Упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья, но полезного может быть слишком много
Хотя можно сказать, что большинству из нас была бы полезна более активная жизнь, как для физического, так и для психического здоровья, можно также делать слишком много, особенно если вы не включаете в свой распорядок дня регулярные дни отдыха..
Новое исследование благотворительной организации по охране психического здоровья Mind показывает, что некоторые люди не относятся к отдыху так серьезно, как следовало бы. Каждый шестой опрошенный (18%) заявил, что занимается спортом, несмотря на плохое самочувствие или травму, и менее двух третей активных людей (59%) сообщили о включении дней отдыха в свой распорядок дня.
Мы поговорили с Хейли Джарвис, руководителем отдела физической активности компании Mind, о том, как важно не перенапрягаться и как найти баланс, чтобы упражнения улучшали ваше психическое здоровье, а не становились обузой.
Почему так важно включать отдых в свои тренировки?
Польза физической активности для психического здоровья людей хорошо известна, например, снижение риска депрессии на 30%, и это должно быть одним из первых методов лечения легкой или умеренной депрессии.
- Как групповые упражнения могут помочь при умеренной депрессии
- Поразительно, насколько продолжительный бег может улучшить ваше психическое здоровье
Мы знаем, что большинство людей недостаточно активны, но хорошего может быть слишком много. Дни отдыха позволяют телу и разуму восстановиться, поддерживают качественный сон и позволяют мышцам восстановиться. Они также могут повысить нашу концентрацию и мотивацию, а также повысить уровень нашей энергии.
Существует два типа отдыха - полный отдых и активный отдых, когда вы выполняете физические нагрузки меньшей интенсивности или меняете свой распорядок дня в выходные дни. Мы считаем, что о днях отдыха мало говорят, особенно среди простых людей. Элитные спортсмены всегда включают отдых в свой распорядок дня.
Какие факторы заставляют людей перенапрягаться?
Это то, что мы видели, в частности, во время пандемии. Когда мы были на карантине, это была единственная причина, по которой мы могли выйти из дома, поэтому некоторые люди оставались вне дома дольше и занимались большей физической активностью. Во многих случаях доступ к обычным источникам поддержки, когда услуги либо отключались, либо прекращались.
Также не было доступа к друзьям и семье, а также отсутствие ответственности. Когда мы постоянно видим людей и, возможно, идем в спортзал или встречаемся с нашими бегущими друзьями, люди могут сказать: «Мы беспокоимся о тебе, мы думаем, что ты слишком много делаешь».
Также существует взаимосвязь между некоторыми проблемами психического здоровья и чрезмерными физическими нагрузками. Мы знаем, что у людей с проблемами питания почти в четыре раза выше вероятность развития нездоровых отношений с физической активностью. Существует также связь с зависимостью. Таким образом, люди, у которых могла быть зависимость от алкоголя или азартных игр, могут затем заменить одну зависимость другой, особенно если они изначально не решили основные проблемы и проблемы своего психического здоровья.
Кроме того, мы живем в эпоху социальных сетей, и существует такая поговорка о том, что «сильнее, компактнее, быстрее» - почти прославляющая делать все больше и больше.
Как определить, что вы перенапрягаетесь?
При перетренировке вы думаете о том, чтобы тренироваться слишком долго или слишком интенсивно без достаточного отдыха. Когда вы не можете прекратить тренировку, не беспокоясь и не расстраиваясь, это признак того, что что-то происходит.
Обеспокоения возникают, когда это влияет на вашу работу или ваши отношения, и люди говорят, что они обеспокоены тем, что вы делаете это слишком много. Когда вы не делаете перерывов - когда вы чувствуете усталость, или когда вы травмированы или плохо себя чувствуете, и вы тянете себя туда, хотя, вероятно, знаете, что это не самое лучшее для вас. А также, когда вы бежите тяжело или далеко каждый день или несколько раз в день. Некоторые из экспертов, с которыми я разговаривал, говорили о людях, которые тренируются во время телевизионных рекламных пауз и постоянно находят оправдания, чтобы вести активный образ жизни.
Я большой сторонник физической активности, но речь идет о том, чтобы убедиться, что это не единственное занятие в чьей-то жизни.
Как избежать перетренированности
Как сделать дни отдыха более приоритетными?
Ключевым моментом является наличие других интересов и хобби, будь то чтение, медитация, фотография или занятия чем-то, связанным со своим телом, например, массаж или пенные валики. Подумайте об активном отдыхе, если вы не готовы остановиться полностью. Итак, ходьба, йога, растяжка - это менее интенсивные занятия. Возможно, общайтесь с другими людьми, с которыми у вас нет времени нормально видеться.
Мы пытаемся достичь этого здорового баланса. Когда физические упражнения - ваша единственная стратегия выживания, если вы получите травму, вы останетесь без средств.
Как много упражнений вам следует стремиться делать?
Отчет журнала Lancet за 2018 год показал, что люди, которые занимались по 45 минут три-пять раз в неделю, имели меньше случаев психических заболеваний, чем те, кто занимался больше или меньше. Я думаю, что будут проводиться дополнительные исследования о том, что такое «золотая середина», потому что очевидно, что слишком мало - это серьезная проблема для большинства людей. Большую часть своей жизни я говорю: «Занимайтесь спортом, это полезно для вашего психического здоровья», но очевидно, что слишком много активности может быть и вредным.
У вас есть еще какие-нибудь советы о том, как сбалансировать упражнения и отдых?
Тренеры играют огромную роль, и я думаю, что ключевым моментом является помощь людям понять, почему они активны, и найти любовь, а затем и удовольствие от нее. Реалистичные цели также очень важны для людей. План тренировок должен включать дни отдыха, а также поощрять другие виды деятельности, такие как перекрестные тренировки и растяжка. Стремитесь достичь этого баланса и общаться с другими. Помните, что это должно быть весело, а не всегда рутинно.