“Я приготовила пирожные! Вот, возьми».
“О, они так хорошо пахнут! Спасибо, но я плотно позавтракал и все еще сыт».
(Ложь во спасение.)
“Давай. Это просто пирожное».
«Правда, я ценю это, но нет, спасибо».
“Правда? Ты такой помешан на здоровье, что даже не хочешь есть пирожное, которое я приготовила?»
“Я приготовила пирожные! Вот, возьми».
“О, они так хорошо пахнут! Спасибо, но я плотно позавтракал и все еще сыт».
(Ложь во спасение.)
“Давай. Это просто пирожное».
«Правда, я ценю это, но нет, спасибо».
“Правда? Ты такой помешан на здоровье, что даже не хочешь есть пирожное, которое я приготовила?»
Это быстро обострилось. Еще один пример слишком частого социального чувства вины за то, что вы не потребляете то, что от вас хотят другие.
Мы живем в странном мире. Если ваш опыт похож на мой, угощения - настолько распространенный продукт на каждом мероприятии, где собираются люди, что вы не сможете есть их каждый раз, когда их предлагают, не набирая при этом приличного нежелательного веса.
Даже с самыми лучшими намерениями часто теряешь контроль над собой из-за чувства вины - перед приятелем, который хочет, чтобы ты выпил пива, когда ты заходишь, или перед бабушкой, у которой всегда есть печенье под рукой. Их предложение полно любви, но вам не нужно то, что они предлагают. Отказ интерпретируется как отказ от них, а не как предложение.
В повседневном общении единственными ответами, которые могут не оскорбить, являются:
- Я не очень хорошо себя чувствую. Кажется, я болен.
- Сегодня днем мне предстоит колоноскопия, и я ничего не могу есть.
- Или я делаю 20-дневную чистку. Да, прямо сейчас я могу есть только траву люцерны, свекольный сок и этот коктейль за 72 доллара вместо еды. (Люди прекрасно понимают диету с дедлайном. Что их расстраивает, так это изменение вашего образа жизни.)
Понимание чувства вины
Еда может быть эмоциональной. Люди часто чувствуют себя законно оскорбленными вашим решением не потреблять то, что они хотят, но это на них. Они несут ответственность за свои эмоции, а не вы.
Вы не нанесли им физического вреда, не осудили их и даже не разглагольствовали о том, что сахар - это дьявол. Если вы уважительно откажетесь, и их чувства будут задеты, это действительно не ваша проблема. Это гораздо легче сказать, чем сделать, но это важное понимание для подлинной жизни в этом причудливом мире.
Вина – это форма манипуляции. Когда люди пытаются заставить вас чувствовать себя виноватыми, они пытаются заставить ваше поведение соответствовать их желаниям, независимо от того, чего вы хотите. Это особенно проблематично, когда дело доходит до еды.
Западная диета привела общество к эпидемическому плохому здоровью, которое трудно по-настоящему оценить. Решение отказаться от общепринятых норм и ценить собственное здоровье - одно из лучших поступков, которые вы когда-либо могли сделать. Любой, кто принуждает вас нарушать ваши собственные правила и ослаблять ваши привычки, является не благотворной силой, а негативной силой, по крайней мере, в этот момент.
Все это слишком общее и слишком драматичное. Они, конечно, не злые, но мы должны четко понимать, что улучшать их самочувствие - не наша работа. Конечно, вы можете свободно есть угощения, но если вы решили, что сейчас не время (так как здоровье часто требует от вас этого), то это зрелое решение, которое они должны уважать. Любой другой ответ - это отражение их, а не вас.
Границы 101
Вы не несете ответственности за свои эмоции. Обратное тоже верно. Никто не несет ответственности за ваши эмоции, кроме вас самих. На этом понимании строятся хорошие отношения. Люди общаются честно и поддерживают друг друга в делах, которые они считают важными.
Дело не в том, что существует социопатическое пренебрежение к эмоциям других людей. Эмпатия не повреждена, но эта эмпатия основана на понимании того, что личная ответственность исключает прочное удовлетворение.
Дисфункциональные отношения, как правило, характеризуются тем, что один человек (нуждающийся) часто обвиняет другого (кого-то, кто нуждается в том, чтобы в нем нуждались) и соглашается на каждое его желание. Эта динамика никому не идет на пользу. Нуждающимся нужны суровые реалии, чтобы помочь им взять на себя личную ответственность.
Быть «добрым» к нему, уступая, на самом деле является завуалированной формой жестокости, которая делает его незрелым и зависимым. В качестве альтернативы, необходимо научиться сопротивляться чувству вины, которое контролирует ее, чтобы она могла чувствовать покой и более плодотворно вкладывать свою энергию.
Я понимаю, что вы можете зайти слишком далеко. Например, у моего деда были тяжелые времена из-за рака простаты, и недавно он переехал в дом престарелых во Флориде. Я спустился к нему, и у нас было прекрасное утро, полное хорошей беседы.
Затем он взял шоколадку Dove из тарелки рядом со своим стулом и спросил меня: «Ты позволяешь себе иногда плитку шоколада?» Абсолютно! Я был бы настоящим придурком, если бы отказался от этого.
Я не говорю, что вы не должны делать что-то для других людей или что вам никогда не следует спонтанно есть печенье у бабушки. Проблема в том, что мы постоянно отвлекаемся от наших целей саморазвития, чтобы угодить другим. Это почти всегда плохо, и это особенно большая проблема, когда речь идет о еде.
Что вы едите, имеет значение. Это влияет на ваше здоровье, вашу энергию и образ жизни. У вас должны быть границы, за которые вы будете стоять, чтобы быть здоровым.
Границы – это, по сути, правила, которые мы устанавливаем для себя. Я полон решимости не позволять другим людям диктовать, какие продукты мне есть. Конечно, я позволю себе увлечься вечерним весельем, но только на своих условиях. Не через чувство вины. Это мое правило.
Это выходит за рамки наших границ с другими людьми. Каждый здоровый и успешный человек, которого я знаю, имеет строгие границы в своей физической форме и работе Они устанавливают для себя правила и следуют им, потому что нельзя полагаться на мотивацию или чувство «запертости»,” для достижения цели.
Если вы хотите быть здоровым, вам придется начинать тренировки, даже когда вы этого не «чувствуете», и хорошо питаться, даже когда у вас есть тяга. Границы освобождают нас от тирании обдумывания. Они вносят ясность в наши ценности и помогают нам действовать так, как мы хотим, без импульса. Для получения дополнительной помощи в прояснении ценностей и создании систем, которые помогут вам действовать, ознакомьтесь с моей бесплатной электронной книгой The Essential Guide to Self-Mastery.
Как сказать нет
Для меня хорошая жизнь сводится к нашему девизу в Inspired Human Development: определяйте ценности и действуйте соответственно. Это просто, но непросто. Говорить «нет», когда вас заставляют съесть что-то, чего вы не хотите, - отличная практика.
Обычно следует следующим простым шагам:
Скажи нет, спасибо. Любой толчок после этого делает их придурками, а не вас. Если у них проблемы с вашим решением контролировать то, что вы кладете себе в рот, проблема в них
Думаю, это всего лишь один шаг, и все. Вам не нужно объясняться, просто улыбнитесь и скажите «Нет, спасибо». У вас не должно быть оправдания. Вы не делаете ничего плохого. Тем не менее, чем более уважительным и бесстрастным вы будете, тем более рассеянными они станут
В прошлом я замечал, что моя оборонительная реакция провоцирует ответную враждебность на другом конце. Медитация помогла мне не проецировать свои страхи и разжечь огонь.
Однако это не отказоустойчивый вариант. Будут те, кто просто не может понять, почему вы так поступаете с ними. Это жизнь. Мы не можем угодить всем.