Руки полезны во многих случаях. Мы используем их, чтобы водить машину, печатать, вступать в контакт с любимыми людьми, есть и пить, а также нащупывать дорогу в темноте. Эта комбинация извивающихся пальцев и противопоставленных больших пальцев оказывается очень полезной и во многих спортивных усилиях, независимо от того, обхватываем ли мы ими перекладину, сжимаем биту/клюшку/ракетку или ударяем по мячу. По этим и многим другим причинам неудивительно, что практически во всем, что мы делаем, мы руководим руками.
В бразильском джиу-джитсу, однако, движение бедер занимает центральное место, и в этом контексте иногда наша склонность к лидерству руками может на самом деле быть помехой. Когда мы хватаем руками, у нас может развиться ложное ощущение, что мы в безопасности или делаем успехи, хотя положение бедра, контроль и движение гораздо важнее. Кроме того, в BJJ, как и во многих других видах спорта, наша сила исходит от бедер, а не от толчков руками. Таким образом, мы хотим максимизировать собственное движение бедрами, отключая движения наших партнеров/противников.
Основной паттерн движения, который помогает практикам понять важность использования бедер, называется по-разному: «креветка», «выход локтя» и «выход бедра». Его называют «креветкой» из-за формы, которую тело принимает во время одной части движения. «Уход локтями» относится к тому факту, что во время тренировки локти используются для опоры на соперника, чтобы дать возможность бедрам двигаться в противоположном направлении, но здесь мы будем называть это «уходом тазом», чтобы сосредоточиться на том, что мы пытаемся сделать: создать пространство с помощью бедер и для бедер, чтобы улучшить положение относительно нашего партнера. И если вы хотите научиться бразильскому джиу-джитсу, вы обнаружите, что делаете это движение до отвращения. Действительно, вполне вероятно, что если практикующие высокого уровня, потратившие бессчетное количество часов на тренировки в течение нескольких лет, суммируют все то, что они проделали за эти годы, сбегая через бедро, они будут говорить о сотнях или тысячах миль.
Примеры ситуаций, когда практикующие BJJ хотят убежать от бедра, включают, когда они сидят верхом (на спине с противником сверху, у которого одно колено по обе стороны от их бедер - снова это слово!) или когда они находятся под боковым контролем (на спине с противником сверху, лицом вниз и в основном расположены перпендикулярно им). В этих и других случаях цель состоит в том, чтобы создать пространство между собственными бедрами и телом противника, ввести колено или локоть и, в конечном итоге, получить некоторый контроль/удержание над бедрами противника с помощью ног и ступней.
Так как же на самом деле выполнить побег от бедра? Рад, что спросил! Я не так рад, что оказался талантом на этих фотографиях, хотя они показывают базовое упражнение по спасению от бедер, которое любой может выполнить без партнера. Конечно, существует множество вариантов, включающих партнеров и тому подобное.
Во-первых, лягте на спину, согнув одну ногу, ступня прижата к ягодицам. Держите локти близко к телу. Эта позиция примерно соответствует тому, как вы могли бы начать, если бы находились под маунтом противника или под боковым контролем. Вы хотите держать локти близко; когда они отделяются от вашего тела, их можно использовать для вреда и хаоса против вас.
Во-вторых, оттолкнитесь согнутой ногой, толкая грудь к коленям и перенося вес на бок, точнее на плечо и ногу. Видите форму креветки? Также представьте противника сверху или сбоку. Ваша цель - отдалиться от противника этим движением, а не отодвинуть его от себя. Движение создаст пространство, в которое вы затем можете вставить колено или ступню, что открывает путь для вас, в конечном итоге, чтобы утвердить свой собственный контроль над бедрами другого человека, если все идет хорошо.(Хотя это часто оптимистичное предположение.)
В-третьих, снова выпрямите тело и снова лягте на спину. Поставьте другую ногу ближе к ягодицам. Для целей упражнения мы отскакиваем от бедра в обоих направлениях, и именно это движение вперед и назад позволяет нам набирать мили для часто летающих пассажиров, когда мы двигаемся вверх и вниз по мату. Мы также можем выполнять упражнение в стационарном режиме. В этом случае мы просто держим ногу, которую использовали для отталкивания, как вкопанную, а затем используем ее, чтобы вернуться в исходное положение на мате.
Четвертое, мы отталкиваемся от другой ноги и оказываемся в противоположном направлении, в этом случае показывая нашу лучшую сторону
Есть много, много других деталей, применений и ситуаций, связанных с высвобождением бедра и движением бедра. Это упражнение и это движение дают лишь некоторые из основ, и, как вы можете видеть, каждый может делать это в любое время. В этом случае путешествие в тысячу миль начинается с одного шимми.