Шлейф идеально подходит для функциональных силовых тренировок, поскольку имитирует нестабильность повседневных предметов.
Бутылки с водой и консервы - отличная альтернатива гантелям, но как насчет штанги? Шлейфовая труба - увеличенная версия трубы из ПВХ, заполненная водой или песком разного уровня, - напоминает штангу, поэтому, если у вас нет к ней доступа, вы можете выполнять практически любое упражнение со штангой со штангой, начиная с становой тяги. на приседания на сгибания рук на бицепс.
Независимо от того, интересуетесь ли вы тренировкой со штангой или нет, пайп - отличный инструмент в вашем арсенале упражнений. Поскольку слипы настолько универсальны, вы можете использовать их для выполнения различных силовых упражнений, включая приседания и жимы над головой.
Кроме того, они намного более рентабельны, чем многие другие предметы домашнего обихода. Фактически, вы можете создать его дома, используя всего несколько материалов.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах тренировок с вытяжкой, лучших способах включить ее в свой распорядок тренировок и о том, как приготовить ее дома.
Шлейфовые трубы повышают функциональную прочность
Идеально подходит для функциональных силовых тренировок, или упражнений, имитирующих повседневные движения, потому что они более точно имитируют предметы, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни.
В отличие от силовых тренажеров, у вытяжных трубок нет ограничений по фиксированной форме или диапазону движения. Вы можете использовать их для моделирования повседневных задач, таких как приседание, жим, тяга и вращение, и перемещать их в разных направлениях.
По данным Американского совета по упражнениям, тренажеры также изолируют ваши мышцы в контролируемой обстановке, что не очень хорошо подходит для реальных ситуаций.
«Большинство физических задач, которые вы выполняете каждый день, связаны с нестабильными предметами, независимо от того, собираете ли вы мешок с землей или несете ребенка», - объясняет Винсент Метцо, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке (CSCS) из Нью-Йорка и декан повышение квалификации в Шведском институте.
«Представьте, что вы держите сумку с продуктами, которая движется; это движется предмет, который вы держите в руках», - говорит Метцо. «Шлейфовые трубки имитируют ту нестабильность объекта, который мы пытаемся поднять. Это заставляет стабилизирующие мышцы в ваших плечах и туловище реагировать, требуя стабилизации и подготовки вас к действиям, которые вы собираетесь делать в повседневной жизни."
Они экономят пространство
В отличие от гантелей, стойки для приседаний или тренажера с тросом, слипа не требует, чтобы вы меняли вес или регулировали пластины и высоту по мере перехода от одного набора упражнений к другому.
Поскольку вес водосточной трубы зависит от количества воды, которой вы ее наполняете, вы можете легко увеличивать или уменьшать нагрузку по мере необходимости, объясняет Метцо.
Не говоря уже о том, что шлейфы относительно малы по сравнению со стойкой с гантелями или штангой с пластинами, что делает их более подходящими для домашних тренажерных залов.
Они рентабельны
Если вы когда-либо искали в Интернете инструменты для упражнений, вы, вероятно, понимали, что оборудование для домашних тренировок стоит недешево. Конечно, вы можете найти штангу менее чем за 100 долларов, но если учесть стойку, тарелки, скамью и зажимы, общая сумма складывается.
И гантели, и гири не исключение, учитывая, что вам, вероятно, понадобится несколько пар гирь.
Но вес вашей водосточной трубы будет зависеть от того, сколько вы наполняете ее водой или песком, поэтому вам нужно только купить саму трубу, что сделает ее гораздо более дешевым и долгосрочным вложением.
Как сделать шлейфовую трубку
Одно из лучших преимуществ использования вытяжной трубы? Вы можете сделать его прямо дома, используя несколько материалов, которые можно купить в строительном магазине.
Что вам понадобится
- Труба из ПВХ размером 5 футов x 4 дюйма
- 2 4-дюймовых резиновых заглушки с креплением для труб
- Отвертка
- Наждачная бумага
- Скотч
- Рулетка
- Перманентный маркер
Как построить 5-футовую трубу с уклоном
- Протрите наждачной бумагой каждый конец трубы из ПВХ, чтобы заглушки прилегали.
- С помощью отвертки ослабьте хомут для шланга, чтобы он мог надеть на трубу из ПВХ.
- Наденьте заглушку на один конец трубы из ПВХ и затяните хомут с помощью отвертки.
- Оберните нижнюю часть заглушек изолентой, чтобы не зацепить винты во время тренировки.
- Добавьте несколько лент на одинаковом расстоянии друг от друга поперек трубы, чтобы усилить сцепление во время тренировки.
- Заполните трубу водой или песком примерно на 2/3 или 3/4 и добавьте вторую заглушку, повторяя тот же процесс.