Физиотерапевт Люси Макдональд объясняет некоторые из наиболее распространенных травм при катании на сноуборде и способы их лечения
Не считая побитого самолюбия, наиболее распространенной травмой при обучении катанию на сноуборде является перелом запястья или повреждение копчика (он же копчик). Поэтому носить защитные приспособления для запястий и накладки на поясницу абсолютно необходимо. Как только вы преодолеете первые несколько дней постоянных падений и сможете продолжать длительную езду, вы можете начать замечать дискомфорт в спине и/или коленях, который может перерасти в более постоянную боль и начать мешать вам наслаждаться белыми вещами.. Итак, вот несколько советов о том, как лучше всего свести к минимуму эти распространенные боли.
Профилактика боли в коленях
Боль в передней части колена (боль в передней части колена) - распространенная жалоба, которую часто можно уменьшить, изменив положение коленей и бедер. Самая частая причина этого - дисфункция надколенниково-бедренного сустава, о которой я писал в своей статье о профилактике травм колена при катании на лыжах. Но есть несколько специфичных для сноуборда средств.
Оцените и исправьте положение колен при катании на сноуборде: Посмотрите вниз на свои колени, когда вы катаетесь на сноуборде. Они должны быть направлены в ту же сторону, что и ваши ноги. Если это не так, угол, под которым ваши ноги фиксируются на доске, должен быть соответствующим образом отрегулирован, но помните, что если вы какое-то время катаетесь на сноуборде, любое изменение положения будет казаться вам чуждым. Вносите коррективы постепенно, чтобы вы могли к этому привыкнуть. Большинство людей слегка опускают колени внутрь, и всего лишь пара сантиметров разворота коленей может сразу же устранить боль. Это связано с тем, что плохое выравнивание приводит к дисбалансу сил, проходящих через колено, вызывая воспаление и боль в сухожилиях вокруг коленных чашечек и четырехглавых мышц.
Не сгибайте бедра слишком сильно: Другими словами, не «садитесь» слишком глубоко. Это значительно затрудняет эффективную работу квадрицепсов и создает чрезмерную нагрузку на надколенник-бедренный сустав и сухожилия. Чтобы предотвратить это, полезно тренировать ягодицы с помощью таких упражнений, как приседания.
Профилактика болей в спине
Боли в спине часто можно облегчить, отрегулировав положение таза и поясницы так, чтобы они находились в нейтральном положении. В нейтральном положении таза мышцы, стабилизирующие корпус, а также мышцы, обеспечивающие контролируемое перемещение веса, могут работать оптимально. Это связано с тем, что они не находятся ни в укороченном, ни в удлиненном положении и поэтому способны максимально сокращаться. Вот как это сделать, но учтите, что если вы страдаете от острой или хронической боли в спине, вам необходимо обратиться к физиотерапевту для полной оценки и диагностики, прежде чем приступать к каким-либо профилактическим или реабилитационным упражнениям.
Найдите и поддерживайте нейтральное положение таза: Самый простой способ справиться с этим - лечь на спину, согнув бедра и колени и поставив ступни на пол. Прижмите спину к полу и заведите воображаемый хвост между ног, не поднимая ягодицы. Это называется наклоном таза назад. Теперь поверните таз в другую сторону, выгнув спину так, чтобы между поясницей и полом остался зазор. Это наклон таза вперед. Тазовая нейтральность находится на полпути между ними. Теперь встаньте и попробуйте то же самое движение, поставив ноги в положение сноуборда. В положении наклона таза назад ваш зад будет подтянут слишком сильно, а в положении наклона таза вперед он будет слишком сильно выпячен. Найдите середину между ними, и это будет нейтрально для таза. Если вам сложно найти это положение, физиотерапевт может показать вам, а также дать упражнения для поддержания этого положения. Как только вы нашли нейтральное положение таза, вам следует поработать над укреплением мышц, которые позволяют вам удерживать это положение, занимаясь пилатесом и йогой - или любыми упражнениями, основанными на балансе.