Физические упражнения важны для здоровья.
Вы видели Сандру Баллок в последнее время? Актриса попала на красную ковровую дорожку премьеры своего популярного фильма Netflix «Птичий ящик», выглядя, мягко говоря, чертовски феноменально.
«Я сплю в контейнере, в котором нет посторонних канцерогенов, который помогает поднять то, чего у вас нет, и - давай, пожалуйста!» Буллок пошутил в недавнем интервью Entertainment Tonight, когда его спросили о ее секрете долголетия.
Если серьезно, на случай, если вам интересно, как кому-то удается сделать пятьдесят с чем-то похожими на тридцать с чем-то, мы собрали все советы и уловки о здоровье и благополучии победителя Оскара.
Сандра Баллок тренировки
По словам коллеги по фильму Буллок по фильму «Птичий ящик», актриса делает фитнес своим приоритетом. «По правде говоря, перед ежедневным набором она появлялась в своей тренировочной [экипировке]», - сказал Треванте Родс ET. «Так что она тренируется каждый день».
Кроме того, Баллок рассказала InStyle, что занимается пилатесом, кикбоксингом и силовыми тренировками. «Когда я в Остине, я бегаю или катаюсь на велосипеде», - объяснила она. «Если я могу тренироваться каждый день, я буду». Тем не менее, она признает, что временами она берет отпуск на несколько недель. «Я, типа, знаете что? Я говорю достаточно, чтобы сжигать калории», - шутит она.
Сколько времени она тратит на занятия фитнесом? Ее тренер Симона Де Ла Рю ранее рассказывала RadarOnline, что она уделяет по часу в день шесть раз в неделю. «Она очень мотивирована и целеустремленна», - объяснила она.
Ее метод перехода
Баллок много лет работал с Де Ла Рю, создателем техники Body By Simone. Метод включает в себя танцевальное кардио, йогу и пилатес и довольно эффективен для тонизирования всего тела. «На каждом часовом сеансе [Body By Simone] мы выполняем тренировку всего тела», - ранее она сообщала женскому здоровью.
«Всегда есть кардио, такие как танцы, прыжки через скакалку или отскоки. Затем мы чередуем 10-минутные интервалы высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок, которые фокусируются на разных частях тела».
Она использует ленты сопротивления
Де Ла Рю также любит использовать эспандеры, ранее объясняя LIVESTRONG, что они являются отличным способом тонизировать мышцы с минимальным оборудованием. Ее любимый ход? «Мне нравятся ленточные бигуди, потому что они создают стройные руки и плечи», - говорит она.
Вот как это сделать:
- Встаньте на полосу сопротивления, взявшись за каждый ее конец ладонями к себе.
- Согните руки к плечам, прижимая локти к телу.
- Чтобы начать, медленно опускайтесь, сопротивляясь натяжению ленты.
- Сделайте не менее 20 повторений.
Согласно Американскому совету по упражнениям, вы также можете выполнять сгибания рук на бицепс с эластичными лентами на одной руке с завязками.
Планка
Буллок часто носит платья с открытыми плечами и без бретелек, выставляя напоказ свои потрясающие плечи. Де Ла Рю утверждает, что одно движение - жим суперженщины одной рукой - отвечает за ее великолепную верхнюю часть тела. «Он нацелен на мышцы плеч, а также на мышцы верхней части спины и груди, обеспечивая долгое и стройное тело», - сказала она Health.
Вот как это сделать:
- Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, держите корпус напряженным, а тело - прямой.
- Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу.
- Задержитесь в этой позе на 3 секунды, а затем вернитесь в планку.
- Затем опустите грудь к земле, чтобы выполнить отжимание. Это одно повторение. Повторите весь процесс с противоположной рукой и ногой.
- Сделайте до двух подходов по 10 повторений, отдыхая между подходами от 30 до 60 секунд. Выполняйте распорядок пять раз в неделю.
Диета Сандры Баллок
Здоровье Сандры Буллок отчасти связано с ее диетой, которую рассказали InStyle. «Как и вчера вечером, я ела коричневый рис, черную фасоль и тушеные овощи», - объяснила она. Она любит есть свежие продукты маленькими порциями.
Ее диетолог Синтия Паскелла заявила, что она является поклонницей готовых блюд из службы доставки еды. И, согласно Шейпу, в свое время она была лишь одной из многих звезд, соблюдающих диету The Zone, которая поощряет употребление продуктов, не вызывающих резких скачков уровня сахара в крови.
День Баллока и ее читов
Хотя большую часть времени она ест здоровую пищу, она выделяет один день в неделю, чтобы побаловать себя. «Я начинаю вечером в пятницу и заканчиваю вечером в субботу», - сказала она InStyle о своем отложенном дне разгула. Звезда будет составлять списки того, что она собирается есть в свои чит-дни, чтобы поддерживать ее мотивацию в течение недели. «Я люблю сладости, такие как венское печенье, сырое тесто для печенья или красивую тарелку Lucky Charms с молоком, которую я ем в постели, наблюдая за SNL», - объяснила она. "Это рай прямо там!"
Хотя многие эксперты по питанию избегают употребления фразы «читерский день», они признают, что она может помочь сделать здоровое питание в большинстве случаев немного проще. Дополнительный бонус? Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, он даже может помочь вам похудеть.
Джим Уайт, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, ранее объяснил LIVESTRONG, что после нескольких дней потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, трата денег может ускорить ваш метаболизм, одновременно накапливая гликоген для завтрашней тренировки. Однако «это не лицензия на выпивку», - предупреждает он.
Итак, вот оно что! Режим Буллока вполне выполним, не так ли?