Устраните бабочек перед гонкой с помощью этого совета эксперта
Независимо от того, в скольких марафонах он участвовал, почти каждый бегун испытывает нервное напряжение перед соревнованием за неделю до соревнования. Это настолько распространено, что тревога перед 42,2 км получила собственное имя - маранойя.
За несколько месяцев до дня забега над идеей маранойи легко посмеяться, но наступающая неделя забегов каждый бегун начнет в некоторой степени волноваться. Когда это такое масштабное событие, как Лондонский марафон, это еще хуже, потому что все знают, что это происходит, освещения этого события практически невозможно избежать, и большинство ваших друзей и семьи, вероятно, знают, что вы это делаете. Особенно, если вы использовали их, чтобы сделать пожертвование на сбор средств.
В результате марафон всегда в ваших мыслях, и беспокойство начнет накапливаться, и эти опасения могут оказать реальное влияние на ваш забег. Вы начнете подвергать сомнению все решения, которые вы приняли в отношении экипировки несколько недель назад, задаваясь вопросом, стоит ли вам сменить проверенные временем кроссовки для бега на что-то совершенно новое. У вас возникнет соблазн проигнорировать совет сократить тренировки и начать быстрый бег, чтобы повысить уверенность в себе (совет: не делайте этого).
Вы также, вероятно, будете бояться заболеть, особенно в этом году, и любой, кто осмелится чихнуть или кашлять где-нибудь рядом с вами, рискует стать врагом на всю жизнь.
Хорошая новость в том, что все это нормально, и все ваши сомнения и страхи почти наверняка беспочвенны. Плохая новость заключается в том, что то, что мы говорим вам об этом, на самом деле не избавит вас от беспокойства. Чтобы помочь в этом, мы обратились к спортивному психологу Джо Дэвису за советом о том, как уменьшить влияние маранойи на вашу гоночную неделю.
Насколько распространена маранойя?
Совершенно нормально чувствовать нервозность или бабочки перед марафоном. Это особенно верно, если это ваш первый марафон, потому что есть некоторый страх перед неизвестностью, если вы еще не пробежали полные 26 миль.
Даже бегуны, которые ранее пробежали марафон, могут испытывать некоторые опасения по поводу физических и эмоциональных проблем, которые приносит бег на дистанцию. Опытные или соревнующиеся марафонцы могут испытывать несколько иную нервозность, связанную со временем или результатом.
Как обычно это проявляется?
У бегунов могут возникать мысли «а что, если». Что, если мое тело откажется от меня? Что, если я не достигну своих целей? Или они могут представить себе худшие сценарии, например, не суметь завершить гонку.
Иногда эмоциональный центр нашего мозга способен преувеличить трудности. Он может сказать: «По прогнозу теплая погода, но я тренировался всю зиму на холоде, поэтому я никогда не смогу пробежать весь этот путь в жару!» Или нелогично катастрофизировать сценарии: «Я только что чихнул, я простудился? Что, если я заболею в день соревнований?!»
Нервы также могут ощущаться физически при размышлениях о марафоне или в день соревнований, например, ощущение бабочек в животе, тошнота, учащенное сердцебиение или адреналин.
Каковы хорошие способы облегчить ваши страхи по поводу гонки в дни, предшествующие ей?
Напомните себе, почему вы способны достичь своих целей, например, о проделанной вами подготовке и накопленном опыте тренировок. Запишите все эти причины и смотрите на них всякий раз, когда начинает закрадываться неуверенность в себе.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Часто наши страхи приводят нас к неконтролируемым событиям, таким как погода или результат. Вернитесь в настоящий момент и на то, на что вы можете напрямую повлиять, спросив себя, что сейчас важно. Возможно, вам нужно немного отдохнуть, или разумно подпитать свое тело, или пробежаться, или сделать растяжку, или спланировать свое путешествие на забег.
Представьте, что вы достигаете своих целей. Визуализация того, как вы пересекаете финишную черту, подготавливает ваш разум и тело к гонке. Вы также можете поработать над любыми ожидаемыми проблемами, чтобы развить уверенность в своих механизмах преодоления трудностей. Например, представьте, что вы сохраняете темп, несмотря на дискомфорт.
Напомните себе о том, чего вы больше всего ждете, чтобы повысить свою мотивацию. Это может быть прохождение знаковых достопримечательностей, сбор денег на благотворительность или личное достижение - пробежать дальше или быстрее, чем когда-либо прежде!