Беспокойство о своем здоровье сейчас - это нормально, но есть способы справиться со стрессом.
Просыпается от неожиданного сопения. Прохожу мимо кашляющего на улице человека. Идем в оживленный продуктовый магазин.
Подобные сценарии, возможно, не вызвали у вас стресса в это время в прошлом году, даже если сезон простуды и гриппа усиливается. Но в 2020 году надвигающаяся угроза COVID-19, вероятно, заставит вас насторожиться - или даже прямо-таки обеспокоиться - по поводу болезни. А это, в свою очередь, может быть плохой новостью для вашего здоровья.
«Избыток в чем-либо - нехорошо. Бдительность и отслеживание симптомов могут быть частью здоровья, но также могут достигать точки, когда их становится слишком много», - говорит психотерапевт из Нью-Йорка Дэрил Эпплтон, редактор медицинских наук.
Итак, что вы можете сделать, чтобы держать эти нежелательные заботы под контролем, не теряя при этом бдительности? Вот несколько стратегий, позволяющих оставаться в здравом уме, когда вы рискуете войти в этот вопросительный знак сезона насмешек, когда ставки кажутся намного выше, чем обычно.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса
Во-первых, знайте, что сейчас нормально чувствовать тревогу
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), тревога доставляет неудобства, но на самом деле служит важной цели безопасности.
Когда вы беспокоитесь, у вас больше шансов оставаться начеку в отношении потенциальных угроз и принимать меры, чтобы защитить себя. В случае пандемии это может означать чрезмерную бдительность в отношении симптомов, на которые вы, возможно, не обращали внимания раньше, или чувство стресса из-за действий, которые обычно не имеют большого значения, например, встречи с друзьями или остановки в продуктовом магазине.
Ты определенно не странный из-за того, что так себя чувствуешь. «Повышенное беспокойство - это нормально, учитывая, что COVID-19 имеет такой широкий спектр расплывчатых, обобщенных симптомов, которые характерны для многих инфекций», - говорит LIVESTRONG Сунита Посина, доктор медицины, сертифицированный терапевт в Стони-Брук, штат Нью-Йорк..com.
Помимо того, что вы не можете определить, когда у вас действительно может быть COVID, существует страх развития осложнений или заражения близких, которые могут подвергаться более высокому риску. В довершение всего, вы имеете дело с дополнительным беспокойством о том, что можно заразиться и заразить других даже без каких-либо симптомов. С этим может быть много проблем.
Но слишком сильный стресс на самом деле увеличивает риск заболевания
Получение контроля над своим беспокойством может снять часть этого эмоционального груза с ваших плеч. Не менее важно? Это действительно может помочь вашему телу защититься от микробов.
Это потому, что хронический стресс может сделать вас более восприимчивыми к заболеванию - от COVID-19 или любой другой неприятной болезни. Высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает воспаление и уменьшает количество иммунных клеток, борющихся с инфекциями, что может сделать вас более уязвимыми для микробов, говорит доктор Позина.
И эффект ощутимый. Когда исследователи давали здоровым взрослым назальные капли, содержащие вирус простуды, субъекты, которые сообщали о высоком уровне эмоционального стресса, в два раза чаще заболели, чем те, кто не испытывал сильного стресса, обнаружило исследование, опубликованное в апреле 2012 года в PNAS.
4 стратегии контроля стресса, связанного со здоровьем
Трудно кому-либо расслабиться на 100 процентов по поводу текущей ситуации и того, что может случиться, если вы заболеете. Но немного поработав, вы сможете снизить свои беспокойства до более управляемого уровня. Некоторые умные стратегии, которые стоит попробовать:
1. Будьте активны в профилактике
Успокойтесь, зная, что вы делаете то, что, как мы знаем, может помочь предотвратить распространение микробов и снизить риск заболевания, включая ношение маски, практику социального дистанцирования и регулярное мытье рук. «Вам не следует беспокоиться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, если вы защищаете себя с помощью надлежащих мер предосторожности», - говорит доктор Посина.
Также? Продолжайте регулярно посещать врача и не поддавайтесь желанию отменить обычные посещения. Несмотря на то, что COVID-19 может быть вашей первой проблемой, поддержание здоровья в целом помогает вам оставаться в наилучшей форме и может снизить вероятность серьезного заболевания.
2. Установите границы
Вы одержимо прокручиваете прокрутку, смотрите новости или измеряете температуру? Установка ограничений дает вашему мозгу пространство для размышлений о чем-то другом, поэтому он не постоянно находится в состоянии готовности.
Решите, что вы будете смотреть новости только 20 минут в день, или проверять температуру вашей семьи только в определенное время в день, например, утром и ночью, предлагает Эпплтон. И пусть все узнают о своем плане.
«Если вы скажете кому-то еще вслух, вы ответите», - говорит она.
3. Выделяйте время каждый день, чтобы заниматься любимым делом
Конечно, вы можете медитировать или пройти виртуальный урок йоги, если это вас успокаивает. Но выделение времени для любого занятия, которое вам нравится, помогает вам расслабиться и расслабиться.
«Например, если вы любите читать, установите таймер на 20 минут, выключите телефон и просто читайте», - говорит Эпплтон.
4. Будьте физически активными
По словам доктора Посины, базовые меры по уходу за собой, такие как регулярные упражнения, могут иметь большое значение для улучшения самочувствия. Фактически, согласно ADAA, всего пять минут аэробной активности могут иметь эффект подавления беспокойства.
Если вы можете заниматься на свежем воздухе, тем лучше. Это не только поможет бороться с чувством домашней лихорадки от того, что вы проводите больше времени дома, но и природа также может поднять настроение.
Попробуйте эти тренировки
- 20-минутная тренировка стоя для всего тела, которую можно проводить вне дома
- Превратите парк в тренажерный зал с помощью этой 20-минутной тренировки на деревьях
Когда вам следует вызвать врача
Базовый уровень стресса в наши дни немного выше. Тем не менее, есть момент, когда беспокойство может стать сокрушительным. В таком случае стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Ваш радар страха может быть слишком активным, если вы обнаружите, что постоянно ищете информацию о COVID-19 (или любой другой проблеме со здоровьем), если чтение новостей вызывает у вас беспокойство или если вы часто беспокоитесь о том, что заболели, даже если вы чувствуете себя плохо. нормально (и сознательно не контактировал с инфицированным человеком), согласно Harvard Health Publishing.
Еще одна важная подсказка? По словам Эпплтона, ваше беспокойство достаточно интенсивно, чтобы мешать повседневной жизни.
Да, наш распорядок дня сильно изменился в этом году, и есть некоторые виды деятельности - например, собирание большими группами, особенно в помещении или на продолжительное время, - от которых эксперты рекомендуют избегать.
Но если вы обнаружите, что, скажем, проверяете свою температуру несколько раз в день или члены семьи или друзья раздражаются из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о болезни, это может быть проблемой. Часто терапевт или психолог могут помочь вам научиться рассматривать свои страхи в перспективе с помощью таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, согласно ADAA.
И, конечно же, посоветуйтесь со своим врачом, если вы физически чувствуете себя не в себе. Такие симптомы, как лихорадка, заложенность носа, кашель или усталость, обычно незначительны и не требуют лечения, но ваш врач, вероятно, порекомендует пройти тест на COVID-19. А если у вас проблемы с дыханием, боль в груди, посинение губ или спутанность сознания, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью, - советует доктор Посина.
Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в пандемии коронавируса
- 3 шага, которые нужно сделать, прежде чем пойти в недавно открывшийся ресторан
- Как и как часто дезинфицировать телефон, чтобы не заболеть
- 5 здоровых завтраков, которые помогут поддержать вашу иммунную систему
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.