Укрепите плечи с помощью этого упражнения на подвижность
Плечи - одна из наиболее подверженных травмам частей тела, а это значит, что правильно разогреть эту область перед тем, как приступить к тренировкам, включающим упражнения для плеч, жизненно важно. Имея это в виду, позвольте нам представить ореол гири как отличное дополнение к разминке в тренажерном зале.
Однако гало - это не только отличное разминочное упражнение, но и отличный способ укрепить плечи и улучшить подвижность верхней части тела. При правильном выполнении гири-ореол также бросает вызов стабильности корпуса и может укрепить спину, помогая защитить ее от травм.
В таком случае есть много веских причин подумать о том, чтобы добавить ореол в свою разминку или тренировку, и все, что вам для этого понадобится, - это легкая гиря. Воспользуйтесь нашими рекомендациями по лучшим гирям, чтобы найти подходящую для вашего домашнего спортзала.
Как сделать гирю Halo
Мы уже упоминали, что плечи могут быть подвержены травмам, а это означает, что вам нужно быть осторожным даже при выполнении движений, призванных снизить риск в этой области. Ореол - достаточно простое движение, но его нужно делать правильно, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечи.
Встаньте, держа гирю за ручку вверх ногами перед грудью, точно так же, как вы готовитесь к приседанию с кубком. Поднесите гирю к правому плечу, затем положите руки на гирю так, чтобы ручка оказалась над гирей, а затем проведите гирю мимо шеи к левому плечу. Перенося гирю вперед через левое плечо, снова переверните ее, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
Старайтесь держать гирю достаточно близко к телу, при этом предплечья касаются макушки головы, когда вы перемещаете вес позади себя. Размахивание им по слишком большому кругу увеличит риск получения травмы. Обязательно задействуйте мышцы корпуса во время упражнения, чтобы не потерять равновесие при перемещении веса.