Слишком много упражнений утомляет не только мышцы и суставы: мозг также чувствует последствия перетренированности. Как показывают результаты текущего исследования, результатом являются импульсивные, недальновидные действия.
После напряженной тренировки иногда может случиться так, что вы чувствуете себя истощенным. Это кажется логичным, в конце концов, вы действительно довели свое тело до предела.
Однако, как показывает текущее исследование, проведенное во Франции, вполне возможно, что это напряжение также может влиять на работу мозга, который утомляет серые клетки.
Физическая и умственная усталость от чрезмерных физических нагрузок
К такому выводу пришли французская исследовательская группа и доктор Дж. Бастьен Блен после сравнения выступлений 37 триатлетов-мужчин.
19 испытуемых должны были следовать особенно напряженному плану тренировок в течение трех недель: их спортивная нагрузка увеличилась примерно на 40 процентов.
18 участников из группы сравнения, с другой стороны, должны сохранить свой обычный объем тренировок.
Результаты ясно показывают, что спортсмены, которые слишком много тренировались, страдали не только от чрезмерного физического, но и от умственного переутомления.
Согласно измерениям, область мозга, отвечающая за принятие решений, была ограничена после напряженной тренировки.
Этот так называемый когнитивный контроль всегда используется, когда сознательные действия должны быть оценены, прерваны или изменены.
Слишком много упражнений приводит к более импульсивным действиям
Это ярко выражено в поведении спортсменов: их действия стали более импульсивными.
Эти импульсивные решения очень четко проявились в простом тесте. При этом испытуемые могли выбирать, хотят ли они получить 80 евро сразу или подождать две недели и получить взамен 100 евро.
Спортсмены с чрезмерно повышенной тренировочной нагрузкой все чаще выбирали прямое вознаграждение вместо того, чтобы ждать две недели для более крупного вознаграждения.
Игнорирование предупреждающих сигналов тела
Исследователи установили связь этого наблюдения с перетренированностью. При этом спортсмен продолжает тренироваться, даже если его тело посылает предупреждающие сигналы - например, через ноющие мышцы.
Повышение восприятия производительности является главным приоритетом на данный момент - возможные последствия для здоровья подавляются.
Спортсмен также игнорирует тот факт, что перетренированность может иметь обратный эффект и снизить производительность в долгосрочной перспективе.
Перетренированность утомляет мозг
«Область префронтальной коры, которая реагировала на чрезмерные физические нагрузки, была точно такой же, как и та, которая реагировала на экстремальный умственный стресс в предыдущих исследованиях», - сказал автор исследования Матиас Пессильоне в интервью Science Daily.
" Значит, эта область мозга оказывается самым слабым местом, отвечающим за способность принимать рациональные решения."
Когда вы физически устали, ваш мозг также ослабевает, а это значит, что вы больше не можете принимать такие же решения, как когда вы в хорошей форме.
Долгосрочным целям уделяется меньше внимания
Особенно при интенсивных тренировках на выносливость это означает, что вы должны принять сознательное решение остановиться. Потому что, хотя виды спорта на выносливость полезны для здоровья, перетренированность определенно может оказать негативное влияние на организм - как на мышцы, так и на мозг.
Чтобы постоянно улучшать свои тренировки и продолжать добиваться успеха, важно обеспечить достаточное количество дней отдыха, в течение которых организм может восстановиться.
Это единственный способ повысить свою производительность здоровым способом без страданий мышц или мозга.