Прерывистое голодание может вызвать запор, диарею или более сильные экскременты, чем обычно.
От похудания до уменьшения воспаления прерывистое голодание связано с множеством положительных эффектов для вашего тела и общего состояния здоровья. Но это также может иметь некоторые неожиданные побочные эффекты - например, проблемы с фекалиями. Правильно, ЕСЛИ может вывести ваш кишечник из строя.
Здесь Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, обсуждает три способа изменения ваших привычек в ванной во время периодического голодания.
1. У вас запор
«Запор может быть частым побочным эффектом голодания, потому что ничего не потребляется и ничего не помогает продвинуть предыдущий прием пищи через вашу пищеварительную систему [во время периода голодания]», - говорит доктор Сонпал.
Доктор Сонпал добавляет, что эта проблема может быть более распространена у людей с замедленным движением пищеварительного тракта. Для этих людей более частое питание помогает гладко работать.
Другое возможное объяснение резервного копирования? «Вы не получаете достаточно клетчатки во время голодания», - говорит доктор Сонпал. Подумайте об этом: если ваше окно приема пищи ограничено и в целом вы потребляете меньше, потребление клетчатки может снизиться. Клетчатка имеет фундаментальное значение для правильной работы кишечника, поскольку, по данным клиники Мэйо, она как увеличивает объем, так и смягчает стул, что облегчает отхождение фекалий.
Если вы краснеете реже, не волнуйтесь. «Если нет дискомфорта, уменьшение дефекации не обязательно является проблемой при начале голодания», - говорит доктор Сонпал.
Почини это: По словам доктора Сонпала, если недостаток клетчатки в вашем окне приема пищи является основным виновником запора, выбирайте пищу, чтобы гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму. Положите в тарелку фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые являются прекрасными источниками клетчатки.
«Ключевым моментом при прерывистом голодании является понимание важности продуктов, богатых клетчаткой, в отличие от заблуждения о том, что более узкое время, когда есть только чипсы и печенье, улучшит ваше здоровье», - говорит доктор Сонпал.
Кончик
«Частота дефекации также может определяться состоянием человека, лекарствами, которые он может принимать, стрессом и отсутствием физических упражнений, среди прочего, поэтому разговор со своим терапевтом или гастроэнтерологом может помочь прояснить вопросы, уникальные для вашей истории здоровья», Доктор Сонпал говорит.
2. У вас диарея
И наоборот, прерывистое голодание может вызвать у некоторых людей водянистую кашу. Действительно, на начальных этапах прерывистого голодания частым побочным эффектом может быть диарея.
Вот почему: «Во время голодания толстая кишка сокращается больше и удаляет любые отходы, которые могут засориться при постоянном потреблении пищи», - говорит доктор Сонпал. Другими словами, когда ваш кишечник избавляется от всего мусора, у вас может появиться жидкий стул.
По словам доктора Сонпала, диарея во время голодания также может возникать из-за чрезмерной секреции воды и солей в пищеварительном тракте. Употребление жидкостей с высоким содержанием кофеина (извините, любители кофе!) Может вызвать эту цепную реакцию.
«Хотя диарея очень неприятна, она, скорее всего, не опасна для жизни», - говорит доктор Сонпал. «Однако, если диарея сопровождается кровавым стулом, болью и отеком вокруг кишечника и длится несколько дней, возможно, стоит вызвать врача».
Почини это: «Поскольку диарея значительно снижает уровень гидратации, исследования показали, что употребление воды в течение дня облегчает симптомы диареи и предотвращает обезвоживание», - говорит доктор Сонпал.
«Кроме того, рассмотрите возможность приема пробиотиков с пищей или добавками, которые могут помочь восстановить баланс желудочно-кишечного тракта за счет увеличения уровня полезных бактерий», - добавляет он. «Хотя пробиотики не гарантируют облегчения, они могут помочь сократить приступ диареи».
Увеличение количества клетчатки или прием безрецептурных противодиарейных препаратов, таких как лоперамид и субсалицилат висмута (пепто-бисмол), также могут дать вам передышку после бега.
3. У вас более выраженное опорожнение кишечника
«В целом, дефекация зависит от того, какие продукты потребляются [и, следовательно,], любые изменения в диете также приведут к временному изменению привычек кишечника», - говорит доктор Сонпал.
Так, например, если вы решили пересмотреть свою диету во время голодания и каждый день потребляете много богатых клетчаткой фруктов и овощей, вы можете заметить более крупные какашки (помните, клетчатка увеличивает объем кишечника).
Почини это: Не отказывайтесь от волокна. Во-первых, большинство людей не получают достаточно ежедневно. Фактически, 95 процентов американцев не потребляют рекомендуемое дневное количество клетчатки, согласно статье, опубликованной в июле 2016 года в American Journal of Lifestyle Medicine. ICYDK, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы, предлагают получать от 25 до 34 граммов в день, если вам меньше 50 лет, или от 22 до 28 граммов, если вы старше.
А во-вторых, клетчатка поддерживает правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и способствует регулярному, здоровому какашку. Итак, пока вы не испытываете дискомфорта, обнимайте свои большие какашки.