Перед тем, как сесть за стол, установите основные правила для комментариев, связанных с едой.
В этом году вы могли бы просто передать картофельное пюре и подливу, а не собираться за одним столом. Тем не менее, когда речь идет о (сладкой) еде, скорее всего, будут говорить об образе тела, привычках в еде или весе.
Большие или маленькие праздничные трапезы оставляют ворота широко открытыми для навязчивых и часто неуместных комментариев по поводу количества еды, которую вы едите (слишком много или слишком мало), какой еды вы едите (темное или белое мясо) или даже почему вы решили пропустить этот бокал вина.
Дело в том, что этот выбор - ваше личное дело. Итак, как изменить разговор?
Если вы чувствуете тревогу перед отпуском, следуйте этим утвержденным RD рекомендациям о том, как эффективно устанавливать и сообщать свои ограничения на разговоры о еде и весе с вашими соседями по столу.
1. Составьте список ваших конкретных границ
«Оцените, что вам нужно в праздничный сезон, и прислушайтесь к сигналам, которые говорят вам ваш разум и тело», - говорит LIVESTRONG Лорен Кадиллак, RDN, диетолог, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и основатель Feel Good Nutrition. com. «Ограничьте темы с семьей и не говорите о том, что и сколько вы едите, чтобы не открывать дверь для комментариев от других».
Возможно, вы хотите избегать всего, что связано с диетой, калориями или весом. Или, возможно, вам нужно прекратить разговоры об алкоголе. Или, скажем, вы просто хотите избежать какого-либо давления с целью съесть определенные продукты или придерживаться традиций, ориентированных на еду.
Какими бы они ни были, запишите свой список потребностей и заранее поделитесь ими с друзьями и семьей любым удобным для вас способом (телефонный звонок, текстовое сообщение, электронная почта и т. Д.). Затем принесите список с собой на праздничную встречу в качестве напоминания для себя и в качестве того, что вы можете показать другим людям, если в этом возникнет необходимость.
2. Нанять «друга по еде»
Позвоните близкому члену семьи или другу, которому вы доверяете больше всего - мы назовем их вашим «приятелем по праздничному обеду» - который может поддержать ваши потребности и даже поддержать вас в определенных ситуациях. Наличие резервной копии укрепит ваши потребности и границы и снимет все давление, которое лежит только на вас.
«Попросите их помочь вам изменить разговор, пошутить или просто быть человеком, которого вы можете пнуть под столом или закатить глаза, когда кто-то делает комментарий о культуре питания», - Каролина Гизар, RDN, CDN, диетолог, сертифицированный интуитивный специалист. консультант по питанию, основатель Eathority и соучредитель Latinx Health Collective, рассказывает LIVESTRONG.com.
3. Планируйте свое питание
Если готовит кто-то другой, спросите о меню, чтобы вы могли подготовиться к тому, как может выглядеть ваша тарелка, и заранее сообщите хозяину о любых заменах еды, которые вы будете делать.
«Если не будет еды, которая нравится человеку, принести блюдо было бы отличной идеей», - говорит Кадиллак.
Например, если вы недавно начали есть вегетарианец и знаете, что большинство блюд будут особенно мясными, или если у вас непереносимость лактозы и вы хотите закуску без сыра, предложите принести блюдо, которое, как вы знаете, вам понравится. есть возможность есть.
4. Вооружитесь мантрой
«Праздничная еда - это топливо и пища для нашего тела, как и в любой другой день», - говорит Гизар.
Если вы действительно оказались в пространстве, где чувствуете, что вас критикуют за свое тело или чувствуете стыд из-за еды, сделайте паузу и повернитесь внутрь себя. Аффирмация - позитивная фраза, которую вы можете повторить про себя - может помочь. Представьте себе что-то вроде «Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя спокойно с едой и своим телом».
5. Подготовьтесь к возвращению
Если неожиданно появятся нежелательные комментарии о пищевых привычках или весе, будьте готовы к вдумчивым ответам, которые помогут направить или даже закончить разговор плавно и дипломатично.
Вот несколько полезных отзывов от Cadillac и Guízar, которые можно держать в заднем кармане:
Комментарий: «Ты действительно собираешься все это съесть?»
- Ответ: «Пожалуйста, не комментируйте мою еду. То, что я ем, не ваше дело».
Комментарий: «Вы похудели / набрали вес. Теперь вы выглядите намного здоровее / лучше».
- Ответ: «Пожалуйста, не комментируйте мой вес. Мне это доставляет неудобство».
Комментарий: «Почему ты не пьешь вина / не ешь пирог?»
- Ответ: «Спасибо, но пока я просто буду придерживаться [вставить другую еду или напитки]».