Как фитнес-инструмент гири имеют преданных поклонников. По какой-то странной причине люди, которые используют гири, часто хотят использовать только гири. Эта тенденция настолько сильна, что Стив Коттер - известный инструктор по гирям - попытался обуздать желание заниматься гирями. один из его наборов DVD. В нем Стив указал, что гири не идеальны для каждой цели. Но меня, как тренера, часто спрашивают, может ли многоповторная работа с гирями заменить кардио. Недавно эта тема обсуждалась в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.
Мне достаточно часто задавали вопрос о кардиотренировках с гирями, поэтому я на самом деле придумал стандартный ответ - нет. Я сторонник пуризма, когда дело доходит до кардио, и если вас беспокоит только эффект от упражнений, то я думаю, что традиционная кардиотренировка всегда лучше. Тем не менее, по общему признанию, на тему кардиотренировок с гирями не так много научных данных.
Обратите внимание: я сказал «если», единственной заботой был эффект от упражнений. Некоторые могут задаться вопросом, какие еще проблемы могут быть. Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) является одним из важных факторов, поскольку он модулирует фактическую вероятность выполнения упражнения. Это важный момент для любителей гири. Когда вам нравится что-то делать, вы будете делать это чаще и с большей энергией, что значительно поможет результатам. Из-за своей роли в том, насколько приятными являются упражнения, RPE является фактором, который нам нужен посмотреть.
В этом исследовании исследователи сравнили тридцать минут работы с гирями (в частности, они сочетали махи и становую тягу) с ходьбой на беговой дорожке с небольшим наклоном. Они смотрели, как каждая тренировка влияет на дыхание, частоту сердечных сокращений, сжигаемые калории и RPE. частота сердцебиения. Исследователи пришли к выводу, что упражнения с гирями перспективны как метод развития кардио.
Однако было несколько тонкостей, которые необходимо обсудить здесь. Все участники были новичками в гирях, что могло повлиять на результаты. Работа с гирями также выполнялась до работы на беговой дорожке, что могло создать существенный эффект порядка. Это означает, что мы понятия не имеем, повлияла ли работа с гирями на кардио на беговой дорожке важным образом. Это два основных недостатка дизайна данного исследования.
Кроме того, результаты дыхания и калорийности были схожими, но этого следовало ожидать, поскольку два метода были согласованы для VO2. Исследователи изменили скорость беговой дорожки, чтобы у участников был такой же максимальный VO2, как и при кардио с гирями, что сделало результаты такими же. Тем не менее, RPE был выше для гири, что означает, что выполнять его намного сложнее, чем ходьба на беговой дорожке, без каких-либо дополнительных преимуществ, кроме более высокой частоты сердечных сокращений.
Если что-то и можно почерпнуть из этого исследования, так это то, что моя первоначальная рекомендация, вероятно, была точной. Традиционные средства кардио, как правило, дают наибольшую пользу по сравнению с тем, насколько тяжело они ощущаются, особенно бег. Тем не менее, RPE, вероятно, также ниже, когда вы любите то, что делаете. Если вы хотели бы выполнять низкоинтенсивные упражнения с гирями в течение тридцати минут подряд, можете не сомневаться, что вы получите хотя бы скромную кардиотренировку.