Добавьте изюминку своим отжиманиям
Отжимания - прекрасное комплексное упражнение, которое творит чудеса с грудью и трицепсами, но что, если бы мы сказали, что вы можете добавить более серьезное испытание для корпуса? Надеемся, что как постоянный читатель Coach, вы поймете, насколько важно, прежде всего, улучшить мышцы корпуса (за исключением потребления клетчатки).
Это упражнение снова и снова прорабатывает корпус, сначала поддерживая движение отжимания, а затем вращая тело. А еще лучше, если вы удерживаете позицию Т, то вашему корпусу придется очень усердно работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Ваши плечи также будут задействованы гораздо активнее благодаря вращению. Это, несомненно, помогает наращивать мышечную массу, но также улучшает гибкость и предотвращает травмы.
Как делать отжимания
Это упражнение можно выполнять с гантелями или без них, но мы объясним, как делать последнее, чтобы раскрыть более тонкие моменты.
Возьмите две гантели среднего веса - в идеале по 6 кг каждая. Используйте шестиугольные гантели, если таковые имеются, потому что они обеспечат более устойчивую платформу (звучит как незначительная деталь, но вы поблагодарите нас, если не перевернете запястье). Поместите гантели под плечи и держите их полностью вытянутыми руками и напряженными запястьями. Образуйте прямую линию от головы до пяток, чтобы единственной точкой соприкосновения с землей были пальцы ног. В отличие от обычного отжимания, ваши ноги должны быть на ширине плеч, чтобы поддерживать вращение.
Опустите грудь на землю и поднимитесь обратно. Вернувшись в верхнюю позицию, оторвите одну гантель от земли и поднимите ее, вращая туловище, останавливаясь, когда ваша рука будет направлена прямо вверх. Сделайте паузу, затем подконтрольно измените движение. Меняйте стороны при каждом повторении.