в трех упражнениях, вы также можете выявить любой силовой дисбаланс в вашем теле, особенно когда дело касается сгибаний и жимов.
Как приседать, сгибаться и жать
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Проведите пятками, чтобы вернуться в положение стоя, и переходите прямо к сгибанию рук на бицепс, сгибая локти, чтобы поднять гантели к плечам, держа плечи близко к телу.
Как только гантели дойдут до ваших плеч, переходите прямо к жиму, поднимая гири над головой, пока руки не выпрямятся. Поменяйте местами контролируемые движения и переходите к следующему приседанию.
При выборе веса убедитесь, что вы учитываете сгибание рук и особенно жимовые части движения, где вам нужно будет использовать более легкие гантели, чем для простых приседаний.