Не существует определенного количества раз, которое вам следует писать в день, но есть здоровый диапазон, о котором следует помнить.
Ваша моча может многое рассказать вам о вашем здоровье. Фактически, то, как часто вы ходите, является одним из показателей вашего общего благополучия. Если вы недостаточно писаете или слишком много звякаете, это может сигнализировать о том, что с вашей сантехникой что-то не так.
Хотя нет точного количества раз, когда вы должны писать в течение 24 часов - ваша собственная частота может меняться день ото дня - Кара Уоттс, доктор медицины, доцент урологии в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, говорит, что среднестатистический взрослый должен помочиться примерно семь раз в день.
Однако это не обязательно номер цели. «Многое зависит от того, сколько вы пьете и насколько вы физически активны», - говорит доктор Уоттс.
4 вещи, которые могут повлиять на то, как часто вы писаете
1. Сколько вы пьете
Во-первых, количество жидкости, которую вы принимаете, будет определять, сколько жидкости выйдет. Например, если кто-то выпивает три литра воды в день, он, вероятно, будет больше времени мочиться, чем тот, кто пьет гораздо меньше. В этом случае им не нужно беспокоиться о каких-либо сопутствующих заболеваниях, например о гиперактивном мочевом пузыре, говорит доктор Уоттс.
В том же духе, если вы не очень часто мочитесь, это может быть признаком того, что вам нужно больше жидкости.
«Тело само по себе довольно умное, - говорит доктор Уоттс. «У него есть свои [датчики и рецепторы], которые стимулируют жажду в теле, если вы не получаете достаточно жидкости для поддержания нормального состояния».
Помимо жажды, еще одним признаком недостаточного увлажнения является темно-желтая моча. По словам доктора Уоттса, светло-желтая или прозрачная моча является хорошим признаком того, что вы увлажняете организм должным образом.
Хотя для гидратации обычно рекомендуется пить больше жидкости, доктор Уоттс говорит, что лечение некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность или нарушение функции почек, может потребовать от людей ограничения потребления жидкости. «Это то, что вам следует обсудить со своим врачом», - говорит она.
Кончик
Академия питания и диетологии рекомендует пить от 11,5 до 15,5 стаканов воды в день.
2. Определенные продукты питания и напитки
Ваша диета также может повлиять на то, как часто вы ходите в туалет. По данным клиники Майо, кофе, чай, алкоголь и газированные напитки могут увеличить выработку мочи. Острая пища, кислые фрукты и шоколад также могут вызывать частое мочеиспускание.
Если вы обнаруживаете, что ваше мочеиспускание становится слишком частым или вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, возможно, вам стоит сократить употребление этих продуктов и напитков, особенно в конце дня.
3. Ваши привычки к упражнениям
Физическая активность может повлиять на частоту мочеиспускания, но исследований по этому поводу довольно мало. Согласно обзору за сентябрь 2019 г., опубликованному в Current Disfunction Reports, у некоторых женщин, которые занимаются спортом, наблюдается повышенная частота недержания мочи при напряжении. «Физическая активность, по-видимому, играет роль в развитии стрессового недержания мочи у активных женщин всех возрастов», - пишут авторы исследования.
Стрессовое недержание, которое иногда приводит к «утечке», возникает, когда физическое движение, включая смех, кашель, чихание или упражнения, оказывает давление на мочевой пузырь, согласно клинике Майо. Стрессовое недержание мочи возникает, когда мышцы и ткани, поддерживающие мышцы тазового дна и мочевой сфинктер, ослабевают. Эти мышцы могут со временем ослабевать с возрастом, но также могут терять силу из-за родов или операции на предстательной железе, согласно клинике Майо.
Отдельно отметим, что упражнения могут снизить потребность в мочеиспускании у некоторых людей. Одно исследование, проведенное в марте 2015 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что мужчины, которые меньше занимались спортом, подвергались большему риску развития ноктурии - слова, означающего просыпаться посреди ночи, чтобы пописать. Авторы этого исследования предполагают, что повышенная физическая активность может помочь уменьшить никтурию, хотя необходимы дополнительные исследования.
4. Медицинские и другие состояния здоровья
Доктор Уоттс говорит, что есть некоторые заболевания, связанные с гиперактивным мочевым пузырем (общий термин, используемый для описания частого мочеиспускания):
- Сахарный диабет
- Ожирение
- Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) - доброкачественное увеличение предстательной железы в размерах.
- Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
По словам доктора Уоттса, роженицы могут чаще мочиться, отчасти потому, что мышцы мочевого пузыря ослаблены. По данным клиники Кливленда, во время беременности мочевой пузырь может временно сдавиться растущим ребенком. Некоторые гормоны беременности также могут вызывать позывы к мочеиспусканию, и после беременности довольно часто возникают проблемы с контролем мочевого пузыря.
Курильщики также склонны к более частому мочеиспусканию: по данным Американской урологической ассоциации, курение раздражает мочевой пузырь, а канцерогены выводятся через мочевыводящие пути, по данным клиники Кливленда. (Кстати, курильщики в три раза чаще, чем некурящие, заболевают раком мочевого пузыря.)
Стресс и беспокойство также могут способствовать возникновению временных или более длительных симптомов со стороны мочевого пузыря. «Это не обязательно проблема мочевого пузыря, это следствие [стресса]», - говорит доктор Уоттс. Часто лечение психологического или эмоционального состояния помогает облегчить связанные с этим проблемы с мочеиспусканием.
Некоторые лекарства также могут влиять на частоту мочеиспускания. Любой тип мочегонного средства - лекарство, которое иногда назначают людям, у которых проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или функция почек - может привести к частому мочеиспусканию.
Думаете, вы слишком часто бываете?
Многие факторы могут заставить вас мочиться более или менее часто, и существует довольно широкий диапазон, когда дело доходит до нормального количества писания каждый день. Но если ваша повседневная жизнь нарушается из-за походов в туалет, и вы исключили вышеуказанные причины, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Постоянное желание помочиться может быть симптомом других заболеваний, включая инфекции мочевыводящих путей, гиперактивность мочевого пузыря и диабет.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.