Вот что вам нужно знать
- Бывает худой, а есть действительно худой и сухой, как бодибилдер выглядит на сцене. Если вы уже стройны, этот 6-дневный план выведет вас на новый уровень, как раз к конкурсу или фотосессии.
- Вы не просто хотите сбросить вес воды; вы хотите, чтобы мышцы выглядели полными и круглыми. Для этого потребуются специальные приемы.
- Самые большие ошибки при снижении веса воды совершаются при манипулировании минералами и сокращении потребления воды слишком рано или слишком постепенно.
- Это не диета для похудения. Это специальный план, чтобы выглядеть максимально стройным к назначенному свиданию.
4 уровня стройности
Существует более одного уровня худобы. И есть большая разница между тем, чтобы быть «не толстым» и быть измельченным. Вот уровни ниже. Мы попытались найти фотографию телосложения, которая в некоторой степени представляет каждый уровень:
Уровень 1: Нет избыточного веса, но и нет видимого пресса
Уровень 2: В форме. Показана верхняя часть пресса
Уровень 3: Хорошо вырезано. Пресс хорошо виден
Уровень 4: Измельченный
Уровень худобы 4 включает не только очень низкий уровень жира в организме, но и определенную степень сухости. Этот термин пришел из соревновательного бодибилдинга. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы избавиться от лишнего веса.
Цель этой пиковой процедуры - свести к минимуму количество подкожной воды (прямо под кожей), сохраняя при этом максимальное наполнение мышц. Такое сочетание позволит бодибилдеру накачаться перед выступлением и выглядеть на все сто.
Полная мышца будет давить на кожу, и если между мышцей и кожей нет воды, вуаля: разделенные и полные мышцы живота.
Это очень, очень сложно, и разница между первым и пятым местом часто сводится к тому, кто из парней правильно провел последнюю неделю «высыхания», а кто все испортил.
В мире, не связанном с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эти приемы манипулирования жидкостью перед сценой без рубашки или фотосессией, чтобы выглядеть максимально стройными.
Случайно разорван?
Много раз мы случайно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Вы когда-нибудь проснулись однажды, мельком увидели себя в зеркале в ванной и подумали: «Вау, я разорван!» Затем, через два дня, вы снова смотрите в зеркало и выглядите более мягкой или раздутой?
Очевидно, вы не набрали столько жировой ткани за два дня. Обратного тоже не произошло бы: вы не можете лечь спать пухлым и проснуться худым. Но что-то происходит, и это видно невооруженным глазом.
В большинстве случаев это происходит из-за колебаний «веса воды». Вы просто ели и пили определенным образом или тренировались определенным образом, что привело к потере или сохранению пары фунтов жидкости.
Ниже мы расскажем вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и обрести рваный вид. Это не совсем просто, но результаты могут быть впечатляющими.
Манипулирование водой в реальном мире
Переняв один-два приема у соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы научитесь контролировать это явление и использовать его тактически, когда хотите выглядеть стройнее.
Его можно использовать для «пика» перед днем в бассейне или перед тем, как сделать несколько селфи без рубашки. Содержащиеся здесь техники предназначены для того, чтобы поднять вас с уровня 2 на уровень 3 или с уровня 3 на уровень 4.
Большинство людей теряют несколько фунтов веса воды всего за шесть дней, вместе с некоторым количеством жира, в результате чего они выглядят стройнее и, если все сделано правильно, более сосудистыми и накачанными.
Примечание: эти приемы не сделают вас худощавой, если вы толстая. В то время как большинство людей могут сбросить фунт или два жира вместе с водой за эти шесть дней, это не диета.
Он разработан, чтобы помочь уже стройным людям стать суперхудыми. Если вы просто пухленькая, эта программа не для вас.
Обзор
Есть три основных фактора, которыми мы собираемся манипулировать, чтобы заставить ваше тело быстро избавляться от воды:
- Управление углеводами:Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обладают мочегонным действием, переводя организм в режим вымывания жидкости. Снижение потребления углеводов само по себе приведет к тому, что практически любой человек потеряет пару фунтов вздутия живота. В этом плане вы будете потреблять 60 граммов углеводов в день или меньше, а затем тактически увеличивать количество углеводов в конце.
- Потребление жидкости: Вы не станете «сухим», если не будете пить воду, по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим промывки, потребляя тонны воды, а затем резко сокращая потребление воды в конце. В течение большей части этой программы вы будете выпивать несколько галлонов воды в день.
- Тренировка: Цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена. Сделайте это, и к концу недели ваши мышцы впитают углеводы и резко накачаются.
План похудения 4 уровня
Это расписание предполагает субботнее соревнование по телосложению или фотосессию.
- Понедельник:Выпейте сегодня от 2,5 до 3 галлонов воды. Вы будете избегать углеводов, насколько это возможно, за исключением периода тренировки, когда вы выпьете 97,5 г Plazma™ (57 углеводов). Это полторы порции. Это нормально, если вы получаете несколько граммов микроэлементов из твердой пищи, но старайтесь избегать их.
- Совет: Купите три одногаллонные емкости с водой с ручкой. Это позволит вам визуально точно знать, сколько воды у вас осталось.
- Вторник и среда: То же, что и выше.
- Четверг: Сегодня вы увеличите потребление воды до 4 галлонов и выполните Mag-10® Pulse Fast. Не ешьте твердую пищу в течение дня. Употребляйте только 6 порций Mag-10®, по одной примерно каждые 3 часа. Вода, которую вы используете в своем Mag-10®, считается частью вашей цели в 4 галлона.
- Пятница: Если вы решите принять мочегонное средство на травах, начните его сегодня днем и начните углеводную диету. У вас будет 6 твердых приемов пищи, каждый из которых содержит 50-75 г углеводов. Избегайте натрия/соли, насколько это возможно.
- Питание №1: Завтрак около 7 утра. Получайте углеводы из фруктов, чтобы наполнить печень гликогеном. Начало углеводов с фруктов очень быстро пополняет запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее восполняется гликоген печени, тем эффективнее будут остальные углеводы.
- Питание № 2-4 (10:00, полдень, 15:00): Для этих приемов пищи употребляйте больше крахмалистых углеводов. Лучше всего ямс и картофель. Обычный рис тоже подойдет. Избегайте зерновых, таких как пшеница, так как они могут привести к вздутию живота. Держите потребление воды ниже 8 унций за прием пищи. После еды №4 перестаньте пить жидкость!
- Питание № 5 (около 19:00): Съешьте один батончик Finibar™ Competition.
- Прием пищи № 6 (по желанию): Принимайте этот прием пищи только в том случае, если ваши мышцы еще не выглядят полными или вы думаете, что можете немного наполниться. К этому блюду подходит практически все. Помните, что у вас по-прежнему не будет воды, но продолжайте есть любую сладкую пищу, которую вы жаждете. Избегайте любых продуктов, которые, как вы знаете, вызывают вздутие живота. Не ешьте, пока у вас не появится вздутие живота. Когда вы почувствуете некоторую стесненность в желудке, прекратите есть.
- Вместе с этой простой сахарной мукой принимайте две столовые ложки пищевого растительного глицерина, который можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи.
- Вечер пятницы: Перед сном наполните ванну настолько горячей водой, насколько вы можете выдержать, насыпьте в ванну 400 г английской соли и полежите 20-30 минут. Добавляйте больше горячей воды по мере остывания.
- Суббота (конкурс, фото или пляжный день): Завтрак зависит от того, как вы выглядите:
- Выглядит плоским? Съешьте еще одну простую сахарную муку.
- Хорошо выглядишь? Небольшая порция фруктов и белка.
- Задерживая воду? Только белок (взболтать с очень небольшим количеством воды).
За сорок пять минут до того, как накачаться перед съемкой, примите две столовые ложки растительного глицерина с одной банкой сахарной газировки.
Вот как это работает
Цель низкоуглеводных дней со сверхвысоким потреблением воды - истощить запасы гликогена для лучшей суперкомпенсации в дальнейшем, но настоящая цель - перевести организм в режим промывки водой.
Выполнение того и другого в течение пяти дней превращает вас в фонтан: ваше тело просто смывает все, что вы пьете. Когда вы внезапно отключаете воду в пятницу, вы все еще находитесь в режиме интенсивного смыва. В результате вы сильно высохнете, если смоете воду, а не будете пить.
Грамм углеводов втягивает в мышцу 2,7 г воды. Итак, если вы употребляете углеводы, когда находитесь в режиме промывки и не пьете, откуда, по вашему мнению, возьмутся эти 2,7 г воды? Под кожей, конечно!
Рекомендуемый растительный глицерин является расширителем плазмы, что означает, что он втягивает в себя воду. Когда вы потребляете эту густую, приторно-сладкую жидкость, она в основном попадает в мышцы и втягивает в себя воду.
Поскольку вы не пьете воду в это время, вода, притянутая глицерином, будет выходить из-под вашей кожи. Так вы будете выглядеть суше и полнее одновременно.
Руководство по обучению
Помните, что наша цель здесь - истощение запасов гликогена, а не наращивание мышечной массы, хотя «шоковый эффект» такого стиля тренировок, безусловно, является испытанием для организма.
Понедельник: Тренировка всего тела
- Подходы по 10-12 повторений
- Уделите добрых 3 секунды, чтобы опустить вес (эксцентрическая часть подъема) и около 2 секунд, чтобы поднять его.
- 6-8 подходов на группу мышц
- 30 секунд отдыха между подходами
- Никогда не терпите неудачу. Чрезмерное повреждение мышц замедляет восполнение запасов гликогена. Остановитесь за 2-3 повторения до отказа.
- Использовать чередующиеся наборы
Пример тренировки
- A1. Упражнение на четвереньки 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- A2. Упражнение на подколенные сухожилия 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- Повторить 6-8 раз
- B1. Упражнение на спину 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- B2. Упражнение на грудь 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- Повторить 6-8 раз
- C1. Упражнение на трицепс 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- C2. Упражнение на бицепс 10-12 повторений
- отдых 30 секунд
- Повторить 6-8 раз
Примечание: лучше сделать больше подходов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.
Вторник: тренировка всего тела, различные упражнения
Сегодня вы будете выполнять такую же тренировку, что и в понедельник, со следующими отличиями:
- Вы можете использовать разные упражнения (например: тяга вместо тяги для спины). По-прежнему используйте только одно упражнение на группу мышц.
- 12-15 повторений вместо 10-12
- Быстрее темп
Среда: только верхняя часть тела
- 15-20 повторений
- Нормальный темп
- 6-8 подходов на группу мышц, 30 секунд отдыха между альтернативными подходами.
- Замените работу нижней части тела работой плеч (например, жим гантелей чередуется с боковыми наклонами в наклоне).
Четверг: выходной или день HIIT
Сегодня никаких силовых тренировок, но вы можете выполнять некоторые упражнения в стиле HIIT (интервалы), чтобы смыть воду и повысить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда вы будете выполнять какие-либо кардиотренировки.
Утро пятницы: акцент на мышцах
Если есть мышца, которую вы хотите прокачать в субботу, тренируйте ее в пятницу утром, но максимально уменьшите акцент на эксцентрической или отрицательной части движения.
В основном, выполняйте подходы по 12-15 повторений в ритмичной, довольно быстрой манере в течение 10-12 подходов. Это приведет к большей компенсации гликогена в этой группе мышц, поэтому на следующий день она будет выглядеть более наполненной.
Суббота
Пора накачаться перед фотосессией или показом. Рекомендации:
- Если вы перекачаете, вам будет не хватать разделения. Если вы недокачаете, вы будете выглядеть меньше. Итак, выполняйте тренировку с отягощениями ровно настолько, чтобы получить небольшой пампинг и некоторую венозность. Особенно это касается рук.
- Не накачивайте ноги. Без накачки они выглядят лучше.
- Сконцентрируйтесь на накачке плеч и груди. Практически невозможно перекачать плечи, так что хорошенько их накачайте.
- Если есть выбор, поддерживайте высокую температуру в комнате. Это облегчит накачку и продлит прокачку.
Примечание: Если у вас его нет, вы не получите его прокачкой в течение 30 минут! Накачка только подчеркивает и полирует телосложение.
Четыре распространенные ошибки при пикировании
Физический пик и манипулирование гидратацией легко испортить. На самом деле, даже лучшие парни ошибаются в 25% случаев.
1. Недостаточно стройный для начала
Игра с уровнем воды и гликогена может улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это вишенка на торте, обеспечивающая более полные мышцы живота, большее разделение и улучшенную венозность.
Но если вы все еще слишком толсты, пиковые стратегии вам мало помогут. Если у вас не менее 10% жира, даже не беспокойтесь.
Рекомендации: при значении от 8 до 10% вы увидите приличные улучшения, но не очень радикальные. Если вы находитесь между 6 и 8%, эти методы будут иметь заметное значение в вашей внешности. И, наконец, если у вас меньше 6 %, они поразят вас резкой визуальной разницей!
2. Нарушение минерального баланса
Не путайте с потреблением натрия. Многие люди нагружают натрием в течение нескольких дней, затем истощают натрий и нагружают калием в течение последних нескольких дней пиковой процедуры. Не делайте этого.
Звучит достаточно просто: натрий заставляет вас удерживать подкожную воду, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но все намного сложнее. Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и поднимите другой, вы играете с этим балансом, и есть вероятность, что вы облажаетесь.
В принципе, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы можете очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом. Вы можете не солить пищу в последние несколько дней, но это все.
3. Слишком раннее сокращение потребления воды
Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (выпиваем всего около 0,5 галлона в пятницу утром). Многие люди пытаются сократить потребление жидкости за полные два дня до мероприятия, но это приводит к тому, что мышцы выглядят дряблыми.
Слишком быстрое сокращение потребления воды также может привести к задержке воды, потому что ваше тело будет повышать уровень альдостерона, что предотвратит вымывание натрия и воды из вашей системы.
4. Постепенное сокращение потребления воды
Многие люди чрезмерно потребляют воду (3 галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают количество воды в течение следующих трех или четырех дней. Это еще одна ошибка. Постепенно уменьшая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.
Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда вам это действительно нужно.
Наилучший подход - резко сократить потребление воды, чтобы ваше тело оставалось в режиме промывки, даже когда вода не поступает.
Эксперимент
Большинству людей требуется пара попыток, чтобы усовершенствовать эти техники и настроить их в соответствии с реакцией своего тела.
Например, вам может понадобиться два дня, чтобы набрать углеводы. Так что поэкспериментируйте с ним, пока не поймете, что лучше всего подходит для вас.