Не упускайте возможности выйти на улицу - воспользуйтесь этим советом эксперта, чтобы продолжать бегать или кататься на велосипеде во время сезона сенной лихорадки
Конечно, есть вещи похуже, чем сенная лихорадка, но это слабое утешение, когда каждая прогулка на свежем воздухе в солнечные месяцы приводит к приступам чихания и часам чешутся глаза.
Сенная лихорадка, или, точнее, аллергический ринит, может быть особенно ужасной для тех, кому приходится готовиться к большому событию в период высокого уровня пыльцы или просто отчаянно хочется ненадолго выйти на улицу. Чтобы получить совет о том, как не допустить, чтобы сенная лихорадка испортила ваше лето, занимаясь спортом на открытом воздухе, мы поговорили с доктором Джеймсом Халлом, врачом-респиратором в Центре здоровья и работоспособности человека.
Как сенная лихорадка может повлиять на спортивные результаты?
Это может иметь огромный эффект. Это действительно может наполнить людей событиями или сезоном, потому что многие события происходят в то время, когда пыльцы много. И дело не только в симптомах, с которыми может бороться обычный человек, страдающий сенной лихорадкой (чихание, зуд в глазах, чувство усталости), но и в том, что вы не можете хорошо спать.
Еще одна распространенная жалоба заключается в том, что люди также склонны заражаться инфекциями. Частично это связано с тем, что если у вас заложен нос, вы вынуждены дышать через рот. Дело не столько во время занятий спортом, сколько в ночное время или когда вы сидите, вы дышите через рот, а это означает, что вы вдыхаете токсины из окружающей среды, в том числе насекомых, и это делает вас более восприимчивыми к инфекционное заболевание.
Что ты можешь сделать?
Я защищаю штуку под названием ПИК. Он состоит из четырёх компонентов:
Профилактика: К тому времени, когда вы понимаете, что у вас сенная лихорадка, выброс гистамина уже происходит, и часто гистамин связывается с рецепторами, поэтому вы гонитесь за ним. твой хвост все время. В то время как, если вы примерно знаете, когда возникает сенная лихорадка в каждом сезоне, вы можете начать лечение как минимум за две недели до появления симптомов - тогда вы начнете сезон в гораздо лучшем месте. Было доказано, что это значительно улучшает контроль над сенной лихорадкой.
Устранение: Во-вторых, важно постараться исключить количество пыльцы, воздействию которой вы подвергаетесь. Когда вы выходите на пробежку, вымойте волосы, чтобы удалить пыльцу, иначе она останется на лице. Надевайте солнцезащитные очки и, стирая комплект, не вывешивайте его на улице, где он может собрать пыльцу, - повесьте его сушиться в помещении. Вы можете потратить деньги на такие вещи, как назальные фильтры или системы очистки воздуха в автомобилях, если это для вас действительно большая проблема.
Action: Далее следует лечение, которое, как правило, довольно мягкое. Начните с таблетированной формы антигистаминного препарата, который не оказывает седативного действия. Вам не нужны такие препараты, как Пиритон, которые оказывают седативное действие и ухудшают вашу работоспособность. Если это не сработает, вы можете добавить назальный стероид, а если это не сработает, теперь вы можете приобрести спреи, в которых сочетаются стероид и антигистаминный препарат, которые одновременно лечат и нос, и глаза. Спортсменам, участвующим в соревнованиях, нельзя принимать определенные виды назальных спреев или противозастойных таблеток - в Антидопинговом ведомстве Великобритании есть хорошая и четкая информация о том, что можно и что нельзя принимать при сенной лихорадке.
Продолжайте переоценку: Люди начинают с благими намерениями управлять всеми этими различными аспектами, а затем примерно через три недели забывают обо всем этом. Или они бросают таблетки, потому что симптомы улучшаются, а через несколько дней болезнь снова обостряется. Будьте активны, как и в отношении питания или питья - не сдавайтесь через две недели и не возвращайтесь к исходной точке, продолжайте возвращаться к вещам и думать, можете ли вы улучшить другие аспекты.
На сайте Британского общества аллергии и клинической иммунологии есть дополнительная информация. Иногда людей с очень тяжелыми симптомами можно направить на иммунотерапию, которая снижает чувствительность к аллергенам. На этом сайте есть информация о том, как вас могут направить для этого.
Смотреть связанные
- Средства от сенной лихорадки, которые работают (и те, которые нет)
- Как справиться с бегом в жару
- Лучшие солнцезащитные кремы и на что обратить внимание при покупке
В какое время суток лучше заниматься спортом?
Существуют противоречивые данные, но считается, что лучше всего в середине дня. А иногда и очень рано утром - это нормально.
Можете ли вы сделать что-нибудь особенное в день соревнований, чтобы уменьшить последствия сенной лихорадки?
Все дело в подготовке. Поэтому в день соревнований подумайте о том, когда вы собираетесь принимать лекарства, как вы собираетесь их упаковывать и путешествовать с ними. Когда вы едете на соревнования, можете ли вы ограничить количество пыльцы, с которой вы контактируете по дороге? Или когда вы ждете начала мероприятия? Сидеть в поле - не лучшая подготовка.
Если вы находитесь в городе, где загрязнение воздуха является проблемой, лучше бегать в парке или на улице?
В настоящее время проводятся некоторые исследования, которые показывают, что загрязняющие вещества могут взаимодействовать со структурой пыльцы, усиливая антигенный эффект. Лучшее место для прогулок в городе - парк, но это зависит от вашего профиля чувствительности. Например, некоторые люди чувствительны к лондонскому платану. Большинство из них чувствительны к пыльце трав.
Если вы определите, к чему вы чувствительны, вы сможете избегать окружающей среды. Есть два способа сделать это. Один из них - подумать о том, в какое время года обычно появляются ваши симптомы. Цикл дерева начинается немного раньше в этом году. В Интернете есть много информации о том, к чему вы можете быть чувствительны в зависимости от сезонных колебаний. Второй - пройти кожную пробу или анализ крови, который точно скажет, к чему вы чувствительны. Затем вы сможете определить, где могут находиться определенные растения, и тренироваться в определенных условиях. Но у многих людей нет такой роскоши. Я бы посоветовал бегать по парку приятнее, да и бегать вдоль дорог все равно не хочется. Во многих отношениях нужно быть прагматичным.