В тренировке HIIT от фитнес-ютубера Саши Хубера снова есть все: попробуйте прямо сейчас и заставьте свою сердечно-сосудистую систему работать на полной скорости, а мышцы - гореть - без дополнительных весов. Вам нужно потратить всего 20 минут, и вы можете попотеть дома.
Тренировки HIIT удивительно эффективны по времени, если, например, вы можете выделить менее получаса на тренировку и при этом хотите сделать что-то для своей физической формы, сильных мышц и активного обмена веществ.
Молниеносная смена упражнений без перерывов поддерживает работу сердечно-сосудистой системы на максимальной скорости, что также способствует здоровью и выносливости вашего сердца.
Высокий уровень нагрузки также гарантирует, что вы сожжете еще несколько калорий после тренировки.
20 минут быстрой тренировки с собственным весом
Если вы хотите таким образом укрепить и закалить свое тело, вот полезная и занимательная тренировка от фитнес-ютубера Саши Хубера для вас!
«Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты и делаете достаточно упражнений», - мотивирует Саша в своем видео. «Потому что таким образом у нас есть шанс на здоровую, долгую и, прежде всего, как вы заметите во время этой тренировки, интенсивную жизнь».
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Фитнес-профессионал рекомендует выполнять тренировку через день отдельно или в сочетании с программой наращивания мышечной массы.
С тренировкой, которая длится всего 20 минут, вы не должны искать больше оправданий. В конце концов, вам даже не нужно идти в спортзал: все, что вам нужно, это тренировочный коврик, хорошая порция буйной мотивации Саши и вперед к дикому фитнесу!
Разминка
Во избежание травм и оптимальной подготовки организма к предстоящей тренировке всегда следует в начале делать соответствующую разминку.
Саша использует в своем видео классические упражнения:
- Джампинг Джекс
- Воображаемая скакалка
- Легкий бег + высокие пальцы ног
- Удары по жопе
- Высокие колени
Во время разминки вам не нужно полностью изнурять себя, чтобы мобилизовать свое тело. Ваш пульс скоро подскочит.
" У нас здесь тренировка HIIT, что означает высокоинтенсивную интервальную тренировку", - объясняет Саша после разминки. «Это имеет смысл только в том случае, если вы действительно выложитесь на все 100 процентов во время упражнения!» Там, где мужчина прав, он прав.
Другими словами: 40 секунд полной мощности, затем 20 секунд отдыха. Так что выложись по полной!
1. Ускорьте пульс
ВИТ-тренировки направлены на повышение частоты сердечных сокращений. Лучше всего это достигается быстрым выполнением упражнений и быстрыми интервалами. Но некоторые кардио-упражнения также оказываются здесь особенно полезными:
- Бёрпи
- Прыжки с высоким коленом
- Спринты
- (Спринт) Альпинисты
Конечно, эти последовательности движений затрагивают и определенные группы мышц. Бёрпи, например, - идеальное универсальное упражнение, потому что оно стимулирует мышцы всего тела.
2. Для ног
Упражнения, которые Саша Хубер составил для этой HIIT, тренируют все основные группы мышц.
Ноги и ягодицы находятся в центре внимания следующих упражнений:
- выпады
- Приседания + прыжки в стороны
- Низкая прогулка
- Удары бедрами
- Боковые / Скоростные приседания
Особенно при быстром выполнении приседаний важно обращать внимание на правильное положение ног и технику выполнения. Отжимайтесь от пяток, чтобы нацелиться на заднюю часть ног и ягодицы, и не забудьте хорошо развести колени.
Важно: Хотя тренировка также зависит от скорости, исполнение не должно страдать.
3. Центр тела в фокусе
Это не была бы тренировка для всего тела, если бы середина тела тоже не избавилась от жира. Поэтому Саша включил несколько упражнений, которые особенно нацелены на мышцы живота, спины и груди. К ним относятся:
- Хрусты
- (узкие) скоростные отжимания
- Альпинисты
- Пловцы-супермены
- Прикосновения пальцев ног
- Хлопки в ладоши
Как и прежде, конечно, важно обеспечить правильное выполнение. Чтобы задействовать нужные мышцы во время упражнений на пресс, вы можете адаптировать свое дыхание к движению: выдыхайте, когда поднимаетесь, и делайте глубокий вдох, когда опускаетесь.
Остыть
Вы выполнили самую сложную часть тренировки – очень хорошо! Теперь все, что вам нужно сделать, это глубоко вдохнуть, не стесняясь встряхнуть что-нибудь и потянуться, чтобы замедлить темп, чтобы способствовать регенерации.