Программы похудания Гербалайф поощряют замену двухразового питания коктейлями.
Если вы когда-либо пробовали - или думали о похудании с помощью коктейлей, заменяющих еду, и пищевых добавок, вы, возможно, слышали о программах похудания Гербалайф.
Хорошая новость в том, что если вы решите попробовать Гербалайф, это может помочь вам похудеть, но есть некоторые вещи, которые вам следует знать, прежде чем начать. Мы сломаем все здесь.
Итак, что такое Гербалайф?
Herbalife - это компания прямых продаж, основанная в 1980 году. Она продает диетические добавки в виде заменителей еды, протеиновых порошков, закусок и чая. Вы можете покупать продукцию Herbalife только у независимых дистрибьюторов компании.
Гербалайф позиционирует себя как компанию по питанию, а не как компанию по снижению веса, но некоторые из ее продуктов способствуют снижению веса. Другие продукты способствуют общему самочувствию, спортивному питанию, специализированному питанию и здоровью кожи.
Что вы едите на Гербалайф для похудения?
Если вы покупаете Гербалайф для похудения, вы замените два приема пищи в день коктейлями Гербалайф Формула 1. По сути, вы худеете, резко сокращая количество калорий и съедая только один полный прием пищи в день.
Есть три варианта программы похудания:
- Программа быстрого старта: Содержит заменитель пищи формулы 1, поливитамины формулы 2, добавку формулы 3 и концентрат травяного чая.
- Продвинутая программа: Содержит все, что есть в программе быстрого старта, а также два других дополнения.
- Окончательная программа: Содержит две дополнительные добавки, а также все содержимое расширенной программы
В идеале ваш третий прием пищи в день должен быть здоровым и сбалансированным, но вам решать, что покупать и готовить.
В коктейлях вы получите около 34 граммов протеина в день (9 граммов на порцию порошка-заменителя еды и 8 граммов на чашку молока). Это означает, что вам нужно наверстать упущенное после третьего приема пищи, чтобы получить все макроэлементы.
Еда, чтобы поесть
Ваш третий прием пищи должен содержать нежирный белок (подумайте: куриная грудка без кожи, рыба, яйца, тофу), по крайней мере, две порции овощей, фрукт и порция цельного зерна (например, киноа, коричневый рис, цельнозерновые макароны)..
Каждый коктейль содержит всего 170 калорий (включая молоко), поэтому вы, вероятно, проголодаетесь, и вам следует планировать перекусы.
Хорошие варианты закусок включают:
- Свежие фрукты
- Овощи с хумусом
- Орехи и ореховое масло
- Йогурт или творог
- Попкорн
Продукты, которые нужно ограничить
- Ультра-обработанные продукты, такие как хот-доги, картофель фри, чипсы и другие упакованные закуски.
- Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, хлопья с сахаром, сладкие напитки, такие как газированные напитки, йогурт с высоким содержанием сахара и сладкие кофейные напитки.
- Алкоголь, который содержит больше калорий на грамм, чем белков и углеводов (7 калорий / грамм), согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в журнале «Ожирение», и может быть основным источником пустых калорий в рационе.
- Фаст-фуд - согласно исследованию, проведенному в январе 2016 г. в журнале Health Promotion Perspectives, фаст-фуд был связан с низким качеством диеты, увеличением абдоминального жира и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса, чтобы убедиться, что вы согласны со своими целями в отношении здоровья.
Помогает ли Гербалайф похудеть?
Простая математика скажет вам, что если вы привыкли есть, скажем, 500 калорий на завтрак и обед, а затем уменьшите их до 170 калорий за один прием пищи, вы немного похудеете, но не без приступов голода и Это может означать катастрофу для похудания, если заставит вас переедать во время третьего приема пищи или в другое время в течение дня.
Гербалайф может помочь вам похудеть. Разные программы работают для разных людей, поэтому, если вы все перепробовали под солнцем и чувствуете, что хотите совершить прыжок веры, это может сработать для вас.
Однако имейте в виду, что скорость безопасной и здоровой потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Мэйо. Это означает сокращение вашего рациона от 500 до 1 000 калорий в день. Уменьшение количества калорий может привести к слишком быстрой потере веса, а это означает, что ваше тело может терять мышцы, а не жир. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, приводя к увеличению веса позже, поскольку наличие большего количества мышц поддерживает здоровый обмен веществ (он же помогает вашему телу сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя).
Также имейте в виду, что минимальное количество калорий, которое вы должны получать в день, составляет 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Если вы опуститесь ниже, то рискуете получить дефицит питательных веществ.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
Плюсы и минусы Гербалайф для похудения
Программы похудания обязательно имеют список плюсов и минусов, и Гербалайф не исключение. Здесь вы выясняете, перевешивают ли плюсы для вас минусы или наоборот.
Pro
Приоритеты здорового питания и фитнеса: Компания подчеркивает важность здорового питания в целом и то, как оно вписывается в изменение образа жизни, включая физическую активность. У вас есть доступ к рецептам здорового питания и планам питания, которые помогут вам на пути к снижению веса. В штате есть зарегистрированный диетолог, что свидетельствует о приверженности компании принципам надежности, когда дело касается питания.
Минусы
1. Коктейль БАД: Каждая программа похудения Гербалайф включает в себя набор добавок. Проблема в том, что пищевые добавки не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а «коктейль» добавок, который вы принимаете, не имеет никаких исследований, подтверждающих его безопасность или эффективность.
Обзор безопасности добавок Гербалайф, проведенный Национальным центром биотехнологической информации, показал, что до 50 случаев повреждения печени были связаны с добавками Гербалайф. Трудно точно сказать, какая добавка может вызвать проблему, но экстракты зеленого чая и экстракты алоэ вера, как известно, вызывают проблемы с печенью.
2. Стоимость: Предположим, вам нужна программа Ultimate - она обойдется вам примерно в 238 долларов за 15-дневный запас сухого коктейля для замены еды и 60-90-дневный запас добавок. Не забывайте, что вам также придется покупать продукты для еды и закусок.
Стоит ли попробовать?
Если вы здоровый взрослый человек и не имеете других заболеваний, которые мешают вам придерживаться цельной диеты, вам, вероятно, не нужно тратить деньги на эту программу. Единственная причина дополнить свой рацион диетическими коктейлями и витаминами - это то, что вы не можете получить те же питательные вещества из настоящей пищи.
Вот как цельные продукты по сравнению с Гербалайф:
Пищевой коктейль Herbalife Formula 1 для здорового питания и цельная еда
| Всего калорий | Всего жиров | Натрий | Всего углеводов | Волокно | Протеин | |
| 1 французский ванильный коктейль Herbalife с 8 унциями обезжиренного молока | 170 калорий | 1,6 г | 225 мг | 25 г | 3 г | 17 г |
|
1 яйцо, 1/2 стакана нежирного творога, 1/2 стакана малины |
185 калорий | 5,4 г | 529 мг | 10,4 г | 4 г | 20 г |
С другой стороны, если вы разговаривали со своим врачом и оба согласны с тем, что эта программа безопасна для вас, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать что-то новое.
У вас также есть возможность персонализировать свою программу - такую, которая не включает все модные добавки, но покупает только то, что вам нужно и то, что, по вашему мнению, поможет вам приблизиться к похудению.
Всегда помните, что лучше всего есть цельную пищу. Они дают вам питательные вещества, которые невозможно произвести в лаборатории, поэтому важно, чтобы эти продукты оставались в вашем рационе.