Думаешь, ты достаточно вынослив для одного из самых сложных упражнений на пресс?
Когда вы хотите проверить себя с помощью более сложных упражнений, всегда стоит обратиться за идеями к монтажу Рокки. Будь то отжимания на одной руке, спринт по лестнице или загон цыплят, итальянский жеребец был готов приложить все усилия на своих тренировках.
Это подводит нас к флагу дракона, базовому упражнению, настолько эффективному, что оно помогло Рокки подготовиться к бою с Иваном Драго в «Рокки IV», где он - СПОЙЛЕРЫ - отомстил за Аполлона Крида и убедительно доказал, что США были лучше, чем СССР.
Флаг дракона - это жестокий прием, который действительно проверяет силу вашего ядра. Это отличное дополнение к любой тренировке пресса, но только если у вас есть мышечный контроль, позволяющий выполнять ее эффективно.
Как сделать флаг дракона
Прежде всего посмотрите «Рокки IV» и оцените идеальную форму Бальбоа. Поразитесь тому, как троим людям нравится стоять и смотреть, как он изображает драконьи флаги, потому что он так хорош в этом.
Теперь иди в спортзал и найди свободную скамейку.
Лягте на спину на скамью и возьмитесь обеими руками за края скамьи за уши. Напрягите корпус и поднимите ноги, пока пальцы ног не будут направлены в потолок. Скамьи должны касаться только голова и верхняя часть спины, а тело должно образовывать прямую линию от пальцев ног до груди. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите ноги, удерживая их выпрямленными и следя за тем, чтобы спина не выгибалась.
Не потребуется много повторений, чтобы почувствовать жжение в прессе, и если вам удастся выполнить пять или более флагов дракона, похлопайте себя по спине. Однако, если у вас возникли трудности с движением, вернитесь к более простым упражнениям для мышц кора, чтобы постепенно нарастить необходимую силу. Начните с обратных скручиваний и стандартных подъемов ног, затем переходите к подъемам ног в висе. Как только вы освоите эти приемы, вернитесь на скамейку и снова попытайтесь поднять флаг дракона.