В летнюю жару важно много пить. Если вы также активно занимаетесь спортом, вам следует пить еще больше жидкости. Но будьте осторожны: не пейте слишком много за слишком короткое время. В противном случае в худшем случае возникает риск гипонатриемии: водной интоксикации.
Жара крепко держит Германию в своих тисках, почти каждое движение утомляет и вызывает капли пота на лбу. Потянуться за бутылкой с водой - почти рефлекторное действие.
Спортсмены и люди, которые работают на открытом воздухе, должны быть осторожны, чтобы не обезвоживаться при таких высоких температурах. Организму срочно нужна жидкость, чтобы иметь возможность оптимально работать даже в жару.
Функции организма зависят от воды
Жизненно важные функции, такие как усвоение питательных веществ из пищи, а также выведение токсинов и беспрепятственный кровоток в организме требуют воды.
Особенно важно летом: регулирование температуры за счет повышенного потоотделения также невозможно без достаточного количества жидкости.
Если вы вливаете в себя литры воды по принципу «многое помогает», вы тоже не делаете одолжений своему организму.
Это может нарушить ваш водный баланс, и это может быть даже очень опасно.
Достаточно воды или слишком много воды
По данным Немецкого общества питания (DGE), взрослый человек должен выпивать около 1,5 литров воды в течение дня. Но спортсменам, в частности, часто требуется значительно больше, потому что они выделяют больше жидкости через потоотделение.
Правило, которому следуют многие: от 2 до 3 литров воды в день. Это звучит разумно, если учесть, что средний взрослый человек теряет до 2,5 литров жидкости в день без особых физических нагрузок.
Но будьте осторожны: организм не может перерабатывать полученную жидкость бесконечно. Если вы пьете слишком много воды за короткий промежуток времени, ваше тело буквально затопляется.
Пить слишком много воды сложно
Во-первых, отравить организм водой довольно сложно. Вы должны выпить очень много за очень короткое время.
Здоровый взрослый человек может без проблем употреблять до 10 литров воды в течение дня, так как при кратковременном стрессе организм может выделять почти литр в час.
Тем не менее, может случиться так, что вы отравитесь водой и пострадаете от гипонатриемии. Это особенно касается лучших спортсменов, таких как марафонцы, которые выпивают литры воды после длительных физических нагрузок.
В фотогалерее: 10 простых советов против летней жары
Гипонатриемия: симптомы водной интоксикации
Если пить слишком много воды, почки не могут ее переработать: баланс солей в организме нарушается, а важные питательные вещества и минералы вымываются. Концентрация ионов натрия снижается.
Тот факт, что большое количество электролитов уже выведено из организма во время физической активности, еще больше усугубляет ситуацию.
Последствия: тошнота и рвота, отсутствие концентрации внимания, головокружение, повышенное потоотделение, затрудненное дыхание и крайняя усталость.
Коварство заключается в том, что эти симптомы водной интоксикации также могут свидетельствовать о недостатке воды. Многие из пострадавших неправильно интерпретируют знаки и пьют еще больше - с серьезными последствиями.
Если вы сомневаетесь, обратитесь прямо к врачу, который может тщательно вас осмотреть и оценить вашу ситуацию.
Распознать и компенсировать дефицит минералов
Вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит минералов? В повседневной жизни вы можете ориентироваться на цвет своей мочи: если она темная, вы пьете недостаточно; однако, если он полностью прозрачен, вы слишком много пьете. Ваша моча на 95% состоит из воды и должна быть светло-желтой.
Если вы пьете много воды в середине лета и занимаетесь спортом, к счастью, вы можете легко противодействовать дефициту электролитов самостоятельно.
Здоровая диета с большим количеством полезных питательных веществ быстро снабжает ваш организм необходимыми минералами. Рекомендуемые продукты:
- Орехи, ядра и миндаль
- Молочные продукты, особенно сыр
- зеленые овощи (например, листовая зелень или брокколи)
- Фрукты, такие как бананы, ягоды, цитрусовые, яблоки и сухофрукты
- Кунжут, нут и чечевица
Но то же самое относится и к поставкам: найдите здоровую золотую середину. Переизбыток электролитов также возможен и контрпродуктивен для вашего здоровья.
Так что просто прислушивайтесь к сигналам своего тела и действуйте соответственно. Чрезмерная осторожность редко бывает полезной.